ciao a tutti!
Ormai sono mesi che provo e riprovo a trovare una buona soluzione per staccarmi dal mio ormai solito peso...
Quindi vi riporto i miei dati :
TDEE = 1700x1.5 : 2550
BMR 1700
età : 24
peso : 70 kg
altezza 1.80 m
massa grassa : 14 %
fatica ad ingrassare : SI!
allenamento : 2 anno media intensità 1 anno intenso 3/4 volte a settimana
Giorni che mi alleno : lunedi martedi mercoledi giovedi
nei giorni in cui non mi alleno tranne il venerdi , quasi difficilmente riesco a consumare tutti i pasti causa .. possibilità di dormire un po di piu
Dopo tanti sperimenti e soldi spesi ho deciso che l'ideale è aumentare notevolmente l'apporto calorico.. dato che fino ad oggi ho consumato circa 3000 kcal senza avere incremento di peso , da domani passerò a circa 4000 kcal... la dieta è la seguenza e riguarda i giorni di WORK :
COLAZIONE
Frullato :
latte parzialmente scremato 500 g
banana 150 g
proteine iso sensation 30 g
Calorie 444 kcal
Proteine 45,6 g
Carboidrati 53 g
Zuccheri 44 g
Grassi tot 8,55 g
Grassi saturi 4,19 g
SPUNTINO
pane 50 g
tonno/bresaola/crudo 50 g
banana 150 g
Calorie 317 kcal
Proteine 17.7 g
Carboidrati 58.4 g
Zuccheri 20.7 g
Grassi tot 4.59 g
Grassi saturi 1.18 g
PRANZO
Pasta 200 g
Pollo/Vitello 150 g
Piselli surgelati 100 g
Calorie 1285 kcal
Proteine 56.6 g
Carboidrati 171 g
Zuccheri 9.28 g
Grassi tot 36.4 g
Grassi saturi 9.36 g
SPUNTINO
Pane 50 g
bresaola/Tonno/Crudo 50 g
mela 150 g
Calorie 313 kcal
Proteine 21 g
Carboidrati 51 g
Zuccheri 15.6 g
Grassi tot 2.74 g
Grassi saturi 1.09 g
POST WORK
proteine iso sensation 30 g
vitargo 30 g
Calorie 229 kcal
Proteine 27.6 g
Carboidrati 28.5 g
Zuccheri 0.87 g
Grassi tot 0.15 g
Grassi saturi
CENA
Pasta 100 g
patate 100 g
Salmone/Pollo/Pesce spada 200 g
Calorie 1496 kcal
Proteine 54.3 g
Carboidrati 131 g
Zuccheri 3.41 g
Grassi tot 73.3 g
Grassi saturi 17.8 g
TOTALE
Calorie 4083 kcal
Proteine 223 g
Carboidrati 492 g
Zuccheri 93.8 g
Grassi tot 126 g
Grassi saturi 33.6 g
Può andare bene ?
Nei giorni che non mi alleno riduco di un bel po' le proteine e alzo un po di piu i carbo.. puo andare bene?
Pensavo di lavorare con questo tipo di dieta per un paio di mesi .. sono troppi?
Grazie
Ormai sono mesi che provo e riprovo a trovare una buona soluzione per staccarmi dal mio ormai solito peso...
Quindi vi riporto i miei dati :
TDEE = 1700x1.5 : 2550
BMR 1700
età : 24
peso : 70 kg
altezza 1.80 m
massa grassa : 14 %
fatica ad ingrassare : SI!
allenamento : 2 anno media intensità 1 anno intenso 3/4 volte a settimana
Giorni che mi alleno : lunedi martedi mercoledi giovedi
nei giorni in cui non mi alleno tranne il venerdi , quasi difficilmente riesco a consumare tutti i pasti causa .. possibilità di dormire un po di piu
Dopo tanti sperimenti e soldi spesi ho deciso che l'ideale è aumentare notevolmente l'apporto calorico.. dato che fino ad oggi ho consumato circa 3000 kcal senza avere incremento di peso , da domani passerò a circa 4000 kcal... la dieta è la seguenza e riguarda i giorni di WORK :
COLAZIONE
Frullato :
latte parzialmente scremato 500 g
banana 150 g
proteine iso sensation 30 g
Calorie 444 kcal
Proteine 45,6 g
Carboidrati 53 g
Zuccheri 44 g
Grassi tot 8,55 g
Grassi saturi 4,19 g
SPUNTINO
pane 50 g
tonno/bresaola/crudo 50 g
banana 150 g
Calorie 317 kcal
Proteine 17.7 g
Carboidrati 58.4 g
Zuccheri 20.7 g
Grassi tot 4.59 g
Grassi saturi 1.18 g
PRANZO
Pasta 200 g
Pollo/Vitello 150 g
Piselli surgelati 100 g
Calorie 1285 kcal
Proteine 56.6 g
Carboidrati 171 g
Zuccheri 9.28 g
Grassi tot 36.4 g
Grassi saturi 9.36 g
SPUNTINO
Pane 50 g
bresaola/Tonno/Crudo 50 g
mela 150 g
Calorie 313 kcal
Proteine 21 g
Carboidrati 51 g
Zuccheri 15.6 g
Grassi tot 2.74 g
Grassi saturi 1.09 g
POST WORK
proteine iso sensation 30 g
vitargo 30 g
Calorie 229 kcal
Proteine 27.6 g
Carboidrati 28.5 g
Zuccheri 0.87 g
Grassi tot 0.15 g
Grassi saturi
CENA
Pasta 100 g
patate 100 g
Salmone/Pollo/Pesce spada 200 g
Calorie 1496 kcal
Proteine 54.3 g
Carboidrati 131 g
Zuccheri 3.41 g
Grassi tot 73.3 g
Grassi saturi 17.8 g
TOTALE
Calorie 4083 kcal
Proteine 223 g
Carboidrati 492 g
Zuccheri 93.8 g
Grassi tot 126 g
Grassi saturi 33.6 g
Può andare bene ?
Nei giorni che non mi alleno riduco di un bel po' le proteine e alzo un po di piu i carbo.. puo andare bene?
Pensavo di lavorare con questo tipo di dieta per un paio di mesi .. sono troppi?
Grazie
Commenta