cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

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  • EREMF
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    cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

    Buongiorno,
    sono nuova del sito, spero che questa sia la giusta procedura
    Dopo anni di inattività ho deciso di iscrivermi in palestra. Vado 3/4 volte alla settimana in pausa pranzo e seguo per due giorni un corso di GAG e gli altri giorni vado in sala pesi dove faccio attività aerobica e esercizi per tonificare soprattutto la parte superiore.
    Il dubbio è questo: cosa e quando mangiare?
    Io adesso seguo questo regime alimentare:
    Colazione: 200 ml circa di latte e caffè senza zucchero, fette biscottate o una fetta di pane con la marmellata
    Spuntino: Un panino o un frutto (un'ora/ un'ora e mezza prima della palestra)
    Pranzo: zuppa di legumi (80 gr circa), o pasta (60 gr circa) o pesce (100 gr circa) verdura poco condita, un frutto
    Spuntino: Yogurt o un frutto o crackers
    Cena: carne (100/150 gr) spesso piuttosto condita (purtroppo non posso gestirla autonomamente), o uova, o affettati, verdura, pane (80 gr circa)

    come posso migliorare?

    Grazie
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    #2
    ciao, i tuoi dati quali sono? e gli obiettivi?

    la dieta la devi scrivere molto più in dettaglio

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    • EREMF
      Bodyweb Member
      • Oct 2013
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      #3
      Allora io sono alta 1.79 e peso 68 kg vorrei dimagrire 5/6kg e tonificare un po in generale il tutto nei prossimi 8 mesi circa
      quali dettagli devo aggiungere nella dieta?? Grazie mille per la disponibilità

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      • Capitano Nemo
        Bodyweb Senior
        • Aug 2004
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        #4
        sul cosa e quanto come diceva Luna credo che tu debba postare qualcosa di più dettaglio (magari dai un'occhiata ai 3d in rilievo o di altri utenti, ce ne sono a migliaia).

        Sul come io, quando per motivi di lavoro, mi alleno nell'intervallo, mangio
        colazione;
        una mela con della frutta secca a metà mattina;
        aminoacidi immediatamente prima di allenarmi;
        un pasto completo subito dopo, con carbo e proteine, oppure, se non avanza proprio tempo per pranzare, un MRP che comunque contenga sia carbo che pro (ovviamente il pasto liquido sostitutivo e meglio che sia un eccezione e non la norma).

        sigpic

        "...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "

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        • Rascal
          Bodyweb Member
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          #5
          cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

          Scusa MRP per cosa sta?
          Grazie
          __________________________________
          Rascal - Il mio Diario

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          • Capitano Nemo
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            #6
            Originariamente Scritto da Rascal Visualizza Messaggio
            Scusa MRP per cosa sta?
            Grazie
            meal re placement = pasto sostitutivo
            sigpic

            "...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "

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            • Rascal
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              #7
              cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

              Grazie, cosa prendi tu come MRP?
              Un Gainer puó essere visto come MRP?
              __________________________________
              Rascal - Il mio Diario

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              • Capitano Nemo
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                • Aug 2004
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                #8
                secondo me no, un gainer generalmente è pro e carbo, serve per mettere peso. Un MRP ha dentro anche vitamine, minerali, fibre ecc...
                poi ci sono gainer completi che hanno anche il resto o MRP che avendo alte dosi di carbo e pro possono essere usati come gainer...

                sigpic

                "...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "

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                • Rascal
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                  #9
                  cosa mangiare e quanto per la palestra in pausa pranzo

                  Hai qualche esempio di in buon MRP corsaro? Io attualmente post wo prendo whey+vitargo ma non riesco, per problemi di tempo, a mangiare un pasto subito dopo.
                  __________________________________
                  Rascal - Il mio Diario

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