Aiuto dieta neofita forza/massa

[mattaus]

Salve a tutti, riepilogo un po la mia situazione:

età: 20
peso: 53-54 kg
Altezz : 168 cm
Polso: 15,5 cm
Vita e fianchi: 69/80 cm
BF%: non lo so, ma dovrei essere sotto il 10-9%

Bmr= 1450 kcal ( bioimpendenziometria )
Fgc= intorno alle 2200 kcal

Dati importanti : pressione un po bassa, bradicardia ( 38-40 btt/m ) , ft3 un po basso per la dieta

Vengo da un dimagrimento di circa 58 kg, con una dieta folle ( carbo 0, grassi pochissimi, digiuni ecc ) che mi ha fatto cadere nel problema dei disturbi alimentari. Ora però voglio cambiare, voglio riprendere la mia vita, ho ripreso ad allenarmi e vorrei postare la bozza di dieta che ho fatto per ricominciare. Da adattare ad un allenamento di massa/forza

COLAZIONE:

pane di segale 50g
yogurt scremato 250g
noci 10g
albumi 100g

tot: pro 33 / cho 32 / fat 9


SPUNTINO:

latte Scremato 150ml
Whey 20g

tot: pro 21 / cho 9 / fat 1


PRANZO:

fagioli scatola 240g
petto di pollo 150g
lattuga 200g
olio evo 10g

tot: pro 47/ cho 19 / fat 12

PRE-WORK

banana 110g
mandorle 15g

tot: pro 4 / cho 19 / fat 14


CENA / POST-WORK:

tonno naturale 110g
olio evo 10g
pane di segale 50g
bieta 250g
grana 30g
barbabietole rosse 150g

tot: pro 40 / cho 36 / fat 17

PRE-NANNA:

fiocchi di latte 140g

tot. pro 16/ cho 3 / fat 7

TOT GIORNALIERO 160 pro/ cho 118 / fat 59 sulle 1600-1650 kcal

Mi alleno 3-4 volte a settimana in sala pesi; come dieta so che farete molte correzioni, ma sappiate che devo ricominciare piano a piano perchè ho stressato molto il mio fisico. Vi prego di aiutarmi.

posterò foto e allenamento

[luna80]

quanti anni hai?

[mattaus]

20 anni... scusate se avevo dimenticato

[mattaus]

Nessuno che è disposto ad aiutarmi??

[mattaus]

up

[Sakuragi86]

Se posso darti un consiglio abbasserei le proteine e alzerei i carboidrati, magari sostituendo nel post-wo il pane di segale con ad esempio riso o patate, comunque ci sono persone più qualificate di me che sapranno ben indirizzarti.