abozzo dieta x massa muscolare!

[greg88]

Sono un ragazzo di 19 anni, alto 1, 70m e peso 67 kg.

Questa è una mia giornata tipica, con allenamento il pomeriggio e la mattina lavoro in officina!

Colazione

100 g muesli
150 ml di latte

totale:450 kcal


Spuntino

fiocchi di latte
60 gr di pane

totale: 250 kcal


Pranzo
1 etto di pasta di semola di grano duro cn pomodorini freschi, e un cucchiaio di olio a crudo
1 etto di carne preferibilmente bianca
55 grammi di pane

totale:750 kcal


Spuntino

muesli 80 gr
150 ml di latte

Totale: 350 kcal


Cena
minestrone di fagioli e lenticchie
1 etto di carne
olio un cucchiao 15 gr
pane 60 grammi

Totale: 700kcal

pre nanna
15 grammi di noci


In questo caso assumo un totale di 2500 kcal di cui un 60 % carbo 30 % proteine e 10 % grassi

cosa ne pensate?

[Rossella00]

Ciao, la dieta dovresti postarla completa di tutte le grammature dei cibi, con i calcoli delle kcal e di proteine, carboidrati e grassi totali (puoi usare programmi come Mxbody o Shocktrain per calcolare il tutto). Inoltre mancano il tuo BMR e TDEE: leggi bene i thread in nota ed in particolare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Potresti postare una tua foto?

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[greg88]

Ho un bmr di 1650 kcal e una tdee di 2650 kcal ! lo so che per aumentare di piu massa dovrei superare il tdee però molte volte mi sento sazio ugualmente mangiando in questo modo... quindi bho non so mai cosa fare! Per quanto riguarda le grammamture devo scriverle tutte e l loro corrispondenti calorie? la foto nn so se riuscirò a postarla se mi riuscisse che tipo di foto devo fare?

[brosgym]

Pochi grassi

[greg88]

Pochi grassi

Cosa mi consiglieresti di aggiungere?

[brosgym]

Evo, fruttasecca, tuorli....

[greg88]

ok grazie mille!

[Rossella00]

R: abozzo dieta x massa muscolare!

Ho un bmr di 1650 kcal e una tdee di 2650 kcal ! lo so che per aumentare di piu massa dovrei superare il tdee però molte volte mi sento sazio ugualmente mangiando in questo modo... quindi bho non so mai cosa fare!
Basterebbe poco per superare il tuo TDEE, ad aumentare (ad esempio) di 50 grammi la pasta o qualche altro alimento si fa in un attimo, e pochi grammi in più non credo possano influire molto sulla sazietà. Puoi utilizzare anche cibi più "densi" caloricamente parlando, come riso o pasta al posto del pane ecc.
Per quanto riguarda le grammamture devo scriverle tutte e l loro corrispondenti calorie?
Le calorie, le grammature di tutti i cibi e i grammi dei loro macronutrienti, ovvero delle proteine, carboidrati e grassi che si trovano in essi.
la foto nn so se riuscirò a postarla se mi riuscisse che tipo di foto devo fare?

Una frontale, rilassato.

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[greg88]

Una frontale, rilassato.

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Ho fatto un calcolo dei macronutrienti, sto intorno: cho 350g pro 160 g grassi 60 g

[Kanzi]

Come ripartizione può andar bene.

Comunque Rossella ti chiedeva una foto frontale…

[greg88]

è un periodo che stando sulle 2750 giornaliere sono in una fase di stallo.. che ne dite se aumento fino alle 2950?

[greg88]

Come ripartizione può andar bene.

Comunque Rossella ti chiedeva una foto frontale…

è un periodo che stando sulle 2750 giornaliere sono in una fase di stallo.. che ne dite se aumento fino alle 2950?

[brosgym]

Prova.....

[greg88]

Prova.....

non sembri molto convinto

[Kanzi]

non sembri molto convinto

Ma… In realtà secondo me era abbastanza convinto.

Più che altro: che vorresti fare?
Se non aumenti di peso puoi solo aumentare le calorie.