Che tipo di dieta dovrei seguire?

[Rotten]

ok secondo me è meglio

[Miller]

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250 g aggiungerei una fonte proteica, ad esempio albumi, fiocchi di latte o anche yogurt greco
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g meglio greco
Kiwi 80 g
PRANZO
Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g
SPUNTINO
Mela 200 g aggiungerei una fonte proteica anche qui
CENA
Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada 150 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g



Energia 1800 Kcal
Proteine 92 g (20%)
Grassi 60 g (30%)
Carboidrati 240 g (50%)

Ho letto i link e ho cercato di aggiustare. Va meglio? Non saprei come migliorarla ancora.

a che ora ti alleni?

[Massimo Pugliese]

Mi alleno alle 16:30

[Miller]

Quindi lo spuntino pomeridiano lo fai prima o dopo l'allenamento?

[Massimo Pugliese]

Faccio lo spuntino prima di allenarmi, alle 16:00.
Gli orari dei pasti più o meno sono questi:
Colazione: 7:00
Spuntino: 10:00
Pranzo: 14:00
Spuntino: 16:00
Cena: 20:00

[Miller]

quindi lo spuntino delle 16 è il pasto che fai dopo l'allenamento? Allora sostituirei la mela con carbo ad alto ig (gallette di riso, riso, pasta, patate, pane...) e fonte proteica consistente sui 30/35g effettivi

[Massimo Pugliese]

Lo spuntino lo faccio prima dell'allenamento come ho detto prima perché penso che dopo la palestra (7 di pomeriggio più o meno) non mi converrebbe perché sarebbe troppo vicino alla cena. Quindi ci starebbe bene, credo, o un bel piccolo panino integrale con fesa di tacchino/bresaola o una barretta proteica, giusto?

[Miller]

Invece io eviterei di fare il pasto prewo cosí ravvicinato e farei il post dandogli una certa priorità anche rispetto alla cena... Poi fai come vuoi.

[Massimo Pugliese]

Ti ringrazio ancora, cambierò queste abitubin