Ci riprovo per l'ennesima volta!!!

[Passion-Gym]

Ciao ragazzi dopo alti e bassi credo che questa sia la volta buona per iniziare seriamente ad allenarsi
Ho provato più volte ad avere un alimentazione corretta, ma non abitando da solo e non avendo un lavoro per me era impossibile, ora che abito da solo sono pronto di nuovo a riprovarci e questa volta seriamente!

Questi sono i miei dati (se ne servono altri ditemelo)
20 Anni
181 cm
77 kg

questa e la dieta che ho studiato con un mio caro amico che studia scienze motorie

Colazione :

30 gr di proteine whey + 300 ml di latte scremato + 100 grammi di pane integrale/10 fette biscottate integrali/70 gr di muesli

Spuntino :

1 panino integrale + 20/30 gr di proteine whey/200 gr di yogurt total fage 0,1 + 20 gr di mandorle/ 5 noci

Pranzo :

150 gr di pasta/riso paraboiled/integrale + verdura+ 100 gr di pollo/tacchino/pesce + 20 gr di evo

Spuntino : come metà mattina

Cena:

150 gr di pollo/tacchino/pesce + verdura + 20 gr di evo + 100 gr di pane

Pre nanna:

30 gr di grana/parmigiano

Acqua : almeno tre litri al giorno - durante i pasti max 1-2 bicchieri

post work out : + 30 gr di proteine in polvere e 70 gr di pane bianco con marmellata/miele

obbiettivo : aumentare massa magra e diminuire massa grassa

[Giulio85]

Ciao ragazzi dopo alti e bassi credo che questa sia la volta buona per iniziare seriamente ad allenarsi
Ho provato più volte ad avere un alimentazione corretta, ma non abitando da solo e non avendo un lavoro per me era impossibile, ora che abito da solo sono pronto di nuovo a riprovarci e questa volta seriamente!

Questi sono i miei dati (se ne servono altri ditemelo)
20 Anni
181 cm
77 kg

questa e la dieta che ho studiato con un mio caro amico che studia scienze motorie

Colazione :

30 gr di proteine whey + 300 ml di latte scremato + 100 grammi di pane integrale/10 fette biscottate integrali/70 gr di muesli

Spuntino :

1 panino integrale + 20/30 gr di proteine whey/200 gr di yogurt total fage 0,1 + 20 gr di mandorle/ 5 noci
quanto è il pane? se ti porti il pane che senso ha prendere le whey? mettici affettato, uova, albume, formaggio...
Pranzo :

150 gr di pasta/riso paraboiled/integrale + verdura+ 100 gr di pollo/tacchino/pesce + 20 gr di evo

Spuntino : come metà mattina

Cena:

150 gr di pollo/tacchino/pesce + verdura + 20 gr di evo + 100 gr di pane

Pre nanna:

30 gr di grana/parmigiano

Acqua : almeno tre litri al giorno - durante i pasti max 1-2 bicchieri

post work out : + 30 gr di proteine in polvere e 70 gr di pane bianco con marmellata/miele
a che ora ti alleni? qual'è il pasto preWO?
obbiettivo : aumentare massa magra e diminuire massa grassa

quante kcal e quanti macro sono?
se li scrivi è di più facile interpretazione.

[Passion-Gym]

sono all incirca 2800 kcal, non so cosa intendi per macro

hai ragione per il primo spuntino ma visto che sto a lavoro mi e piu facile portarmi le whey e piu pratico, mentre il secondo spuntino uso fesa/tonno/tacchino ecc

mi alleno alle 3-4 il pasto prima e il pranzo

colazione : pro 41,6 / grassi 8.93 / carb 47,8

spuntino : pro 23.9 / grassi 16,8 / carb 55.4

pranzo : pro 32.2 / grassi 31.6 / carb 131

cena : pro 37.7 / grassi 22.8 / carb 57.1

pre nanna : pro 10.6 / grassi 7.5 / 1.11


prendo anche creatina e bcaa, per la creatina mercoledì inizio a fare la fase di carico 20 gr al giorno x la prima settimana e le assumo prima di pranzo e post wo, mentre i bcaa ne assumo 2 preWO e 3 postWO (1.5 gr)

[Giulio85]

i macro sono quelli che hai scritto per i vari pasti
ma l'obiettivo è la massa?
secondo me sei un pò troppo alto di pro (soprattutto polveri), i giorni che ti alleni arriveresti quasi a 3g*kg

per la creatina leggi i treads in nota, se ti fai 20g al giorni per una settimana l'unica cose che ottieni è una bella diarrea..
i bcaa farei 3 pre e 3 during, post già mangi.

[Passion-Gym]

ahah i macro li ho scritti dopo, ho modificato il messaggio.

si l'obbiettivo è massa

quello che mi ha scritto la dieta ha detto che le pro superano di poco i 2.5 gr *kg , uso più pro in polvere x comodità visto il lavoro che faccio non ho tempo di preparami il panino ecc... lo mangio asciutto e faccio prima, se voi mi dite che non e lo stesso allora provo a cambiare abituidine

[Passion-Gym]

up

[Giulio85]

up

o'in linea di massima è corretta, come ti ho detto diminuirei un po' le polveri e le proteine in generale

[Passion-Gym]

Si questo lo capito pero' volevo capire come mai ? Comporta qualche problema?

Inviato dal mio HUAWEI G510-0100 utilizzando Tapatalk

[Giulio85]

no per quello vai tranquillo, nessun problema.
troppe whey al max uno scagazzo

[Passion-Gym]

no per quello vai tranquillo, nessun problema.
troppe whey al max uno scagazzo

ahah sono stitico dovrebbe farmi bene

scherzi a parte, mi sono dimenticato di dirti che questa e la scheda quando mi alleno cioè
(lunedi/mercoledì/venerdi)
quando non mi alleno invece del panino mangio due frutti, va bene o continuo a mangiare il panino?(scusa se ti rispondo tardi ma sono a lavoro e approfitto del tempo libero per scrivere )

[Giulio85]

2 frutti sono un ottimo spuntino

imho ci fossilizziamo troppo sulle proteine e sul terrore del catabolismo

[Passion-Gym]

2 frutti sono un ottimo spuntino

imho ci fossilizziamo troppo sulle proteine e sul terrore del catabolismo

allora continuo così, cercando di mangiare meno polveri e più carne bianca negli spuntini

ti volevo chiedere un altra cosa, per l'integrazione apro un altro post su integratori, e per la scheda su allenamento? sei stato genitilissimo comunque

[Giulio85]

un post per sezione, se linki qui quello dell'allenamento domani lo vedo

[Passion-Gym]

http://www.bodyweb.com/threads/387907-Bcaa-whey-e-creatina

volevo farti una domanda, ma nei giorni workout, lo devo fare il secondo spuntino o basta il postWO? (visto che lo faccio mediamente verso le 16.30)

[Giulio85]

penso che tu lo debba fare comunque, poi chiedi anche a chi ti ha aiutato a stilare la dieta. il post wo potrebbe essere un pasto aggiuntivo per alzare le kcal nei giorni di wo.