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Ciao a tutti!!Sono una ragazzo di 18 anni,sono alto 177cm e peso 68kg.Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e il risultato sarebbe 3270 calorie in base all allenamento intenso per massa che effettuo 6 giorni a settimana.Il fabbisogno è esatto?Va bene una dieta di 3000 per massa?Grazie!
NESSUNA formula ti dà il valore esatto del tuo fabbisogno giornaliero! E' un valore influenzato da migliaia di fattori e per questo è impossibile ridurlo ad una formula matematica… Che non li considera.
Puoi partire da lì per impostare una dieta, ma come ti è stato detto, quello è solo un punto di riferimento.
Esempio per come impostare una dieta iper-calorica, quindi "per massa".
1) Calcoli il TDEE ed è 3270 Kcal.
2) Fai una dieta da 3270 Kcal.
3) Valuti come cambia il peso e l'aspetto nell'arco del tempo (10-15 giorni).
Se…
a) hai preso peso e ti vedi solo ingrassato, devi abbassare le Kcal perché evidentemente sono troppe e la formula ha sovrastimato il tuo reale fabbisogno.
b) hai preso peso ma continui a vederti "bene", puoi continuare con quelle Kcal.
c) non hai preso peso e ti vedi come prima, devi alzare le Kcal.
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se non vuoi farti troppe paranoie fai il tuo peso x30 e inizia da lì. dopo due settimane vedi se aumenti dimunuisci o resti stabile e operi di conseguenza
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
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Fabbisogno giornaliero e dieta consigli?
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