Fabbisogno giornaliero e dieta consigli?

[MassEffects]

Ciao a tutti!!Sono una ragazzo di 18 anni,sono alto 177cm e peso 68kg.Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e il risultato sarebbe 3270 calorie in base all allenamento intenso per massa che effettuo 6 giorni a settimana.Il fabbisogno è esatto?Va bene una dieta di 3000 per massa?Grazie!

[Kanzi]

Il fabbisogno ricavato dalle formule è un dato puramente indicativo.

Una dieta per massa deve essere iper-calorica. Quindi più kcalorie del fabbisogno.

[Giulio85]

Il fabbisogno ricavato dalle formule è un dato puramente indicativo.

Una dieta per massa deve essere iper-calorica. Quindi più kcalorie del fabbisogno.

anche se qui il fabbisogno mi sembra un po' sovrastimato

[Kanzi]

anche se qui il fabbisogno mi sembra un po' sovrastimato

Sì, giusta osservazione. Il mio post è un po' ambiguo in effetti… Ovviamente mi riferivo al TDEE reale, dato che appunto quello teorico è indicativo.

TDEE reale che si ricava "per esperienza"…

[MassEffects]

Con quale formula posso stimare il corretto fabbisogno giornaliero?

[Kanzi]

NESSUNA formula ti dà il valore esatto del tuo fabbisogno giornaliero! E' un valore influenzato da migliaia di fattori e per questo è impossibile ridurlo ad una formula matematica… Che non li considera.

Puoi partire da lì per impostare una dieta, ma come ti è stato detto, quello è solo un punto di riferimento.

Esempio per come impostare una dieta iper-calorica, quindi "per massa".
1) Calcoli il TDEE ed è 3270 Kcal.
2) Fai una dieta da 3270 Kcal.
3) Valuti come cambia il peso e l'aspetto nell'arco del tempo (10-15 giorni).

Se…
a) hai preso peso e ti vedi solo ingrassato, devi abbassare le Kcal perché evidentemente sono troppe e la formula ha sovrastimato il tuo reale fabbisogno.
b) hai preso peso ma continui a vederti "bene", puoi continuare con quelle Kcal.
c) non hai preso peso e ti vedi come prima, devi alzare le Kcal.

Chiaro?

[Giulio85]

questo è carino ed ha anche qualche altra funzione

http://iifym.com/iifym-calculator/

se non vuoi farti troppe paranoie fai il tuo peso x30 e inizia da lì. dopo due settimane vedi se aumenti dimunuisci o resti stabile e operi di conseguenza

[MassEffects]

Quindi facendo una dieta da 3270 evidentemente manterrei il peso quindi penso che dovrei aggiungerei 200 Kcal?

[Kanzi]

Quindi facendo una dieta da 3270 evidentemente manterrei il peso quindi penso che dovrei aggiungerei 200 Kcal?

Non hai capito quello che ho scritto… Non so come fare, mi dispiace.

Segui le indicazioni di Giulio, è meglio...

Ciao

[Giulio85]

Non hai capito quello che ho scritto… Non so come fare, mi dispiace.

Segui le indicazioni di Giulio, è meglio...

Ciao

sono andato un pò terra terra, tu sei troppo complicato

[MassEffects]

Mi faccio le paranoie perchè voglio risultati e so quando sia importante la dieta..comunque ho fatto il calcolo BMR:1701 TDEE:2563

[Giulio85]

inizia con il TDEE e vedi come varia il peso dopo un paio di settimane

[MassEffects]

Grazie giulio per la tua disponibilità e per il link