cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

[EREMF]

Buongiorno,
sono nuova del sito, spero che questa sia la giusta procedura
Dopo anni di inattività ho deciso di iscrivermi in palestra. Vado 3/4 volte alla settimana in pausa pranzo e seguo per due giorni un corso di GAG e gli altri giorni vado in sala pesi dove faccio attività aerobica e esercizi per tonificare soprattutto la parte superiore.
Il dubbio è questo: cosa e quando mangiare?
Io adesso seguo questo regime alimentare:
Colazione: 200 ml circa di latte e caffè senza zucchero, fette biscottate o una fetta di pane con la marmellata
Spuntino: Un panino o un frutto (un'ora/ un'ora e mezza prima della palestra)
Pranzo: zuppa di legumi (80 gr circa), o pasta (60 gr circa) o pesce (100 gr circa) verdura poco condita, un frutto
Spuntino: Yogurt o un frutto o crackers
Cena: carne (100/150 gr) spesso piuttosto condita (purtroppo non posso gestirla autonomamente), o uova, o affettati, verdura, pane (80 gr circa)

come posso migliorare?

Grazie

[luna80]

ciao, i tuoi dati quali sono? e gli obiettivi?

la dieta la devi scrivere molto più in dettaglio

[EREMF]

Allora io sono alta 1.79 e peso 68 kg vorrei dimagrire 5/6kg e tonificare un po in generale il tutto nei prossimi 8 mesi circa
quali dettagli devo aggiungere nella dieta?? Grazie mille per la disponibilità

[Capitano Nemo]

sul cosa e quanto come diceva Luna credo che tu debba postare qualcosa di più dettaglio (magari dai un'occhiata ai 3d in rilievo o di altri utenti, ce ne sono a migliaia).

Sul come io, quando per motivi di lavoro, mi alleno nell'intervallo, mangio
colazione;
una mela con della frutta secca a metà mattina;
aminoacidi immediatamente prima di allenarmi;
un pasto completo subito dopo, con carbo e proteine, oppure, se non avanza proprio tempo per pranzare, un MRP che comunque contenga sia carbo che pro (ovviamente il pasto liquido sostitutivo e meglio che sia un eccezione e non la norma).

[Rascal]

cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

Scusa MRP per cosa sta?
Grazie

[Capitano Nemo]

Scusa MRP per cosa sta?
Grazie

meal re placement = pasto sostitutivo

[Rascal]

cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

Grazie, cosa prendi tu come MRP?
Un Gainer puó essere visto come MRP?

[Capitano Nemo]

secondo me no, un gainer generalmente è pro e carbo, serve per mettere peso. Un MRP ha dentro anche vitamine, minerali, fibre ecc...
poi ci sono gainer completi che hanno anche il resto o MRP che avendo alte dosi di carbo e pro possono essere usati come gainer...

[Rascal]

cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

Hai qualche esempio di in buon MRP corsaro? Io attualmente post wo prendo whey+vitargo ma non riesco, per problemi di tempo, a mangiare un pasto subito dopo.