Modifichiamo questa dieta

[ELBatu]

Ciao a tutti...
Vorrei il vostro aiuto per dare una sistemata alla mia dieta, con essa ho tirato su 20 kg in meno di un anno ma ora per vari motivi vorrei rivederla.
Adesso la mia idea è quella di definirmi un po ma senza perdere troppo peso.

Colazione: latte scremato, 500 ml
Pranzo: pasta, 200 g; carne/pesce 150 g
Spuntino: tonno, 50 g o bresaola 100 g o latte scremato, 500 ml
Cena: pasta, 200 g; carne/pesce 150 g
Spuntino notturno: latte scremato, 500 ml

La mia idea era di mettere su altro peso e poi fare definizione, purtroppo però quello che mangio non mi basta più, a questo punto vorrei prendere due piccioni con una fava ed entrare in definizione ora.
Cosa mi consigliate di cambiare nella mia dieta??? Ricordo che vorrei evitare di perdere troppi kg.
Grazie in anticipo a chi mi risponderà...

[Rossella00]

Ciao, mancano i tuoi dati, inoltre potresti postare una tua foto? Mi sembra abbastanza insolito il fatto che tu abbia seguito una dieta per massa ininterrottamente tanto da prendere 20 kg.
Per ricevere consigli sulla dieta dovresti postarla completa di tutte le grammature e calcoli dei grammi dei macronutrienti e delle calorie, per fatlo puoi aiutarti con programmi come Shocktrain o Mxbody. Ricorda di riportare tutti i cibi, compresi olio, altri condimenti e frutta.

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[ELBatu]

Sono 1.81 per 84 kg

Mi rivolgo a voi perchè non sono un super esperto, per favore venitemi incontro consigliandomi cosa aggiungere o togliere alla dieta, per me sarebbe meglio.

Comunque, seguendo i thread in nota ho stilato una dieta, con 1.5 g di proteine per chilo, quindi, circa 125 g di proteine al giorno...

Colazione: latte scremato, 500 ml
Pranzo: pasta, 100 g; lonza di maiale, 100 g
Spuntino: bresaola, 50 g
Cena: pasta, 100 g; petto di pollo, 100 g
Spuntino delle 23.00: latte scremato, 500 ml

Cosa ne pensate, avete qualche consiglio?
Grazie in anticipo...

[Rossella00]

E i grassi e carboidrati dove li hai lasciati?
Rileggi bene i thread, calcola il tuo BMR e TDEE e imposta una dieta degna di questo nome riportandola con tutti i dati. Prendi spunto da altre discussioni se non hai idee.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

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[ELBatu]

Io la dieta l'ho stilata proprio cercando di seguire i consigli di quei due thread.
Comunque i carboidrati ci sono, con 200 g di pasta gia prendo circa 145 g di carboidrati. Tempo fa lessi che in definizione non si dovrebbero superare i 120 g di carboidrati al giorno, tu che mi sai dire in merito?
Per il resto (apparte grassi e carboidrati) la dieta come ti sembra?
Grazie in anticipo.

[Rossella00]

R: Modifichiamo questa dieta

Non si dovrebbero superare i 120 grammi di carbo non in definizione, ma nelle low carb. Ma le diete di dedinizione possono essere anche high carb/low fat...
In ogni caso il BMR e TDEE sono necessari affinché ti si possano dare consigli, come anche le calorie totali della dieta e le grammature di tutti i macronutrienti che puoi calcolare anche utilizzando Mxbody o Shocktrain.
Tieni le proteine a 2gr e i grassi a 1 gr per kg. Se non vuoi perdere troppo peso, nei giorni di allenamento potresti fare una normocalorica (calorie pari al tuo TDEE) e nei giorni di riposo una lieve ipocalorica. La dieta quindi secondo ma va sistemata, prendi spunto anche da altre discussioni per vedere come impostarla meglio

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[ELBatu]

Purtroppo tra gli impegni e il week end, inizia a diventare difficile seguire la dieta; i week end soprattutto mi rovinano, tra la disco, i drink e il fatto che non torno a casa fino a lunedi, rischio di rovinare tutto quello che di buono faccio in settimana.
Comunque penso sia giusto aggiungere che sto seguendo un allenamento brucia grassi da "1000 calorie" a seduta tre volte a settimana.
84 g di grassi non sono troppi?
Grazie in anticipo.

[ELBatu]

Ho finalmente calcolato BMR e TDEE
BMR: 1851.25
TDEE: 2962

Ho calcolato anche le calorie della dieta postata in alto:
200 g di pasta, 730 kcal
1000 ml di latte, 340 kcal
50 g di bresaola, 77 kcal
100 g di pollo, 110 kcal
100 g di maiale, 140 kcal
Totale: 1397 kcal, considerando i vari condimenti e oli usati si andrá sulle 1450/1500 kcal circa.

Ora spero possiate aiutarmi un po di piú.

[Rossella00]

R: Modifichiamo questa dieta

Ho finalmente calcolato BMR e TDEE
BMR: 1851.25
TDEE: 2962

Ho calcolato anche le calorie della dieta postata in alto:
200 g di pasta, 730 kcal
1000 ml di latte, 340 kcal
50 g di bresaola, 77 kcal
100 g di pollo, 110 kcal
100 g di maiale, 140 kcal
Totale: 1397 kcal, considerando i vari condimenti e oli usati si andrá sulle 1450/1500 kcal circa.

Ora spero possiate aiutarmi un po di piú.

Mi quoto:

le grammature di tutti i macronutrienti che puoi calcolare anche utilizzando Mxbody o Shocktrain.

Hai letto attentamente i link che ti ho indicato? Dovresti postare la dieta divisa per pasti, con le grammature di TUTTI gli alimenti (compresi i condimenti) e con le relative grammature di proteine, carboidrati e grassi, dato che le calorie non sono sufficienti a stabilire se la dieta sia adeguata o meno.
Inoltre 1500 kcal non sono assolutamente sufficienti per te, sono al di sotto del tuo BMR. Per impostare una dieta ipocalorica dovresti diminuire di un 15% il valore del tuo TDEE (nel tuo caso ottenendo circa 2510 kcal) e mantenerti su quella quota calorica.
Ps: 84 grammi di grassi per i tuoi dati vanno bene.

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[ELBatu]

Considerando la dieta attuale e la precedente non credo ci sia molta differenza, cioé a 2500 kcal probabilmente (quasi certamente) non ci arrivavo nemmeno con la dieta precedente (quella che mi ha fatto mettere peso); potrei tornare a seguire quella ma tornerei inevitabilmente a mettere su grasso, e non voglio.

[Rossella00]

R: Modifichiamo questa dieta

Considerando la dieta attuale e la precedente non credo ci sia molta differenza, cioé a 2500 kcal probabilmente (quasi certamente) non ci arrivavo nemmeno con la dieta precedente (quella che mi ha fatto mettere peso); potrei tornare a seguire quella ma tornerei inevitabilmente a mettere su grasso, e non voglio.

Ok, ma in ogni caso 1400 kcal spesso sono poche anche una donna, allora piuttosto che diminuire tanto le calorie cercherei di giocare su attività fisica e grammature dei macronutrienti, stando almeno sulle 2000 kcal però.

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