Che tipo di dieta dovrei seguire?

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  • Massimo Pugliese
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    Che tipo di dieta dovrei seguire?

    Sono alto 175 cm e stamane mi sono pesato a digiuno e pesavo 70,8 kg, sono uno studente universitario, e ho 22 anni. Faccio tre volte a settimana attività fisica, palestra, seguendo una scheda full body per il momento che dovrei cambiare a breve.
    Secondo un calcolo, http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html, ho una massa grassa di quasi 14%, ma non mi fido, vedendo i vari fisici presenti sul forum e avendo un fisico simile a questo http://www.bodyweb.com/attachment.ph...3&d=1334842696
    Ho una cfr vita di 76 cm, una cfr fianchi di 96, una cfr polso di 16 cm, e una cfr collo di 33 cm.


    Attualmente seguo una dieta di questo tipo:

    Colazione: 250 ml latte + 10 g nesquik (150 kcal, 21,8 g carbo, 3,8 g grassi, 7,7 g prote)
    Spuntino: (una banana di solito) un frutto (66 kcal, 15,5 g carbo, 0,3 g grassi, 1,2 g prote)
    Pranzo: 150 g di carne bianca o pesce, con un piatto di verdure come insalata, spinaci o zucchine, 10 g olio, 70 g pane integrale (fino a 600 kcal, 40 g carbo, 40 g grassi, 40 g prote)
    Spuntino: una barretta muesli (90 kcal, 17 g carbo, 2,5 g grassi, 2 g prote)
    Cena: come pranzo

    Totale: 1500 kcal, 134 g carbo, 86,6 g grassi, 90 g proteine

    Lo chiedo perché sono molto indeciso e non riesco a capire che direzione prendere. Ipocalorica, normocalorica o cosa @_@
    Last edited by Massimo Pugliese; 05-11-2013, 16:22:31.
  • malfa81
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    #2
    cosa fare lo puoi decidere solo tu...io cmq andrei in normocalorica per un ricomposizione (sarebbe meglio una tua foto).
    alla dieta postata mancano i macro ed il totale calorico.
    olio non ne usi? pane?
    PS: sei sicuro delle porzioni?
    "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

    Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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    • Massimo Pugliese
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      #3
      Ho corretto aggiungendo il pane integrale, l'olio, le kcal e i macro.
      Questa è la foto del mio fisico:

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      • malfa81
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        #4
        poco muscolo e tanto grasso.... leggera ipo tutta la vita. calcolati bene i macro e le calorie (facendo i conti sono 1675Kcal.....) ed il TDEE coi le formule nei 3d dedicati.
        ma, ripeto, pesi tutto?
        "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

        Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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        • Massimo Pugliese
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          #5
          Non vado al grammo preciso, ma peso tutto e ho scritto le quantità che mangio, si.

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          • malfa81
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            #6
            Originariamente Scritto da Massimo Pugliese Visualizza Messaggio
            Non vado al grammo preciso, ma peso tutto e ho scritto le quantità che mangio, si.
            immaginavo...allora cosa ti possiamo dire? Prova a pesarli per una settimana e vedrai grosse sorprese sulle kcal ingerite....ne sono quasi certo
            "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

            Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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              #7
              la dieta è comunque da rivedere. Alzerei le proteine almeno del 50% e abbasserei i grassi di un 20%... ipo di sicuro... Manca una fonte proteica a colazione e nei due spuntini. Come fai a prendere 40g di grassi a pranzo? Quando ti alleni?

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              • Massimo Pugliese
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                #8
                Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                immaginavo...allora cosa ti possiamo dire? Prova a pesarli per una settimana e vedrai grosse sorprese sulle kcal ingerite....ne sono quasi certo
                D'accordo, lo farò
                Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                la dieta è comunque da rivedere. Alzerei le proteine almeno del 50% e abbasserei i grassi di un 20%... ipo di sicuro... Manca una fonte proteica a colazione e nei due spuntini. Come fai a prendere 40g di grassi a pranzo? Quando ti alleni?
                I 40 g di proteine li prendo da 150 g di vitello o di pesce per esempio e mi alleno tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì).
                Questo modo di mangiare comunque non c'è l'ho fisso, a volte mangio di meno o un pò di più. Adesso vorrei mettermi seriamente a dieta e questa l'avevo trovata qui: http://www.menshealth.it/lunedi-mh-3120

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                • Miller
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                  #9
                  Lascia perdere le diete da rivista... leggi qui:
                  AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
                  Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

                  ti avevo chiesto dei grassi comunque, non delle proteine

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                  • Massimo Pugliese
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                    #10
                    Devo aver sbagliato per quanto riguarda i grammi dei grassi xD
                    Grazie per i link, li ho letti, vedrò di costruire una nuova dieta ^^

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                      #11
                      io toglierei il nesquik è tutta roba industriale sarebbe meglio una fetta di pane e marmellata
                      Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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                      • Hunterboy
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                        #12
                        a parte il nesquick (stiamo parlando di 10 gr ) è proprio tutta l'impostazione della dieta che dev'essere rivista per il suo obiettivo.. Cmq attendiamo nuovi sviluppi.

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                          #13

                          COLAZIONE

                          Latte parzialmente scremato 250 g
                          Zucchero 10 g
                          Fette biscottate integrali 50 g
                          Marmellata 25 g
                          SPUNTINO
                          Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
                          Kiwi 80 g
                          PRANZO
                          Riso parboiled 80 g
                          Parmigiano grattugiato 30 g
                          Pomodori 200 g
                          Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
                          Olio di oliva 10 g
                          SPUNTINO
                          Mela 200 g
                          CENA
                          Pane integrale 100 g
                          Trancio di pesce spada 150 g
                          Olio di oliva 10 g
                          Spinaci 200 g



                          Energia 1800 Kcal
                          Proteine 92 g (20%)
                          Grassi 60 g (30%)
                          Carboidrati 240 g (50%)

                          Ho letto i link e ho cercato di aggiustare. Va meglio? Non saprei come migliorarla ancora.

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                            #14
                            non potresti mangiare uno yoghurt nello spuntino pomeridiano e affettati in quello mattutino (bresaola,petto di pollo.....etc) carni magre?
                            Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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                              Certo che potrei

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