Consigli miglioramento dieta

[Klaymore]

Salve a tutti sono nuovo di Bodyweb premetto che mi sono sempre informato su come fare e cosa fare chiedendo in giro e ad esperti ora volevo sapere se secondo voi questa dieta va bene per mettere su massa magra senza sporcarmi troppo.
Altezza: 190cm
Peso:92Kg

Colazione:
250ml bianco d'uovo
1 multivitaminico
50g fiocchi d'avena


Metà mattina:
200g pollo
50g riso in bianco
1frutto


Pranzo:
150g pasta + 150g tonno


Metà pomeriggio:
40g whey
3 gallette di riso
1 frutto

Cena:
200g pollo/pesce 150g verdure

prima di andare a letto caseina 30g


questa é la dieta dei giorni Off

i giorni on che mi alleno aggiungo 4 pastiglie di kre alkalyn + 9 aminoacidi pastiglie 1g
2kre + 4BCAA prima e 2kre 5BCAA dopo con 40g proteine whey e 5g glutamina e 40g destrosio

Mi alleno 4 giorni settimana



fatemi sapere con questa dieta in un anno ho preso 25kg



Grazie mille

[Kanzi]

Hai preso 25 kili in un anno con questa dieta? Immagino non tanto puliti… Però non si sa mai. Hai una foto?

Vedo che non scrivi l'olio, ma immagino che lo usi. Ecco, andrebbe scritto e anche con la grammatura.

In più, potresti fare un calcolo delle kcal e del totale dei macronutrienti della dieta da te postata? Scrivi anche questo se possibile.

A che ora ti alleni?

Dimenticavo… Ti consiglio di leggere con molta attenzione questo articolo fondamentale.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ciao.

[Klaymore]

Stasera provvedere a fare ciò che hai richiesto mi alleno alle 18.30 spero non sia complicato fare tuttii calcoli dei kcal

[Klaymore]

Colazione:
250ml bianco d'uovo 119kcal
1 multivitaminico
50g fiocchi d'avena 194kcal


Metà mattina:
200g pollo 194kcal
50g riso in bianco 192kcal
1frutto


Pranzo:
150g pasta + 150g tonno 941kcal


Metà pomeriggio:
40g whey 120kcal
3 gallette di riso 12kcal
1 frutto

Cena:
200g pollo/pesce 150g verdure 194kcal
9gr olio di oliva

Totale: 1966kcal
TDEE: 2973kcal
BMR: 1982kcal


Aiutatemi a migliorarmi
mi alleno 4 volte a settimana

[Rossella00]

R: Consigli miglioramento dieta

Quoto Kanzi:

Vedo che non scrivi l'olio, ma immagino che lo usi. Ecco, andrebbe scritto e anche con la grammatura.

In più, potresti fare un calcolo delle kcal e del totale dei macronutrienti della dieta da te postata? Scrivi anche questo se possibile.

Per fare i calcoli puoi utilizzare programmi come Mxbody o shocktrain.


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