nuova dieta normo/ipo

[fedis8]

salve a tutti mi chiamo gianluca ho 21 anni sono alto 173 cm e peso 67kg bf 15%.comincio ringraziando tutti per questo fantastico forum che anche se è il mio primo post seguo da almeno 5 mesi.vengo da un dimagrimento che mi ha portato a perdere 15 kg circa e a passare dal 30 al 15%bf in 4mesi.Detto cio mi trovo nella situazione di molti ex sovrappeso/obesi in cui sono gia hp-6 e ho ancora una bf altina.
avevo pensato di stilare una dieta ipo nei giorni of e normo nei giorni on.bmr 1700 tdee 2450 c
questa è la mia dieta
off
colazione

250 ml latte scremato cal 90 pro 8.8 carb 13.5 grassi 0.5
30g proteine 110 25 2 2
45 g fette biscottate integrali 148 5 33.7 4.6
20g burro arachidi 135 4 2.4 1.3

pranzo
100g riso integrale 344 7.5 87 0
150g carne manzo 200 grammi pesce 300 50 0 15
verdure (pomodori carote insalata zucchine melanzane) ne mangio senza pesarle almeno 100/200g
20 grammi evo 180 0 0 19

cena
200g carne 300 pesce 375 40 0 20
10g evo 90 0 0 9
verdure come pranzo

prenanna
total 0 175 100 18 6.8 0
totale off
calorie 1850
carbo 150 pro 140 grassi 80
33 33 33 circa
giorni on
a cena che corrisponde col post wo
aggiungo 80 grammi di riso
e come spuntino pre wo
50 g pane integrale 130 4 24 1
50 g bresaola/tacchino 90 16 0 2
totale on 2400
carbo 240 graqssi 80 proteine 165
40 30 30
bevo mediamente 5 litri acqua il giorno e il sabato sera faccio un pasto libero.

---------- Post added 04-11-2013 at 09:26:40 ---------- Previous post was 03-11-2013 at 10:49:47 ----------

nessuno mi aiuta

[Kanzi]

Ciao, benvenuto.

Puoi postare la dieta che stai seguendo ora (sia ON che OFF), con tutte le grammature ed il calcolo dei macro? Con questa (la dieta attuale) stai perdendo peso o no?

Ci faresti la cortesia di scrivere la dieta in maniera un po' più leggibile (l'ultimo post è veramente faticoso da leggere alla fine)? Grazie

Ciao

P.S.
Fondamentale, da leggere/studiare -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[fedis8]

la dieta che sto seguendo ora è quella che ho postato.... le grammature e i macro ci sono tutti comunque la riposto
dieta giorni off
colazione

250 ml latte scremato cal 90 pro 8.8 carb 13.5 grassi 0.5
30g proteine 110 25 2 2
45 g fette biscottate integrali 148 5 33.7 4.6
20g burro arachidi 135 4 2.4 1.3

pranzo
100g riso integrale 344 7.5 87 0
150g carne manzo 200 grammi pesce 300 50 0 15
verdure (pomodori carote insalata zucchine melanzane) ne mangio senza pesarle almeno 100/200g
20 grammi evo 180 0 0 19

cena
200g carne 300 pesce 375 40 0 20
10g evo 90 0 0 9
verdure come pranzo

prenanna
fage total 0 175 100 18 6.8 0
totale off
calorie 1850
carbo 150 pro 140 grassi 80
ripartizione macro
33 33 33

nei giorni on
colazione e pranzo rimangono invariati

poi aggiungo
prewo
50 g pane integrale 130 4 24 1
50 g bresaola/tacchino 90 16 0 2

cena
80 grammi di riso 265 6 70 0.5
200g carne 300 pesce 375 40 0 20
10g evo 90 0 0 9
verdure come pranzo

prenanna
fage total 0 175 100 18 6.8 0


totale giorni on
2450 kcal
carbo 240 graqssi 80 proteine 165
ripartizione macro
40 30 30
credo che sia tutto piu chiaro ora...p.s. ho letto un po tutti i post base di questo forum

la sto seguendo da un paio di settimane e il peso è sceso di poco pero mi sento piu in forma a fine wo...il mio obbiettivo era di fare qualcosa simile ad una body rec per non perdere altro peso essendo gia hp-6

[luna80]

secondo me va benone!

a che ora fai il pre wo e a che ora ti alleni? e la cena a quanto tempo dal wo la fai?

[fedis8]

faccio il pre alle 5 e mi alleno alle 7.finito il wo torno a casa e ceno cioè massimo 30 minuti dopo aver finito palestra ceno.

[Kanzi]

La dieta è buona ed hai fatto tutto da solo, complimenti

Domande
Che pesce usi? Immagino sia un pesce grasso visto che 300 gr. apportano circa 20 gr. di lipidi, giusto?
Sei sicuro dei valori del burro d'arachidi? Forse hai invertito involontariamente pro/carbo/grassi.

Se il peso sta scendendo di poco e quello è il tuo obiettivo direi che va benissimo. La bodyrec è una "semplice" normocalorica (o leggera ipo/iper)… Richiede tempo prima di poterne valutare i risultati e apportare conseguentemente delle modifiche. Quindi direi di continuare con questa dieta e dedicarmi per bene all'allenamento…
Ti consiglio, nel caso in cui tu non lo abbia già fatto, di informarti bene su come impostare una scheda e/o aprire una discussione nella sezione "allenamento" così da poter far valutare la tua attuale programmazione.

Ciao

---------- Post added at 10:16:44 ---------- Previous post was at 10:10:51 ----------

faccio il pre alle 5 e mi alleno alle 7.finito il wo torno a casa e ceno cioè massimo 30 minuti dopo aver finito palestra ceno.

Va benissimo… Qualcuno probabilmente ti potrebbe consigliare di inserire una fonte di grassi nel pre-wo perché due ore "sono tante". Secondo me, no. Lascia così in modo da arrivare bello leggero all'allenamento.

[fedis8]

come pesce uso tonno al naturale/fresco salmone normalmente anche se avvolte vado su qualcosa tipo trota o al massimo quelle monoporzioni per le zuppe di pesce che sono pratiche da cucinare(quei mix calamari totani arselle ecc..) i valori del burro di arachidi sono invertiti avevi ragione
per la scheda ne avevo gia postata una ieri che mi hanno finito di risistemare.
ringrazio tutti per gli aiuti e magari fra 15-20 giorni torno a rompere le scatole se qualcosa non procede bene

[Kanzi]

Ok, ma il tonno è un pesce magro, il salmone grasso… Quindi non sono delle alternative propriamente equivalenti.

Ma in tutta sincerità ti dico: hai fatto fino ad ora così? Bene, continua… Alla fine quei 10 gr. di grassi in più o in meno sono "finezze" poco rilevanti!

Speriamo in un buon aggiornamento, ciao