Sonnolenza post pranzo

[Dante_MeN]

Ciao ragazzi, vado subito al dunque, ho un problema, ho 3 allenamenti alla settimana di pugilato e 1/2 di sala pesi, inoltre frequento l'università e pranzo fuori (a mensa) 3 giorni su 5 (sabato e domenica riposo) .
Il mio problema è che dopo pranzo avverto della sonnolenza e una stanchezza generale , non è il massimo dunque farsi sedute di sparring in questo stato, ma non capisco cosa possa essere, può esser dovuto all'alimentazione ? Troppo carboidrati? A pranzo mangio molta pasta solitamente e secondo quello che offre la mensa o quello che ho in casa quando torno, avete dei consigli?

[brosgym]

Carbgoidrati e poche fibre probabilmente......scrivi esattamente qual è il tuo pasto tipo.

[ston]

sposto nella sezione adatta

[Dante_MeN]

Non seguo precisamente una dieta adesso per 2 motivi :
- spesso sono a mensa a pranzo
- non ho incontri in programma a breve da dover rientrare in un determinato peso

pranzo tipo :
pasta 150 gr con olio e grana oppure oppure al sugo
fesa di tacchino o affettati o bresaola circa 1 etto con stracchino insalata pomodori e tonno .

raramente a pranzo a casa ho della carne o pesce già scongelati e quando non ho incontri in programma non mi faccio troppe noie, ma accuso questo problema di sonnolenza, troppo carboidrati? Come posso risolvere e come posso strutturare meglio il pranzo?

[SemperFidelis]

Troppi carboidrati portano a una sonnolenza, in ogni caso non sapendo i tuoi dati il mio consiglio sarebbe quello di diminuire i cho a pranzo cercando di aumentarli la sera (se non li mangi e hai come obbiettivo l'aumento di massa magra), mangia più verdure e aumenta le pro.

In ogni caso dovresti seguire una dieta più precisa se vuoi risultati migliori e avere una carica migliore pre wo.

1 altro consiglio sarebbe quello di bere 1 caffè come Pre wo.

[Dante_MeN]

Sono 188 cm x 78-79 kg .
mm sospettavo potessero essere i carbo elevati.
Ok via allora cercherò di rivedere la mia dieta in base alle esigenze e purtroppo alle mense universitarie, grazie mille
comuqnue

[jinx]

sebbene tradizionalmente la sonnolenza post prandiale sia stata messa in relazione all'azione dell'insulina e ad altre componenti dei pasti, ora sembra che questa tendenza, che varia di intensità da individuo a individuo, non sia causata dal cibo, anche se pasti abbondanti e calorici possono aumentarne il bisogno. invece tale comportamento sembra innato, correlato a importanti funzioni fisiologiche e con basi evolutive.

partendo da questa chiave di lettura ovviamente si può agire ben poco sull'abbiocco e comunque in modo soggettivo (ad esempio, se io sto a digiuno sento meno l'abbiocco, probabilmente per l'aumento delle catecolamine, sebbene il bisogno non sparisce del tutto).

[SemperFidelis]

sebbene tradizionalmente la sonnolenza post prandiale sia stata messa in relazione all'azione dell'insulina e ad altre componenti dei pasti, ora sembra che questa tendenza, che varia di intensità da individuo a individuo, non sia causata dal cibo, anche se pasti abbondanti e calorici possono aumentarne il bisogno. invece tale comportamento sembra innato, correlato a importanti funzioni fisiologiche e con basi evolutive.

partendo da questa chiave di lettura ovviamente si può agire ben poco sull'abbiocco e comunque in modo soggettivo (ad esempio, se io sto a digiuno sento meno l'abbiocco, probabilmente per l'aumento delle catecolamine, sebbene il bisogno non sparisce del tutto).

io di solito prima del wo mangio 150 grammi di farro o riso integrale e non mi crea sonnolenza proprio perchè è soggettivo e su di me crea 1 carica in più, però è anche vero che qualche volta una piccola sonnolenza c'era... ad ogni modo secondo me dovrebbe rivedere quello che mangia prima di allenarsi e provare con 1 caffè pre wo; poi potrò sbagliarmi

[brosgym]

se è integrale già meglio....

[SemperFidelis]

se è integrale già meglio....

si anche per questo preferisco mangiare integrale, anche se faccio delle cagate assurde

[Rotten]

la sonnolenza potrebbe essere dovuta al fatto che mangi pesate cioè tante calorie, e anche perchè dopo che hai mangiato l'attività corporea si sposta in prossimità dell apparato digerente quindi dopo un 3 ore passa anche a me succedeva e mangiavo alle 14 e per le 18 dovevo fare attavità fisica e pensavo non ce la faccio ma invece arrivavo la pieno di energie