Consigli per dieta!!!

[Kiminacio]

Salve, sono nuovo di questo forum e non ho avuto tempo di andarmi a cercare il thread giusto per me!
Dati:
Sono un ragazzo, 15 anni, che da un ha iniziato a fare palestra... peso 75 kg, sono alto circa 1,77 m!
Ho iniziato a fare palestra per prima dimagrire e poi tonificare (non che abbia tanta pancia, mo vorrei "costruirmi" un bel fisico)!
Visto che ora come ora, mangio molto, TROPPO; vorrei dei consigli su come e con cosa stilare una dieta che compensi i miei sforzi in palestra...
Dicendomi più o meno gli alimenti che dovrei mangiare, in che quantità, e la loro "funzionalità", cioè se servono per darmi proteine,grassi o carboidrati!

Poi vorrei anche una delucidazione su questi tre elementi, i loro effetti su un metabolismo in allenamento! Essendo ignorante in materia, e quelle poche idee che ho son tutte confuse !!

Grazie in anticipo

[fracaste94]

Salve, sono nuovo di questo forum e non ho avuto tempo di andarmi a cercare il thread giusto per me!
Dati:
Sono un ragazzo, 15 anni, che da un ha iniziato a fare palestra... peso 75 kg, sono alto circa 1,77 m!
Ho iniziato a fare palestra per prima dimagrire e poi tonificare (non che abbia tanta pancia, mo vorrei "costruirmi" un bel fisico)!
Visto che ora come ora, mangio molto, TROPPO; vorrei dei consigli su come e con cosa stilare una dieta che compensi i miei sforzi in palestra...
Dicendomi più o meno gli alimenti che dovrei mangiare, in che quantità, e la loro "funzionalità", cioè se servono per darmi proteine,grassi o carboidrati!

Poi vorrei anche una delucidazione su questi tre elementi, i loro effetti su un metabolismo in allenamento! Essendo ignorante in materia, e quelle poche idee che ho son tutte confuse !!

Grazie in anticipo

Trova quel tempo e vedrai che troverai risposta alla maggior parte delle tue domande

[Kiminacio]

Se avevo tutto questo tempo non venivo a chiedere consigli e aiuti!!
Ho fatto qualche ricerca su questo forum ma mi sono ritrovato a leggere thread lunghi e complicati, che data la mia "conoscenza" in riguardo non capivo!

Se siete così gentili da darmi qualche consiglio ve ne sarò grato :

[fracaste94]

Non si fanno diete da zero, ripeto leggiti i 3D in nota

[Sean]

Ciao. Purtroppo il Regolamento non permette di aiutare sulle diete per chi ha 15 anni: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

Alla tua età, se non si hanno patologie particolari, ci si può permettere di mangiare tutto, evitando la spazzatura. Comunque, consigli molto più appropriati circa un corretto regime alimentare te li possono dare figure professionali capaci di seguirti di persona (come il tuo medico curante). Per il resto (allenamento e simili) il Forum è a tua completa disposizione.