Dilemma grammi proteine

[Wally Pozzy]

Una buona serata a tutti,per cominciare

mi sono appena iscritto,ma navigo su questo forum gia' da un po'..
Ho un dilemma sull'assunzione delle proteine!

Vi spiego in breve:
Sono alto 1.74cm x 60 kg, utilizzando le formule per calcolare il metabolismo basele,il fcg e tutto il resto, mi sono trovato in questa situazione..

FCG: 2525cal
Ora,sto' seguendo una dieta per massa che mi ha prescritto la mia nutrizionista, che mi comporta l'assunzione di macronutrienti cosi divisi:
50% carboidrati, 30%proteine,20%grassi
Facendo i relativi calcoli, mi sono ritrovato a dover assumere giornalmente 190grammi di proteine, contro i 2 grammi consigliati x kg corporeo (120grammi) Sono in panico,che cosa devo fare? Ringrazio tutti per le risposte, grazie davvero

[Hunterboy]

Lo hai chiesto alla tua nutrizionista?

[Wally Pozzy]

Lo hai chiesto alla tua nutrizionista?

purtroppo non ho ancora avuto modo di farlo..

Secondo te,un assunzuone cosi elevata di proteine,cosa potrebbe portarmi?

[cardi]

"sono in panico" cit.

ma dai mangiale e basta, che cosa vuoi che ti porta?

[Manx]

ma sei sicuro che una nutrizionista ti ha consigliato tutte quelle proteine? pesi 60kg....e di norma rimpizzano di carbo....forse hai capito male?

[cardi]

ma sei sicuro che una nutrizionista ti ha consigliato tutte quelle proteine? pesi 60kg....e di norma rimpizzano di carbo....forse hai capito male?

...o forse è l'unica nutrizionista alla quale ho visto fare la cosa giusta

[Wally Pozzy]

---------- Post added at 22:27:53 ---------- Previous post was at 22:27:07 ----------

ma sei sicuro che una nutrizionista ti ha consigliato tutte quelle proteine? pesi 60kg....e di norma rimpizzano di carbo....forse hai capito male?

E' possibile postare una mia giornata tipo? Non ho capito se si puo' fare o meno,perdonatemi

[Manx]

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E' possibile postare una mia giornata tipo? Non ho capito se si puo' fare o meno,perdonatemi

ma hai dato un occhio alle altre discussioni? è pieno di gente che posta diete....devi postarla! Qui in questo 3d.

...o forse è l'unica nutrizionista alla quale ho visto fare la cosa giusta

beh 200gr di pro x 60kg di peso...sono uno "spreco", sicuramente non crepa...ma vantaggi "immediati" non ne avrà di certo. Sicuramente si sono capiti male

[Wally Pozzy]

Ok,perfetto

allora:
COLAZIONE: 7 fette biscottate con marmellata, 250 ml di latte
SPUNTINO: jogurt magro alla frutta
PRANZO: 120 grammi di pasta, abbinata a verdure con un cucchiaio d'olio,e una fonte proteica
SPUNTINO: proteine in polvere (siero del latte)
CENA: 100 grammi di pane, verdure con un cucchiaio d'olio, fonte proteica
PRE NANNA: fiocchi di latte
pratico pesistica il lun mer e venerdi (1 ora) e kick boxing il martedi e giovedi (sempre un ora)

Here i am

[cardi]

mi pareva strano ci fosse na nutrizionista decente comunque si ok fonte proteica... ma come fai a conteggiare i 190g?

[Wally Pozzy]

mi pareva strano ci fosse na nutrizionista decente comunque si ok fonte proteica... ma come fai a conteggiare i 190g?

Perdonami,non ho capito la domanda.. Intendi che non arrivo a 190 grammi di proteine?

[ACID ANGEL]

Ok,perfetto

allora:
COLAZIONE: 7 fette biscottate con marmellata, 250 ml di latte
SPUNTINO: jogurt magro alla frutta Quanto? Perché yogurt alla frutta e non yogurt bianco magro, semmai con frutta fresca aggiunta?
PRANZO: 120 grammi di pasta, abbinata a verdure con un cucchiaio d'olio,e una fonte proteica Che fonte proteica? In che quantità?
SPUNTINO: proteine in polvere (siero del latte) Quanti grammi?
CENA: 100 grammi di pane, verdure con un cucchiaio d'olio, fonte proteica Che fonte proteica? In che quantità?
PRE NANNA: fiocchi di latte Quanti?
pratico pesistica il lun mer e venerdi (1 ora) e kick boxing il martedi e giovedi (sempre un ora)

Here i am

Oltre alle grammature richieste, mancano i grammi totali di cho, pro e fat e le kcal totali della dieta (tu hai postato solo le percentuali).

[Wally Pozzy]

Perdonami,provvedo subito

allora, come calorie cerco di stare normocalorica,o leggermente ipercalorica (FCG 2525)
carboidrati 315 grammi, proteine 190 grammi, grassi 56 grammi
Spero di aver scritto quello che mi hai chiesto. Sno un filino imbranato

---------- Post added at 23:02:13 ---------- Previous post was at 22:53:12 ----------

250 ml di latte p.s. Con 7 biscottate con marmellata
150 gr di yogurt magro con' frutta (suggerita dalla mia nutrizionista,per quello..anche perche' non amo la frutta)
120 grammi di pasta con pomodoro, verdure con un cucchiaio di olio, 120 grammi di tonno al naturale
proteine in polvere (60 grammi)
100 grammi di pane,verdure con olio, 200 grammi di petto di pollo
100/150 grammi di fiocchi di latte
grazie per il tuo interessamento

[ACID ANGEL]

Allora, come ti è stato giustamente già detto, tutte quelle proteine sono inutili, perché oltre una certa grammatura il corpo le usa a fini energetici e non plastici, quindi tanto vale assumere il giusto quantitativo di pro (2g/kg peso corporeo), 1g/Kg grassi (nel tuo caso sono pochi) e il resto carboidrati.
Se vuoi fare una dieta equilibrata è opportuno apportare modifiche per raggiungere queste proporzioni tra i macro.
60g di proteine in polvere mi sembrano un'esagerazione, già togliendo quelle ci dovresti essere con i grammi di proteine che servono al tuo corpo.

Aumenta i grassi e di conseguenza, visto che abbassi le pro, alza anche i carboidrati. Togli lo yogurt alla frutta in favore di yogurt magro.
Prova così intanto, ma un riferimento fondamentale per te deve essere il link che ho in firma.

[Wally Pozzy]

Perfetto,domani mattina scarico mxbody, cosi vedo per bene quanto e cosa assumo

scusami,mi sorge una domanda.. Il metabolismo, in che proporzione e' possibile aumentarlo/diminuirlo?

ti faccio un esempio pratico: se io pranzo alle 12.30,e verso le14.00 mi concedo un ora di sonno.. (Fino alle 15) in che modo esso rallenta il mio metabolismo? (Perdonami questo piccolo off topic, ma se riescia darmi la risposta evito di aprire un altra discussione ). Grazie mille davvero per tutto