Consiglio alimentazione per la massa

[lorenzo-]

ciao a tutti ragazzi... sono alto 1.85 x 75 kg e mi alleno 3 volte a settimana

la mia dieta consiste:

mattino: un misurino di gainer (dymatize elite) una tazza di latte con 3 fette biscottate con marmellata

spuntino: pane (una rosetta senza mollica) 120gr di tacchino

pranzo: 150gr di pasta (o in bianco o al sugo) 300gr di carne (manzo/pollo/tacchino) e insalata

spuntino: rosetta (sempre senza mollica) con 100gr di prociutto crudo senza grasso

cena: 100gr pasta in bianco , 350/400gr di carne legumi o insalatone

prenanna: 1 yogurt greco (170gr)


mentre nei giorni di allenamento la dieta in linea massima resta quella in piu pre wo prendo mezzo misurino di gainer con 6gr di creartina e 15 minuti prima 4gr di bcaa e nel post 6gr di creatina e 4gr bcaa niente carbo e pro perche ceno 30 minuti dopo...... vorrei consigli per migliorare grazie a tutti

[Rossella00]

Ciao.
Manca la tua età oltre ai valori di BMR e TDEE. Potresti calcolare calorie e grammi dei macronutrienti della dieta?
Credo che le pro siano un po' troppe. Olio non ne usi?
I legumi non sostituiscono le verdure, c'è una bella differenza!

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[lorenzo-]

hai ragione chiedo scusa ho 20 anni eee sono ancora un po inesperto non so calcolare cio che mi chiedi....

[Luca1993]

Leggi questo thread

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rossella00]

Puoi calcolare i grammi dei macronutrienti utilizzando un programma come Mxbody o Shocktrain, in seguito riporta la dieta completa di tali dati scrivendola a tastiera.

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