il peggior nemico della dieta.. IL WEEKEND!

[piazzolla]

ciao a tutti ragazzi.. una domanda che mi ha sempre destato molti dubbi...

Praticmanete io svolgo una dieta di massa che mi porta a consumare circa 3200/3300 kcal ( alto 180 peso 70 TDEE 2600 ).
Riesco a seguire questa dieta dal lunedi al venerdi anche al fatto che mi devo per forza di cose svegliare la mattina alle 8 e riesco a fare tutti i pasti.
Il problema mi viene Sabato e domenica! quasi sempre mi alzo per l'ora di pranzo e gia perdo tra colazione e spuntino 1000 kcal e durante la giornata mi viene piu difficile mangiare con regolarità e in quantità industriali ! penso che sia una cosa psicologica..

Comunque potrebbe essere un problema consumare per 2 giorni consecutivi mediamente... 2000 kcal anziche 3200/3300 kcal ?

[greg88]

starno che tu abbia un tdee così basso vista la tua altezza! nn credo che due giorni soli siano un problema però se tutte le settimane i due giorni si ripetono nn va tanto bene ! potresti cercare di aggiungere le kcal perse nei pasti a seguire però uno sportivo che si rispetti nn fa mai ore piccole solitamente anke se io alle volte ho il tuo steso problema!

[cardi]

non è che ci siano tante soluzioni al problema eh..

- o non fai le ore piccole e ti metti la sveglia
- o rimedi aggiungendo altre kcal negli altri pasti
- o aumenti le kcal gli altri giorni della settimana in modo da tenere la stessa media calorica su base settimanale

[jonny94]

e poi comunque se ti svegli tardi, "consumi" anche meno kcal.

[giogros]

svegliarsi prima per mangiare lo ritengo quasi da malati, poi ognuno fa quello che vuole..se non devi fare gare prendila con semplicita

recuperi le kal negli altri pasti, oppure come detto alzi gli altri giorni

[brosgym]

Con if grassi ciao metti poco ad alzare le kcal......

[piazzolla]

Per quanto riguarda il TDEE..

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

BMR = 10*70 + 6.25*180 - 5*24 + 5 = 1700

TDEE = BMR* 1.5 ( attività fisica abbastanza attiva.. 4 volte a settimana e lavoro al 60 % manuale .. utilizzo trapani martelli etc )

TDEE = 1700*1.5 = 2550.. se proprio vogliamo stare larghi arriviamo a 2700 !




Ok allora posso fare che aumento nei giorni settimanali e durante il week end consumerò meno..
Però è anche ragionevole il fatto che se sabato e domenica non faccio attività , dormo 10 ore... di conseguenza consumo molte meno kcal rispetto gli altri giorni! non influisce questo ?

[Lenz]

Per quanto riguarda il TDEE..

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

BMR = 10*70 + 6.25*180 - 5*24 + 5 = 1700

TDEE = BMR* 1.5 ( attività fisica abbastanza attiva.. 4 volte a settimana e lavoro al 60 % manuale .. utilizzo trapani martelli etc )

TDEE = 1700*1.5 = 2550.. se proprio vogliamo stare larghi arriviamo a 2700 !




Ok allora posso fare che aumento nei giorni settimanali e durante il week end consumerò meno..
Però è anche ragionevole il fatto che se sabato e domenica non faccio attività , dormo 10 ore... di conseguenza consumo molte meno kcal rispetto gli altri giorni! non influisce questo ?

Sisi, quoto Jhonny, a parte che consumi di meno quindi le kcal potresti comunque tenerle più basse, ma poi al massimo prenditi un buon gainer o buttati su cibi più calorici

[piazzolla]

Sisi, quoto Jhonny, a parte che consumi di meno quindi le kcal potresti comunque tenerle più basse, ma poi al massimo prenditi un buon gainer o buttati su cibi più calorici

Oppure .. ideona...
Nei giorni di sabato e domenica per mantenere comunque un alto liv di kcal ( devo mettere su peso non posso bruciarmi 2 giorni cosi ) potrei sfruttare qualche barretta .. giusto per coprire quei pasti che non faccio! ( solitamente colazione e spuntino mattutino ma che mi rubano circa 1000 kcal ) .


Comunque possibile che nonostante consumi 3300 kcal giornaliere.. quindi 600 in piu del mio consumo... la sera prima di andare a dormire mi viene fame ?

[Lenz]

Hahah dipende da quello che mangi, i vari cibi danno sazietà in maniera differente! COmunque si, anche con le barrette può andare, il problema diventa solo il costo a quel punto xD Ma tanto buon burro d'arachidi?!

[cardi]

difficile trovare barrette senza robaccia dentro

[feiwong]

Meno paranoie, sonno e riposo fanno crescere più delle calorie Se potessi dormirei per l'intero di weekend senza preoccuparmi del cibo

[Conte94]

io solitamente nei giorni che vanno dal lunedi al venerdi alle 7/8 mi sveglio

il sabato mi sveglio per le 9 e riesco perfettamente a seguire la dieta.E la domenica mi sveglio alle 10,e anche se torno tardi tipo le 2-3,mi faccio sempre le mie 7 ore di sonno

[Lenz]

Più che altro lascia che il corpo si riposi anche dallo stress di continue digestioni, lasciati dello spazio per staccare un po' e recuperare

---------- Post added at 21:40:39 ---------- Previous post was at 21:39:00 ----------

(anche psicologicamente)

[piazzolla]

nono nessuna paranoia!!
Anzi.. io me la dormo bellamente mi alzerò mi farò il mio frullato latte banana whey e dopo un oretta pranzerò poi spuntino meta pomeriggio cena e quando torno dalla serata mi sparo un po di yogurt greco ( durante la settimana non faccio spuntino pre nanna.. direi di sfruttare il week ). in questo modo non consumerò 3300 kcal ma non andrò nemmeno sotto alle 2700 ( TDEE ) .


Comunque durante la settimana io dormo mediamente 7 ore al giorno.. e mi alleno lunedi martedi mercoledi e giovedi.. possono bastare come ore di sonno ?