Vorrei dei consigli per l aumento della massa muscolare sono un principiante

[Benbodyweb]

Ciao a tutti mi scuso ma e l unico modo che ho trovato per avere aiuti da voi , inanzitutto scrivo i miei dati , ho 17 anni quasi 18 sono alto 1.95 e peso 77 kg , ho iniziato palestra da 2 settimane e naturalmente ancora nessun risulato ..faccio palestra lunedi mercoledi e venerdi , inizio con 19 minuti di ciclet poi faccio esercizi per le braccia , poi petto , spalle , pulley , gambe e infine addominale ....ma comunque volevo gia iniziare ora a fare una dieta che mi permetta di aumentare la massa anche in 2 3 mesi di allenamento se qualcuno mi potesse dare una mano sarei molto felice grazie a tutti

[Daniel Lugo]

Prima devi imparare ad allenarti , poi penserai ad una dieta....e per imparare ad allenarsi non basta qualche mese...

[luna80]

Prima devi imparare ad allenarti , poi penserai ad una dieta....e per imparare ad allenarsi non basta qualche mese...

non son d'accordo...la dieta è fondamentale...puoi allenarti quanto vuoi ma se non mangi (e bene!) di risultati non ne vedi

[malfa81]

concordando con luna, devi postare la tua dieta base qui ed il tuo allenamento in sezione opportuna.
leggi i 3d in nota...
ciao

[Benbodyweb]

Io per ora mangio normalmente ,la mattina a scuola un panino di solito con carne , arrivato a casa mangio pesce ,verdure , carne o patate , dopo la palestra mangio una scatoletta di tonno e una barretta di cioccolato , e alla sera pasta pane e carne ,e prima di andare a dormire una merendina

[brosgym]

Inizia levando la merendina dalla sera e dalla dieta in generale!!
Dopo la palestra via il cioccolato, se vuoi una cosa semplice pane bianco ed i tonno o affettato magro.
Il resto per ora può andare, aggiungi sempre frutta e verdure almeno due porzioni di entrambe al giorno.
Colazione?

[Benbodyweb]

colazione non la faccio e purtroppo lo so che sbaglio ma mi alzo presto e per fare colazione mi dovrei alzare alle 5.30

---------- Post added at 13:03:02 ---------- Previous post was at 13:02:24 ----------

Inizia levando la merendina dalla sera e dalla dieta in generale!!
Dopo la palestra via il cioccolato, se vuoi una cosa semplice pane bianco ed i tonno o affettato magro.
Il resto per ora può andare, aggiungi sempre frutta e verdure almeno due porzioni di entrambe al giorno.
Colazione?

colazione non la faccio e purtroppo lo so che sbaglio ma mi alzo presto e per fare colazione mi dovrei alzare alle 5.30

[Benbodyweb]

Dieta massa vorrei un aiuto

Provo a ripostare la mia domanda perchè la scorsa volta non ho avuto risposte soddisfacenti
Allora questi sono i miei dati
ETA: 18
PESO:77
ALTEZZA:1.95
Ho iniziato da 3 settimana a fare la palestra per ora non vedo nessun risultato ma e normale penso , voglio incominciare una dieta per aumentare la massa muscolare perchè essendo cosi alto sembro davvero uno stecchino , si nota sopratutto perchè ho le spalle strette ..e vorrei sopratutto eliminare quella pancetta che viene da giovani perche e davvero brutta da vedere essendo che ho il petto praticamente piatto ... qualcuno mi potrebbe postare una dieta per l aumento della massa muscolare o potrebbe aiutarmi a impostarla ? ho davvero bisogno di aumentare la mia massa muscolare e di eliminare questa poca pancia ...mi alleno 3 volte a settimana iniziando con 10 minuti di ciclet e tutto il resto con i pesi e gli attrezzi ...attendo risposte grazie

[Rossella00]

Diete a partire da zero non se ne fanno, scrivi ciò che mangi attualmente in una tua giornata tipo riportando le grammature di tutti gli alimenti, le calorie e i grammi di proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto e totali, calcola anche il tuo BMR e TDEE. Potresti dare una letta ai thread in nota per capire come impostare una dieta, in particolare a questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Comunque il problema potrebbe essere anche legato all'allenamento, se vuoi puoi chiedere consigli al riguardo in sezione.
Potresti postare una tua foto?

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[Benbodyweb]

Diete a partire da zero non se ne fanno, scrivi ciò che mangi attualmente in una tua giornata tipo riportando le grammature di tutti gli alimenti, le calorie e i grammi di proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto e totali, calcola anche il tuo BMR e TDEE. Potresti dare una letta ai thread in nota per capire come impostare una dieta, in particolare a questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Comunque il problema potrebbe essere anche legato all'allenamento, se vuoi puoi chiedere consigli al riguardo in sezione.
Potresti postare una tua foto?

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ho solo questa di foto che avevo fatto la prima settimana di palestra per poi confrontare tra qualche mese https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...d024ef39d96d2b

---------- Post added at 13:44:40 ---------- Previous post was at 13:40:44 ----------

la mia alimentazione per ora e cosi
colazione : non la faccio
spuntino 11.00 : panino di solito con carne o salumi
pranzo 14.30 : carne o pesce o patate con pane e molta frutta
spuntino pre palestra : uno snack
spunto post palestra : una scatoletta di tonno e una pacchetto di creckers
cena : pasta , carne ,pane e frutta

[Rossella00]

R: Vorrei dei consigli per l aumento della massa muscolare sono un principiante

Una di fronte non la hai? Ti ho chiesto di postarla proprio per inquadrare il problema di cui parli, la pancetta.
Comunque:

riportando le grammature di tutti gli alimenti, le calorie e i grammi di proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto e totali, calcola anche il tuo BMR e TDEE.

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