info sull' alimentazione corretta

[alfonso96]

il resto i carboidrati in che senso?, ora come devo combinare il tutto?

[Rossella00]

I carboidrati e le proteine apportano circa 4 calorie al grammo, i grassi 9. Ora secondo quanto detto da Acid tu dovresti assumere 2 gr di proteine e 0.9 gr di grassi per kg, rispettivamente 145 gr e 65 gr circa.
145 grammi di proteine × 4 kcal = 580 kcal;
65 gr di grassi × 9 kcal = 590 kcal.
Sommando i due valori ottieni 1170, ovvero le calorie che ti apportano proteine e grassi, dunque mancano i carboidrati. A questo punto prendi il valore del tuo TDEE, ovvero 2650 kcal, e sottrai queste 1170 kcal. Ottieni così una differenza di 1480 kcal. Sapendo che ogni grammo di carboidrati apporta 4 kcal, dividi 1480 per 4, il risultato sarà 370, ovvero i grammi di carbo da assumere.

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[cardi]

R: info sull' alimentazione corretta

La dieta che hai postato va bene, parti da quella e regolati con specchio e bilancia per aumentare i carbo nel tempo

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[alfonso96]

grazie mille, ora devo solo vedere i valori nutrizionali degli alimenti per creare la dieta, ma dove posso trovarli oltre che sulle etichette dei prodotti? cioè c'è un sito internet o qualcosa del genere?

[Rossella00]

Ce ne sono a bizzeffe.
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list oppure http://www.dica33.it/cont/banca-dati...i-alimenti.asp
Comunque per fare i calcoli puoi usare programmi come Mxbody, Shocktrain, Myfitnesspal...


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[ACID ANGEL]

Li trovi qui sul forum o su internet, basta fare un search. Poi ovviamente per prodotti meno costanti ci sono le etichette. Cibi come il riso ad esempio sono costanti indipendentemente dalla marca, allo stesso modo lo yogurt magro/intero bianco o il latte, ma per i fiocchi di latte già devi sapere a quali ti riferisci (cambiando la marca spesso cambia lievemente la % di grassi).

[alfonso96]

ma c'è un programma dove inserisci le quantità e ti da gli alimenti con i grammi?

[Rossella00]

Mxbody, da scaricare, o Shocktrain, da utilizzare online.

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[alfonso96]

a quanto pare ci sono molti calcoli da fare domani a mente fresca cerco di farli...

---------- Post added 07-11-2013 at 18:22:01 ---------- Previous post was 06-11-2013 at 23:15:14 ----------

quali alimenti mi consigliate per la dieta?

[Rossella00]

Fonti di carbo: Pasta, pane integrale/di segale/bianco, frutta, cereali integrali, fette wasa, fette biscottate, avena, bastoncini di crusca...

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

Fonti di proteine: carni rosse magre, pollo, tacchino, tonno al naturale, albumi, bresaola e fesa di tacchino, pesce azzurro...

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Fonti di grassi: olio EVO, tuorli, frutta secca, burro (meno frequentemente), pesci grassi (contengono ovviamente anche proteine però) formaggi stagionati (contengono proteine). Grassi poli e mono insaturi sono da preferire a quelli saturi (che comunque ci vogliono, nella giusta quantità).

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[alfonso96]

non so fare la dieta, cioè so che devo assumere 2639 kcal al giorno, 145g di proteine, 65g di grassi e 370g di carboidrati ma quali sono gli alimenti che sommati mi danno questi risultati? cioè come dovrei fare?

[luna80]

se tu avessi letto tutte le discussioni che ti sono state consigliate non avresti avuto bisogno di fare queste domande...un pò di impegno anche da parte tua non guasta...cerca di abbozzare una dieta e poi ti verrà corretta

[alfonso96]

E cos' e` che non ho letto??? Ho letto tutti i lnk che mi sono stati dati

[luna80]

allora abbozza una dieta, e non hai ancora detto quanti anni hai...

[alfonso96]

Ho gia detto la mia eta cioe 18 poi nel tropic per costruire la dieta ce scritto che calcolare i valori nutrizionali a mano e` pura follia e consiglia di usare un programma, ho scaricato mxbody ma non ci sono riuscio, cosa dovrei fare?