Aiuto per impostare ricarica Chetogenica

[BigR]

Sono in Chetogenica da circa 13 giorni, obiettivo e fare 30-31 giorni... poi fare 2 giorni di ricarica e riprendere la chetogenica per ulteriori 15 giorni.
Ripartire con una metabolica lowcarb e poi a zona... molto piu avanti.

Attualmente la mia alimentazione in chetogenica è:


Colazione: Proteine + Grana padano

Spuntino OFF Albume + Frutta secca
Spuntino ON Sottilette

Pranzo ON Manzo
Pranzo OFF Pesce + EVO

Spuntino ON Proteine come Post allenamneto
Spuntino OFF Grana Padano

Cena Pollo+Evo

Prenanna Fiocchi + frutta secca

Ogni tanto 1 volta al giorno caffè decaffeinato + dolcificante... tanta acqua in genere bevo e come integratori solo bcaa, oltre le proteine

Sono 174 per 77 chili (Sono sceso attualmente sui 4 chili) (Non ho addominali ma pancetta) e ho ripreso sport da poco con grandi risultati

Come ricarica cosa mi consigliate? mi servirebbe proprio sui dettagli

[Rhomus]

Ciao,
scusa la domanda, non vorrei essere inopportuno, ma come mai la scelta drastica di fare una chetogenica?
Comunque, visto che ormai l'hai iniziata, sei in chetosi? Hai valutato l'idea di aggiungere verdura a foglie? Riguardo alla ricarica, che è lo scopo del tuo post, ti consiglio di leggere qui intanto:

http://www.olympian.it/tm/49_3.cfm

Si tratta di un articolo fatto abbastanza bene e facile da consultare... Come saprai già la ricarica si basa prevalentemente sulla massa magra quindi dovrai stimarla in qualche modo...

[BigR]

Ciao,
scusa la domanda, non vorrei essere inopportuno, ma come mai la scelta drastica di fare una chetogenica?
Comunque, visto che ormai l'hai iniziata, sei in chetosi? Hai valutato l'idea di aggiungere verdura a foglie? Riguardo alla ricarica, che è lo scopo del tuo post, ti consiglio di leggere qui intanto:

http://www.olympian.it/tm/49_3.cfm

Si tratta di un articolo fatto abbastanza bene e facile da consultare... Come saprai già la ricarica si basa prevalentemente sulla massa magra quindi dovrai stimarla in qualche modo...

Ciao in Cheto sono subentrato dopo 3 giorni dall'inizio della dieta, come effetti ho avuto energia illimitata... insonnia, zero fame ecc

Ora invece gli effetti sono del tutto spariti.

Ho scelto di entrare in chetogenica non per via del fatto che ero ingrassato ma perchè era la prima dieta che intaccava il grasso e non il resto ed ero molto curioso a riguardo.

Per quanto riguardo le foglie sapevo che bisogna integrarle ma chiedo a voi se è il momento adatto, infine mi leggerò quel link che hai inserito speriamo di estrapolare qualcosa di concreto

[BigR]

a qualcuno andrebbe di darmi proprio una dieta dettagliata su come fare la ricarica?

Peso 76.7 per 1.74

non capisco proprio cosa poter mangiare ho letto ma non capisco

[BigR]

Sinceramente è da un po che ho iniziato questa alimentazione, e adesso è arrivata le 36 ore di ricarica, e sono molto contento, perchè è stata davvero dura, ma soddisfacente.
Vorrei gentilmente una mano, perchè non ho idea degli alimenti da nutrirmi, però basandomi su ricerche approfondite e altri, pensavo mattina frutta, pranzo patate e spuntino tanta frutta, e prima di andare a letto pasta. Cosa ne pensate??
Per quanto riguarda il cibo, ho la bilancia, in pratica dovrei pesare in base il peso e l altezza?? Qualcuno che mi risponda, ne sarei davvero grato Scusate per l ignoranza, ma vorrei saperne di più