Nuova dieta massa pulitissima

***Lenz*** · 06-11-2013, 21:58:33

Dieta bilanciata, dovrebbe andare bene. Vedi come procede nel caso abbassa un po' i carbo o a pranzo o nel secondo spuntino (in base a quando fai il wo) comunque evita i grassi nel pasto prima del wo, al massimo alzali un po' la sera

**dreamjob** · 06-11-2013, 22:44:56

Mi alleno alle 18e30 e il secondo spuntino coincide con il pasto prewo che ha solo 6gr di fat. Per i carbo forse emglio che metto 100gr di riso/pasta sempre e non 120...

Altri pareri?

**luna80** · 06-11-2013, 22:52:06

le proteine sono troppe sia nei giorni off che on

**dreamjob** · 06-11-2013, 22:59:23

Dove abbassa luna? potrei portare a 20 le whey la mattina e 150gr di pollo a pranzo sempre e nel giorno ON portare a 30 le idrolizzate, va bene così? per il resto?

**luna80** · 06-11-2013, 23:03:17

si, fai 150g di carne anche a cena

**dreamjob** · 06-11-2013, 23:15:42

COLAZIONE

farina d'avena 60 gr
whey 20gr
frutta secca 10 gr

kcal 370 pro 22 carbo 42 fat 11

SPUNTINO
panino integrale 80gr
fesa tacchino 100gr
evo 5gr

kcal 490 pro 33 carbo 43 fat 8

PRANZO
riso/pasta 100gr
petto di pollo 150gr
insalata
10gr 3vo

kcal 680 pro 37 carbo 82 fat 13

SPUNTINO 2
panino integrale 80gr
tonno naturale 60gr
evo 5gr

kcal 420 pro 18 carbo 43 fat 6

CENA
vitello 200gr
insalata
evo 10gr

kcal 450 pro 43 carbo 5 fat 17

TOT KCAL 2410 PRO 153 CARBO 215 FAT 55

GIORNI ON
+30GR IDROLIZZATE

+ 50GR PANE BIANCO A CENA CHE COINCIDE CON IL PASTO POSTWO

TOT KCAL 2800 PRO 182 CARBO 250 FAT 56

Va bene così cosme suddivisione macro e altro luna?

**luna80** · 07-11-2013, 14:29:16

abbassa le pro anche a cena come ti avevo suggerito...e abbassale pure nello spuntino della mattina...50g di fesa

**dreamjob** · 07-11-2013, 14:53:41

COLAZIONE

farina d'avena 60 gr
whey 20gr
frutta secca 10 gr

kcal 370 pro 22 carbo 42 fat 11

SPUNTINO
panino integrale 80gr
fesa tacchino 50gr
evo 5gr

kcal 300 pro 15 carbo 43 fat 7

PRANZO
riso/pasta 100gr
petto di pollo 150gr
insalata
10gr 3vo

kcal 680 pro 37 carbo 82 fat 13

SPUNTINO 2
panino integrale 80gr
tonno naturale 60gr
evo 5gr

kcal 420 pro 18 carbo 43 fat 6

CENA
vitello 150gr
insalata
evo 10gr

kcal 280 pro 32 carbo 4 fat 15

TOT KCAL 2050 PRO 124 CARBO 214 FAT 52

GIORNI ON
+ 40GR IDROLIZZATE
+ 50GR PANE BIANCO A CENA

TOT KCAL 2440 PRO 152 CARBO 245 FAT 53

La suddivisione di tutti i MACRO la reputi corretta ora? e per le kcal come massa poche? scelta degli alimenti credo buoni...

**luna80** · 07-11-2013, 16:36:53

perchè hai aumentato le pro dei giorni on? tienile a 30g

per il resto è ok...se ti va prova così per un pò...una decina di giorni e poi mi fai sapere

**dreamjob** · 07-11-2013, 16:48:50

Ah scusa.... unicamente errore di battitura.... Pardon

Dovrei iniziare la set prox provo per qualche gg e vedo un pò... grazie mille!!

**luna80** · 07-11-2013, 17:54:29

figurati

**dreamjob** · 08-11-2013, 22:44:46

Io segno un 14% di bf ma anche se la bilancia mi dice fisso 15,5% a me sembra meno, per te luna? Non è che devo pulirmi ancora prima di far massa? ...scusa per la scarsa qualità dell'img