Aiuto Dieta!

[Skensy]

Salve a tutti!
Frequento una palestra da almeno 2 anni, dopo una prima fase di dimagrimento dove ho perso circa 20 kg, sono arrivato a pesare 59 kg x 171 cm, faccio la bill star classica 5x5 da ormai un mesetto e mezzo o poco più...ma il problema è che continuo a mangiare come nella fase di dimagrimento, solo pasta come carbo a pranzo e a cena niente pane! Anche se i risultati cominciano a vedersi non ho idea di che tipo di dieta seguire...la mia paura è di riacquistare i kg persi!

Posto qualche foto (la pancia un po molle per il dimagrimento, è migliorata un po in questo tempo ma è sempre presente...):

[Rossella00]

Ciao Skensy! Manca la tua età oltre ai dati di BMR e TDEE: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Puoi postare la tua dieta attuale compresa di tutte le grammature dei cibi e dei relativi macronutrienti e calorie?
Ps: Complimenti per il tuo percorso e dimagrimento, ora bisogna superare questo timore di riprendere peso però. Forza!

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[Skensy]

Ciao! Allora io ho 18 anni compiuti a maggio!

Allora la mia dieta precedente che ancora utilizzo:

COLAZIONE
250 ml di latte parzialmente scremato
7 fette biscottate dorate

SPUNTINO
Caffè
2 barrette vitasnella o panino con una fetta di prosciutto cotto
Succo di frutta
(a scuola..)

PRANZO
100 gr di Pasta
100 gr di Prosciutto Cotto o Crudo o Tacchino

SPUNTINO
1 fetta di pane con Prosciutto Crudo o Cotto

CENA
Bistecca o 2 uova o salmone affumicato
Tanta ma tanta verdura (insalata e fagiolini)


Tutto questo sommariamente, aggiungendo i 2-3 cucchiani di zucchero, calcolando arrivo a 1412 calorie...
BMR= 1573
TDEE= 2123

Grazie per l'aiuto

[Rossella00]

Olio e condimenti non ne usi? Anche quelli vanno conteggiati. Penso che le calorie siano un po' di più rispetto a quelle da te calcolate, ma sono sempre pochine! Potresti aggiungere le grammature dei macro? Puoi calcolarle facilmente con programmi come Mxbody o Shocktrain.
Di nulla

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[Skensy]

2 cucchiaini di olio al giorno, i condimenti per la pasta sono semplici, a volte pasta al sugo o a volte con l'aggiunta di salsiccia, ma siamo li
Allora per lo spuntino in Mxbody ho messo crackers perchè gli alimenti che mangio non ci sono!

[Rossella00]

R: Aiuto Dieta!

Sarebbe meglio se postassi la dieta scritta a mano, in modo da fare più facilmente modifiche! Cerca comunque di apportare le prime correzioni: tieni le proteine a 2 grammi e i grassi a 1 grammo per kg di peso corporeo, il resto delle kcal da carboidrati. Cerca quantomeno di portarti alle 2000 kcal, fai il numero di pasti che desideri facendo attenzione a inserire in ognuno una fonte di proteine, una di carbo e una di grassi: in linea di massima puoi seguire lo schema indicato per la massa in questo thread http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Fonti di proteine: http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder
Fonti di carboidrati: http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder
Fonti di grassi: olio EVO, frutta secca, tuorli, burro (in misura minore magari), pesce grasso e formaggi (che contengono anche proteine però, occhio).

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[Skensy]

Quindi mi compilo una dieta da 2000 kcal dove ogni pasto deve contenere proteine, carbo e grassi giusto? devo seguire il thread per la massa?

Sono negato a fare le diete ma ci proverò e posto qualcosa appena sono riuscito a ricavare qualcosa di buono!

[Hunterboy]

ciao il link che devi seguire è questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica te l'ha postato rossella sopra, te lo riporto qui .
Sulla composizione dei pasti è dipende, non c'è una regola fissa, i pasti principali si tendono a fare completi di tutti e 3 i macro.. il post wo carbo + pro se ci capita qualche fat non muore nessuno.. Specifica anche quanti pasti fai al giorno.

[Skensy]

ciao il link che devi seguire è questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica te l'ha postato rossella sopra, te lo riporto qui .
Sulla composizione dei pasti è dipende, non c'è una regola fissa, i pasti principali si tendono a fare completi di tutti e 3 i macro.. il post wo carbo + pro se ci capita qualche fat non muore nessuno.. Specifica anche quanti pasti fai al giorno.

Ciao, il post wo non so come farlo, di solito esco dalla palestra alle 7 e generalmente ceno alle 7.30 o 7.45, dovrei fare un pasto appena esco dalla palestra e cenare normalmente?
Normalmente faccio 5 pasti al giorno e vado 3 volte a settimana in palestra!

[Hunterboy]

no beh allora puoi tranquillamente cenare. (io farei cosi)

[Skensy]

vabbene, allora provo a farmi una dieta e a postarla, una dieta base da cui partire? perchè non so bene come dividere gli alimenti, le quantità.

Grazie per l'aiuto

[Hunterboy]

guarda anche gli altri 3d in sezione, cosi da prendere spunto.

[Skensy]

Okk vediamo un po cosa riesco a combinare...ma devo tenere in considerazione da subito le grammature oppure scrivo gli alimenti e successivamente li ottimizzo per grammature? Mmm..

[Rossella00]

Scegli gli alimenti che preferisci e distribuiscili come vuoi, segui i consigli di Hunterboy per il post WO: essendo la tua cena, come fonte di carbo puoi utilizzare ad esempio riso o patate, per le pro invece pollo, tonno al naturale, merluzzo, albumi... Pochi grassi e poche fibre. Prova ad abbozzare una dieta e poi scrrivila già completa di grammature.

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[Skensy]

Allora ho provato a stilare una piccola dieta..(per comodita e incapacità uso il pc)

Colazione
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Banana (100g)
Uovo di Gallina Albume (150g)
pane bianco (100g)
mandorle (10g)


Spuntino mattutino
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (250g)
Gainer (40g)
Cacao Amaro in Polvere (20g)


Pranzo
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pasta di grano duro (120g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Tonno al naturale (120g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (250g)
Gainer (40g)
mandorle (10g)


Cena
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Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Insalata (150g)