Dieta per la massa, consigli

[vistulaz]

Ciao a tutti, volevo sapere se dovevo apportare qualche modifica alla dieta che uso durante l'inverno per la massa... la dieta è la seguente:

Età:19
Altezza:173cm
peso:78kg
bodyfat:15% più o meno
MATTINO
1 Tazza di latte circa 600ml
80g di crusca
1 yogurt magro
30g proteine in polvere
METà MATTINA
100g di tonno al naturale
2 mele o qualche altro frutto
PRANZO
200g di pasta integrale con un cucchiaio di olio
20g di grana sopra alla pasta
METà POMERIGGIO
200g di fiocchi di latte o 150g di bresaola/tacchino
2 frutti
PRE WORKOUT
3g di aminoacidi
POST WORKOUT
30g di whey
4g di aminoacidi
1 fetta di pane integrale con la marmellata
CENA
200/300g carne o pesce e vedura a volontà


se poi prima di andare a letto mi viene fame cuocio 300g di albume d'uovo e me lo mangio

Se avete qualche consiglio da darmi ve ne sarei grato!

[Miller]

ciao, benvenuto. Dovresti aggiungere i tuoi dati (altezza, peso ed età) e le grammature mancanti a cena, così da fare anche i conteggi di calorie e nutrienti.

[pap3rino]

come dice miller mancano i dati, in ogni caso pre wo e post wo completamente da rivedere

[vistulaz]

ciao, benvenuto. Dovresti aggiungere i tuoi dati (altezza, peso ed età) e le grammature mancanti a cena, così da fare anche i conteggi di calorie e nutrienti.

Fatto, scusami!

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come dice miller mancano i dati, in ogni caso pre wo e post wo completamente da rivedere

adesso li ho inseriti, comunque hai colto nel segno... era proprio nel pre e nel post che avevo molti dubbi... se mi dai una qualche idea mi fai un favore

[Miller]

MATTINO
1 Tazza di latte quanto?
80g di crusca
1 yogurt magro
30g proteine in polvere
METà MATTINA
100g di tonno al naturale?
2 mele o qualche altro frutto
PRANZO
200g di pasta integrale con un cucchiaio di olio abbasserei la pasta, aggiungerei una fonte proteica e verdura
20g di grana sopra alla pasta
METà POMERIGGIO
200g di fiocchi di latte o 150g di bresaola/tacchino
2 frutti al posto dei frutti metterei dei carbo integrali
PRE WORKOUT
3g di aminoacidi
POST WORKOUT
30g di whey
4g di aminoacidi
1 fetta di pane integrale con la marmellata devi quantificare...
CENA
200/300g carne o pesce e vedura a volontà olio non ne usi?


se poi prima di andare a letto mi viene fame cuocio 300g di albume d'uovo e me lo mangio lo eviterei

Se avete qualche consiglio da darmi ve ne sarei grato!

Ti ho scritto alcune cose in grassetto... sei sicuro della bf? Puoi caricare una foto? Fai i conteggi...

[vistulaz]

Ti ho scritto alcune cose in grassetto... sei sicuro della bf? Puoi caricare una foto? Fai i conteggi...

allora per la pasta di solito quando non mi alleno faccio come dici te, e l'albume ho letto che se uno a proprio fame e non sa cosa mangiare è lunica cosa che andrebbe bene...ovviamente come hai detto tu se la si evita è meglio.. per il bf cosa dici che è troppo alto o basso? io comunque sono magro però da quando faccio questa dieta gli addominali non si vedo, anche se prima non è che si vedessero chissà quanto...quado arrivo a casa ti carico una foto di quest'estate e una di adesso