Dieta massa: un aiutino!

[barbapapà]

Ciao a tutti!

Volevo qualche consiglio per la mia dieta per la massa
Sono alto 1,80 m e peso circa 68 Kg
Sono vegetariano, per questo volevo un parere da voi, in quanto l'ultima volta, anni fa, che ho fatto pesi e una dieta per la massa ero onnivoro.

Grazie mille, a tutti.

ps: sono contento di essere entrato in questo forum che avevo conosciuto 6-7 anni fa e che è sempre un punto di riferimento.


COLAZIONE:

125g yogurt intero;
2 fette pane di segale con miele /60gr gallette con miele
20gr di whey/10 albumi

spuntino postt w.o.
30 grammi whey
30gr frutta secca


PRANZO:

120gr di riso, con 2 cucchiai di Olio extravergine d'oliva/ oppure 150 grammi pasta con 2 cucchiai olio evo
150gr di seitan
bietola/cicoria


spuntino
2 frutti/80gr pane
con burro arachidi




CENA:

70gr riso / 100 grammi pasta
150gr di legumi/ albume o seitan o tofu
20gr di olio


Prima di dormire

60g di grana/yogurt
20g frutta secca

[Alessandro33]

Hai sbagliato sezione, ti sposto

[barbapapà]

Chiedo scusa, ho sbagliato sezione, mi dispiace: errore di distrazione.
Chiedo venia ai moderatori
Come faccio a spostarla nella sezione giusta?
Grazie mille.

---------- Post added at 15:07:33 ---------- Previous post was at 15:07:02 ----------

grazie mille.

[Rossella00]

Ciao, la tua età?
Potresti postare la dieta con tutte le grammature e calcoli di kcal e macronutrienti? Mancano anche BMR e TDEE: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Ps: 20 grammi di whey all'80% sono circa 5 albumi di uova medie, 150 grammi. La pasta e riso vanno scambiati nelle stesse quantità, mentre grana/yogurt e legumi/albume/seitan non sono interscambiabili.

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