Dieta per massa pulita

[O.M.R.]

Ragazzi bentrovati come da titolo vi posto la mia dieta e spero in qualche parere. (anni 29 altezza 1,78 cm 84 )
Colazione: 5 albumi e 1 tuorlo con 3 fette di pane integrale tipo bauletto
Spuntino: 25 gr whey +4 fette biscottate integrali
Pranzo:80 gr. Di pasta integrale con 200.gr di carne o pesce
Spuntino 80 gr netti di tonno con 2 fette di pane.integrale
Pre wo 1 mela circa 200 gr con 150 ml di latte di soia.
Post wo whey 30 gr.
Cena 300 gr di carne o 400 di pesce con verdura.
Grazie a tutti aspetto.

[Miller]

ciao, olio non ne usi? Dovresti conteggiare calorie e nutrienti. Sei sicuro di voler seguire una dieta ipercalorica? Conosci la tua bf (non da calcoli magari)?

[O.M.R.]

Ciao Miller, dunque per l'olio utilizzo un cucchiaio a pranzo ed un cucchiaio a pranzo...il resto dei dati non li ho...mai fatto una visita per calcolarli.

[Miller]

puoi postare una foto magari... comunque devi fare i conteggi