Dieta

[axisis]

Salve a tutti mi alleno ormai da 2 anni seriamente ho 22 anni (quasi23) peso 80kg e sono alto 1.88 ho uno stile di vita molto attivo mi alleno ora 4 volte a week avevo pensato di sottoporvi la mia dieta che é la seguente

colazione
latte p.s. 300g
musli alla frutta 80g
1 uovo sodo
1 mis di synthax6 (bsn)
10 g di creatina monoidrata kcal728 carb 92 prot48 grassi19g

metá mattina
130g di pane
80g di prosciutto cotto
15g di noci

pranzo
170g di riso conditi
10g di olio
petto di pollo o pesce 150g
verdure a volontá. Kcal 500 carb50. Prot49. Fat16 g

metá pomeriggio 1 banana

pre wo 4 bcaa 10g di creatina

post 92g di anabolic window 4 bcaa

cena
300 g di patate bollite (2 patate grosse) o 120 g di riso
200g carne rossa
crauti a volontá
10g olio. Kcal570. Carb 47. Prot49 Grassi22g

pre-nanna
1mis sinthax6

ovviamente la mia intenzione e mettere su massa magra ho un totale calorico di 2980 kcal composte da 337g di carboidrati , 84g di grassi , 228 g di proteine
cosa ne pensate ??
massa grassa 10% circa
gazie anticipatamente per le correzioni

[Rhomus]

Salve a tutti mi alleno ormai da 2 anni seriamente ho 22 anni (quasi23) peso 80kg e sono alto 1.88 ho uno stile di vita molto attivo mi alleno ora 4 volte a week avevo pensato di sottoporvi la mia dieta che é la seguente


ovviamente la mia intenzione e mettere su massa magra ho un totale calorico di 2980 kcal composte da 337g di carboidrati , 84g di grassi , 228 g di proteine
cosa ne pensate ??
massa grassa 10% circa
gazie anticipatamente per le correzioni

Ciao!
228 grammi di proteine distribuiti su 80 kg di peso sono 2,85 grammi di proteine per kg, esagerate, cala a 2... Cosa analoga per quanto riguarda i grassi anche se in misura minore, sei oltre 1 grammo di grassi per kg di peso, puoi portarli a 0.8 circa... Nella dieta, invece, la banana del metà pomeriggio starebbe meglio accompagnata con proteine e grassi o con sole proteine nel qual caso tu ti allenassi un'oretta dopo

[Miller]

ma prendi ogni giorno 20g di creatina? Anche io scenderei un pò con le proteine, per i grassi puoi anche tenerli così. Magari puoi spostare le synta insieme alla banana prewo (magari alternata con altra frutta fresca)