Che ne pensate di questa dieta?

[Manfric]

Ciao a tutti ho 20 anni e mi alleno da 4 sono 1.83cm x 70kg con 11% di BF non ho mai tenuto molto conto della dieta ma da quest'anno vorrei farlo, sono ectomorfo quindi metto massa molto difficilmente. Che ne pensate di questa dieta tipo (per massa)?
Poi avete qualche consiglio su cosa mangiare pre o post WO? solitamente mi alleno subito prima del pranzo o della cena. Secondo voi dovrei assumere qualche integratore? Grazie mille


Esempio dieta per la massa per ectomorfi

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte a ridotto contenuto di grassi, 2%		350ml, 175,0kcal
	Cereali muesli con frutta e nocciole		60g, 204,0kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Fiocchi di latte a ridotto contenuto di grassi 2%		150g, 129,0kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Mela, con buccia		200g, 104,0kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Pasta al pomodoro
		Pasta di semola integrale	100g,284,8kcal
	Salsa di pomodoro		100g, 24,0kcal
	Parmigiano grattugiato		10g,39,2kcal
	Lattuga		100g, 18,0kcal
	Prosciutto cotto		50g, 107,5kcal
	Olio extravergine d'oliva TOT		25g, 225,0kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		150g, 152,5kcal
	Corn Flakes		40g, 144,4kcal
	Arance		200g, 126,0kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Spigola al forno
		Spigola, varie specie	200g, 194,0kcal
	Finocchi		300g 93,0kcal
	Pane di frumento		75g, 199,5kcal
	Olio extravergine d'oliva TOT		30g, 270,0kcal
Spuntino, circa 5%kcal TOT
	Latte di soia		250ml, 80,0kcal

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/ali...ectomorfi.html

[M92]

Mancano la suddivisione di macro e i totali

[manzo]

ciao,l'allenamento a stomaco vuoto non è mai una gran cosa se non si è mangiato niente entro al massimo 2 ore prima,è consigliabile della frutta esclusa (uva e banana) che rendono carbo a basso indice glicemico per poter eseguire un buon workout,per quanto riguarda la dieta è da rifare mancano le grammature e il totale dei macro ma secondo me ci sono troppe proteine derivanti da latticini e probabilmente quindi anche troppi grassi,mancano proteine nobili al mattino e sostituirei buona parte dei latticini con carne di tacchino/pollo o affettato magro.per quanto riguarda il post workout è auspicabile mangiare una fonte magra di proteine(albumi,affettato,whey....)piu una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico(maltodestrine,vitargo,gallette di riso....in caso di emergenza può andare anche una/due banane ben mature).ti consiglio intanto di leggere questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e di ripostare la dieta dopo opporutne modifiche

[Manx]

ciao,l'allenamento a stomaco vuoto non è mai una gran cosa se non si è mangiato niente entro al massimo 2 ore prima,è consigliabile della frutta esclusa (uva e banana) che rendono carbo a basso indice glicemico per poter eseguire un buon workout,per quanto riguarda la dieta è da rifare mancano le grammature e il totale dei macro ma secondo me ci sono troppe proteine derivanti da latticini e probabilmente quindi anche troppi grassi,mancano proteine nobili al mattino e sostituirei buona parte dei latticini con carne di tacchino/pollo o affettato magro.per quanto riguarda il post workout è auspicabile mangiare una fonte magra di proteine(albumi,affettato,whey....)piu una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico(maltodestrine,vitargo,gallette di riso....in caso di emergenza può andare anche una/due banane ben mature)

è esattamente il contrario....io mi alleno dopo 15-17 ore dalla cena....senza mangiare prima....quindi completamente a digiuno (sono in IF, come tanti sul forum). Allenarsi a digiuno è una gran cosa....e tutti quelli che lo fanno si allenano meglio....mai sentito parlare della dieta IF? c'è un 3d in rilievo....sul resto concordo.

p.s. la dieta va postata seguendo queste indicazioni

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[manzo]

ciao manx,no,non ho mai sentito della dieta IF adesso me la cerco....cmq ho risposto così perchè a mio parere è vero che la digestione potrebbe "sottrarre sangue" per l'allenamento però ho sempre saputo che poteva andare bene la frutta mezzo'ora prima del wo perchè derivando da una fase di diguno un po di carbo a basso indice glicemico aiutavano a rendere abbastanza per tutto l'allenamento...queste sono pensieri miei completamente discutibili poi ognuno è fatto a modo suo

[Manx]

la intermitting and fasting è una specie di dieta warrior (in questo caso si mangia 1 volta al giorno e stop). Io la seguo da maggio, faccio 1 pasto e mezzo al giorno.
C'è una lunghissima discussione nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" ).

[brosgym]

è esattamente il contrario....io mi alleno dopo 15-17 ore dalla cena....senza mangiare prima....quindi completamente a digiuno (sono in IF, come tanti sul forum). Allenarsi a digiuno è una gran cosa....e tutti quelli che lo fanno si allenano meglio....mai sentito parlare della dieta IF? c'è un 3d in rilievo....sul resto concordo.

p.s. la dieta va postata seguendo queste indicazioni

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:
http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

ciao manx,no,non ho mai sentito della dieta IF adesso me la cerco....cmq ho risposto così perchè a mio parere è vero che la digestione potrebbe "sottrarre sangue" per l'allenamento però ho sempre saputo che poteva andare bene la frutta mezzo'ora prima del wo perchè derivando da una fase di diguno un po di carbo a basso indice glicemico aiutavano a rendere abbastanza per tutto l'allenamento...queste sono pensieri miei completamente discutibili poi ognuno è fatto a modo suo

Che ci si possa allenare a stomaco vuoto può starci ma che sia da preferire proprio no! Specie in massa e per hp-13.
Il consiglio di Manzo è molto più corretto.
Per vari motivi non è la migliore né la prima scelta da fare quella di avere un pasto solo, che poi si possa fare è un altro discorso.

Tornando più IT, questa è una tua proposta o quello che fai attualmente? Mi sembra, ad occhio, sbilanciata in carbo (troppi).

Non te la prendere ma ti alleni da 4 anni e sei hp-13......c'è qualcosa da rivedere anche nell'allenamento....imho.....

[Manx]

Che ci si possa allenare a stomaco vuoto può starci ma che sia da preferire proprio no! Specie in massa e per hp-13.
Il consiglio di Manzo è molto più corretto.
Per vari motivi non è la migliore né la prima scelta da fare quella di avere un pasto solo, che poi si possa fare è un altro discorso.

Tornando più IT, questa è una tua proposta o quello che fai attualmente? Mi sembra, ad occhio, sbilanciata in carbo (troppi).

Non te la prendere ma ti alleni da 4 anni e sei hp-13......c'è qualcosa da rivedere anche nell'allenamento....imho.....

io parlo a livello di sensazione e di prontezza mentale, non di biochimica E' qualcosa che confermano tutti quelli che si allenano dopo un digiuno prolungato. non ho mica detto che ci si deve allenare a digiuno per forza!

[brosgym]

io parlo a livello di sensazione e di prontezza mentale, non di biochimica E' qualcosa che confermano tutti quelli che si allenano dopo un digiuno prolungato. non ho mica detto che ci si deve allenare a digiuno per forza!

Beh! Io posso portarti la mia esperienza personale che è completamente opposta!
Le sensazioni possono essere migliori se "vivi male" il mangiare spesso......ma dev'essere un'alternativa, non la prima scelta.

[Manx]

Beh! Io posso portarti la mia esperienza personale che è completamente opposta!
Le sensazioni possono essere migliori se "vivi male" il mangiare spesso......ma dev'essere un'alternativa, non la prima scelta.

lo vivevo malissimo! non ne potevo piu'....come sai mi svegliavo di notte dalla "fame psicologica"....