aiuto dieta

[djmaglians93]

ciao a ragazzi..mi aiutate a mettere giu una dieta?è da circa un anno che faccio palestra,ho 20 anni e sono alto 1.85 e peso 77kg...nell'altra sezione ho aperto un'altro post che non sono soddisfatto dei pettorali ma inteso come carichi alzati..attendo risposte.

[Luca1993]

Ciao, dovresti calcolare il tuo TDEE e postare un abbozzo di dieta , non se ne fanno da zero.
Leggi questo thread per aiutarti http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Inoltre dovresti specificare che tipo di dieta vorresti fare, ipercalorica normocalorica ipocalorica ecc Potrebbe essere utile anche la bf se la conosci!

[djmaglians93]

Ciao, dovresti calcolare il tuo TDEE e postare un abbozzo di dieta , non se ne fanno da zero.
Leggi questo thread per aiutarti http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Inoltre dovresti specificare che tipo di dieta vorresti fare, ipercalorica normocalorica ipocalorica ecc Potrebbe essere utile anche la bf se la conosci!

è arabo quello che scrivi..comunque una dieta ricca di proteine

[Luca1993]

Qualè il tuo obbiettivo? Aumentare la massa? dimagrire/definirti? Mantenere la tua condizione fisica?
Ripeto , leggi questo thread per chiarirti le idee http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[brosgym]

Scrivila....

[djmaglians93]

Qualè il tuo obbiettivo? Aumentare la massa? dimagrire/definirti? Mantenere la tua condizione fisica?
Ripeto , leggi questo thread per chiarirti le idee http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

massa

---------- Post added at 19:24:05 ---------- Previous post was at 00:17:13 ----------

Scrivila....

ho caloclato le kcal giornaliere.ora le metto in quel programma?

[Luca1993]

Ora scrivici i risultati dei tuoi calcoli , ovvero il tuo BMR ed il tuo TDEE , dopodichè scrivi la tua dieta in modo tale che poi possiamo aiutarti a modificarla e perfezionarla.

[djmaglians93]

Ora scrivici i risultati dei tuoi calcoli , ovvero il tuo BMR ed il tuo TDEE , dopodichè scrivi la tua dieta in modo tale che poi possiamo aiutarti a modificarla e perfezionarla.

allora BMR 1922,TDEE 3079

la mia dieta quando vado in palestra che mangio ulteriori proteine come bresaola tonno ecc.
colazione che salto quasi sempre tranne quando vado in palestra
fette biscottate con marmellata 127.7kcal

pasta 384kcal
bresaola 180Kcal
banana 62 kcal
gelato 180kcal

pomeriggio:
latte con biscotti 568 Kcal

cena:
pasta 384kcal
emmental 423kcal
prosciutto cotto 133kcal
banana 62

in linea di massima è cosi.però la bresaola la mangio solo quando faccio palestra o comunque tonno qualcosa che abbia piu proteine solo quando faccio palestra.poi magari a volte a posto del formaggio mangio una svizzera e cosi via.senza considerare che verso le 11 qualcosina mangio tipo mcdonald o schifezze che eliminerò.sono rimasto sorpreso dalla quantità di proteine,116 grammi nn pensavo prorpio.mi affido a voi ora

[djmaglians93]

nessuno????