Sono alto 175 cm e stamane mi sono pesato a digiuno e pesavo 70,8 kg, sono uno studente universitario, e ho 22 anni. Faccio tre volte a settimana attività fisica, palestra, seguendo una scheda full body per il momento che dovrei cambiare a breve.
Secondo un calcolo, http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html, ho una massa grassa di quasi 14%, ma non mi fido, vedendo i vari fisici presenti sul forum e avendo un fisico simile a questo http://www.bodyweb.com/attachment.ph...3&d=1334842696
Ho una cfr vita di 76 cm, una cfr fianchi di 96, una cfr polso di 16 cm, e una cfr collo di 33 cm.
Attualmente seguo una dieta di questo tipo:
Colazione: 250 ml latte + 10 g nesquik (150 kcal, 21,8 g carbo, 3,8 g grassi, 7,7 g prote)
Spuntino: (una banana di solito) un frutto (66 kcal, 15,5 g carbo, 0,3 g grassi, 1,2 g prote)
Pranzo: 150 g di carne bianca o pesce, con un piatto di verdure come insalata, spinaci o zucchine, 10 g olio, 70 g pane integrale (fino a 600 kcal, 40 g carbo, 40 g grassi, 40 g prote)
Spuntino: una barretta muesli (90 kcal, 17 g carbo, 2,5 g grassi, 2 g prote)
Cena: come pranzo
Totale: 1500 kcal, 134 g carbo, 86,6 g grassi, 90 g proteine
Lo chiedo perché sono molto indeciso e non riesco a capire che direzione prendere. Ipocalorica, normocalorica o cosa @_@
Secondo un calcolo, http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html, ho una massa grassa di quasi 14%, ma non mi fido, vedendo i vari fisici presenti sul forum e avendo un fisico simile a questo http://www.bodyweb.com/attachment.ph...3&d=1334842696
Ho una cfr vita di 76 cm, una cfr fianchi di 96, una cfr polso di 16 cm, e una cfr collo di 33 cm.
Attualmente seguo una dieta di questo tipo:
Colazione: 250 ml latte + 10 g nesquik (150 kcal, 21,8 g carbo, 3,8 g grassi, 7,7 g prote)
Spuntino: (una banana di solito) un frutto (66 kcal, 15,5 g carbo, 0,3 g grassi, 1,2 g prote)
Pranzo: 150 g di carne bianca o pesce, con un piatto di verdure come insalata, spinaci o zucchine, 10 g olio, 70 g pane integrale (fino a 600 kcal, 40 g carbo, 40 g grassi, 40 g prote)
Spuntino: una barretta muesli (90 kcal, 17 g carbo, 2,5 g grassi, 2 g prote)
Cena: come pranzo
Totale: 1500 kcal, 134 g carbo, 86,6 g grassi, 90 g proteine
Lo chiedo perché sono molto indeciso e non riesco a capire che direzione prendere. Ipocalorica, normocalorica o cosa @_@
) è proprio tutta l'impostazione della dieta che dev'essere rivista per il suo obiettivo.. Cmq attendiamo nuovi sviluppi.
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