Ciao a tutti !!! Vorrei un consiglio riguardo la dieta da seguire
Vado in palestra 3 volte la settimana e mangio come un bufalo ma niente il mio corpo non ne vuole sapere di crescere!
Peso 65 kg per 183 cm e di corporatura sono esile ECTOMORFO anche se nn sono tirato ma abbastanza "morbido"
Da una settimana sto adottando una dieta specifica per aumentare la mia massa muscolare
COLAZIONE: 4 Fette biscottate con marmellata o miele un frutto e frutta secca 3 noci
SPUNTINO: Banana
PRANZO: 150 g di pasta 1 fettina di petto di tacchino o pollo, verdure insalata pomodori ecc.
SPUNTINO: Frullato proteico 30 gr
MERENDA: ? Di solito una pizza ma vorrei trovare qualcosa di salutare e che mi aiuti a metter su massa
SPUNTINO: 1 frutto (mela melograno pera prugna ecc.)
CENA: Riso o fagioli, tonno 2 scatolette,verdure
SPUNTINO: 1 frutto
PRE NANNA: Frutta secca 5 noci
Faccio molti pasti al giorni per evitare catabolismo ma niente da fare per quanto mi impegni in palestra il mio fisico non ne vuole sapere di crescere
L'allenamento in palestra è suddiviso così:
LUNEDì:
PETTO: Panca piana con bilanciere 4X12 recupero 1min e 45sec
Panca inclinata con bilanciere 3X10 recupero 1min e 30 sec
Spinte con manubri 3X8/10 recupero 1min e 15sec
BICIPITI: Curl bilanciere 4X12 recupero 1 min e 45 sec
Curl a martello 3 X10 rec 1min e 30sec
MERCOLEDì
DORSO: Lat machine 4X12 recupero 1min e 45 sec
Pulley 3x10 recupero 1 min e 30 sec
Vertical traction 3x10 recupero 1 min e 15sec
TRICIPITI: French press con bilanciere 4X12 recupero 1min e 45sec
Tricipiti alla poliercolina 3X10 recupero 1 min e 15sec
VENERDì:
GAMBE: Squat 4X12 recupero 1 min e 45 sec
Affondi con manubri 3X10 recupero 1 min e 30 sec
Leg curl 3X10 recupero 1min e 30 sec
Polpacci 3X20 recupero 1 min
SPALLE:
Lento avanti bilanciere seduto 4X12 rec 1 min e 45 sec
Tirate al mento 3x10 rec 1min e 30 sec
Cavi 3x10 rec 1min e 15 sec
Gli addominali li faccio 2 volte alla settimana 3 X20 rec 1 min più bicicletta sul tappetino resisto per 1 min
Dormo 8/9 ore a notte ma nonostante tutto non cresco! Sbaglio qualcosa? se avete consigli aiutatemi non so più dove sbattere la testa HELP!!!!!!!!!!!
Vado in palestra 3 volte la settimana e mangio come un bufalo ma niente il mio corpo non ne vuole sapere di crescere!
Peso 65 kg per 183 cm e di corporatura sono esile ECTOMORFO anche se nn sono tirato ma abbastanza "morbido"
Da una settimana sto adottando una dieta specifica per aumentare la mia massa muscolare
COLAZIONE: 4 Fette biscottate con marmellata o miele un frutto e frutta secca 3 noci
SPUNTINO: Banana
PRANZO: 150 g di pasta 1 fettina di petto di tacchino o pollo, verdure insalata pomodori ecc.
SPUNTINO: Frullato proteico 30 gr
MERENDA: ? Di solito una pizza ma vorrei trovare qualcosa di salutare e che mi aiuti a metter su massa
SPUNTINO: 1 frutto (mela melograno pera prugna ecc.)
CENA: Riso o fagioli, tonno 2 scatolette,verdure
SPUNTINO: 1 frutto
PRE NANNA: Frutta secca 5 noci
Faccio molti pasti al giorni per evitare catabolismo ma niente da fare per quanto mi impegni in palestra il mio fisico non ne vuole sapere di crescere
L'allenamento in palestra è suddiviso così:
LUNEDì:
PETTO: Panca piana con bilanciere 4X12 recupero 1min e 45sec
Panca inclinata con bilanciere 3X10 recupero 1min e 30 sec
Spinte con manubri 3X8/10 recupero 1min e 15sec
BICIPITI: Curl bilanciere 4X12 recupero 1 min e 45 sec
Curl a martello 3 X10 rec 1min e 30sec
MERCOLEDì
DORSO: Lat machine 4X12 recupero 1min e 45 sec
Pulley 3x10 recupero 1 min e 30 sec
Vertical traction 3x10 recupero 1 min e 15sec
TRICIPITI: French press con bilanciere 4X12 recupero 1min e 45sec
Tricipiti alla poliercolina 3X10 recupero 1 min e 15sec
VENERDì:
GAMBE: Squat 4X12 recupero 1 min e 45 sec
Affondi con manubri 3X10 recupero 1 min e 30 sec
Leg curl 3X10 recupero 1min e 30 sec
Polpacci 3X20 recupero 1 min
SPALLE:
Lento avanti bilanciere seduto 4X12 rec 1 min e 45 sec
Tirate al mento 3x10 rec 1min e 30 sec
Cavi 3x10 rec 1min e 15 sec
Gli addominali li faccio 2 volte alla settimana 3 X20 rec 1 min più bicicletta sul tappetino resisto per 1 min
Dormo 8/9 ore a notte ma nonostante tutto non cresco! Sbaglio qualcosa? se avete consigli aiutatemi non so più dove sbattere la testa HELP!!!!!!!!!!!
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