consiglio almentazione per definire e perdere massa grassa

[cristiano88]

salve a tutti sono nuovo spero sia la sessione giusta veniamo al dunque mi chiamo cristiano sono alto 1,78 e peso 87 kg ho 25 anni fatto un anno di massa in palestra con scarsi risultati su braccia ecc... ora siccome ho un po i fianchi e 5 o 7 kg di peso in piu in palestra faccio il seguente allenamento

30 minuti di tappetto a difficolta 6 con variazioni di salita e pianura
7minuti di rotex livello 4
5 minuti di scalata
5 minutidi step livello 4
15 minuti di ciclet livello 3
in sala pesi
spinte su panca piana e inclinata 4x20
aperture su panca piana e inclinata 4x20
bicipidi con manubri 4x20
sempre ogni muscolo faccio 4x20
mi alleno tutti i giorni cosi ma non perdo ne peso ne vedo un po di muscoli ...
　
la mia dieta
　
colazione 300 ml di latte scremato kcal tot 100 ,128 gr di biscotti kcal tot 500... spuntino 50 gr di tonno kcal tot 140....
pranzo pasta al sugo 70-80 gr 278 kcal tot .....
sera lenticchie o ceci 240gr kcal tot 95, 100gr di carne di maiale.. mangio sempre queste cosa sono sulle 1700kcal al giorno penso mangio in modo sbagliato oppure mi alleno molto e male non so non ho massa magra

[luna80]

scrivi la dieta nel modo più dettagliato possibile...mancano diverse quantità...e devi specificare anche i condimenti...ad esempio per la pasta devi conteggiare anche i macro (e le kcal) del sugo
non usi mai olio? verdure?

[cristiano88]

ciao grazie per la risp no verdure non ne mangio quasi mai mangio quello che ho scritto sopra mettendo sugo e olio e formaggio sulla pasta arrivo ad assimilare 1700 kcal .. ho calcolato la mia bmr e sarebbe di 1978 kcal con lo sport che pratico cioè la palestra e di 3000 kcal calcolando anche il mio tdee risulta 1680 kcal al giorno non capisco perché non perdo peso vorrei un tuo esempio di dieta non riesco a togliere la pancetta e i fianchi

[Manx]

ragazzi....noi vi aiutiamo...ma voi dovete aiutare noi....cosa ho scritto qui appena 24 ore fa? Come va postata una dieta?

mi sa che devi riguardare la dieta...."mangiare di tutto ma poco" non vuol dire assolutamente nulla....
posta la tua alimentazione completa nella sezione apposita seguendo soprattutto queste indicazioni (primo link):

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

devi essere precisissimo con le grammature di quello che mangi, olio incluso, e mettere i tuoi dati fisici. Altrimenti non possiamo aiutarti. Ma ripeto....in sezione dieta.

La tabella di allenamento che fai è tempo perso ed è da cestinare, fai una delle tabelle che vengono proposte ai neofiti, le trovi in rilievo in questa sezione.

p.s. tricipiTI e bicipiTI

nessuno da zero vi farà una dieta...è il regolamento. Impegno su....

p.s. mangia frutta e verdura!

[cristiano88]

ciao manx la mia dieta sarebbe questa ho letto tutti i post ora vi sto dicendo cosa mangio ogni giorno vi metto i gr e le kcal che contengono io mangio ogni giorno cosi poi penso che la sezione dieta sia questa adesso leggendo quel post ne sto facendo una a mio piacere tenendo conto del bmr e del tdee
dieta
　
colazione 300 ml di latte scremato kcal tot 100 ,128 gr di biscotti kcal tot 500...
spuntino 50 gr di tonno kcal tot 140....
　
pranzo pasta al sugo 70-80 gr 278 kcal tot....
olio di oliva exstra vergine 10 gr 90 kcal tot
sugo 20 gr 136kcal

sera lenticchie o ceci 240gr kcal tot 95, 100gr di carne di maiale.
olio di semi di girarose 20 gr 179 kcal
caffe 10 gr 25 kcal
bevo 2 -3 litri di acqua al giorno
. mangio sempre queste cose ogni giorno penso mangio in modo sbagliato oppure mi alleno molto e male non so non ho massa magra

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sono alto 178 x 87,4 kg ho 25 anni il mio IBM sarebbe 26,8 risulto in sovrappeso mi sono pesato proprio ieri mattina dovrebbe essere 25 per il normopeso

[cristiano88]

upppppp