Ex obeso eliminare pelle in eccesso addome

[Alien96]

Che ne pensate di questa dieta:
colazione:
250g latte parz scremato
40 g fiocchi d'avena

spuntino: panbauletto integrale con 80 g fesa di tacchino/bresaola

pranzo:
150g risp integrale/pasta con salsa
150 g carne o pesce

spuntino
Panbauletto integrale con 80g tonno al naturale

cena: 300g carne o pesce con insalata e pomodorini

[elan]

che nn hai letto nessuna delle pagine che ti ho linkato!

manca tutto(grammature,calorie e ripartizioni macro)per poterti aiutare

[Alien96]

Colazione
250 ML LATTE
30 GR PROTEINE IN POLVERE
1 banana
5 fette biscottate con marmellata



Spuntino
30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA


Pranzo
100 GR PASTA INTEGRALE
200 GR PETTO DI TACCHINO
INSALATA
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
30GR GRANA PADANO


Merenda 80 gr tonno al naturale
[Post wo] 400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE

cena: 250 gr carne , insalata e pomodori, 30 g olio, 50 g pane integrale


Kcal: attorno alle 2800/3000
Proteine: attorno 180
carbo: 150
grassi:100

com'e?

[Hunterboy]

Controlla che i calcoli corrispondano.. il totale è sbagliato son circa 2200kcal.. le fette e la marmellata ne hai tenuto conto?

[Alien96]

Controlla che i calcoli corrispondano.. il totale è sbagliato son circa 2200kcal.. le fette e la marmellata ne hai tenuto conto?

Ops xD qualcuno mi sistema questa dieta?

---------- Post added at 21:06:37 ---------- Previous post was at 16:25:17 ----------

Qualcuno mi aiuta?

---------- Post added 07-11-2013 at 15:26:48 ---------- Previous post was 06-11-2013 at 21:06:37 ----------

C'e nessuuuunoooo

[Alien96]

Si inizia a vedere qualche progresso

[Alien96]

COLAZIONE
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
FIOCCHI DI AVENA gr. 60
CREMA DI ARACHIDI gr. 50

SPUNTINO
PANE INTEGRALE gr. 50
BRESAOLA gr. 100

pranzo
PASTA INTEGRALE gr. 140
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 50
POLLO PETTO gr. 150
insalata e pomodori

spuntino
pane integrale 50g
fesa tacchino/ tonno al naturale 100 g

cena
VITELLO CARNE MAGRA gr. 300
insalata
pomodori
pane integrale 50g

prenanna
FIOCCHI DI LATTE MAGRO gr. 200
Tot. calorie: 2982.2
va bene?

[Alien96]

Nessuno mi aiuta?

---------- Post added 03-12-2013 at 13:48:10 ---------- Previous post was 02-12-2013 at 23:19:51 ----------

Help

[Alien96]

Perchè nessuno mi aiuta?

[Rossella00]

Perchè la dieta la devi postare completa di tutti i dati, è evidente che gli utenti che cercano di aiutare non si possano mettere a fare i calcoli per ogni dieta altrui da correggere e in questo senso la collaborazione è essenziale.
Potresti quindi provvedere ad aggiungere le grammature (corrette) di proteine, carboidrati e grassi?
Puoi calcolarle qui http://myfooddiary.ch/index.php/meal/day_meals_list oppure come alternativa puoi utilizzare Mxbody o Shocktrain.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Alien96]

Il sito mi dice (dati riferiti alla massa)
tdee(cos'è?) 3176
Carbo 466
Pro 164
Grassi 77

[Rossella00]

Il TDEE sarebbe il fabbisogno calorico giornaliero, i valori di carboidrati, grassi e proteine sono riferiti alla dieta o sono quelli che il sito calcola in base ai tuoi dati?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Alien96]

Colazione:
60g all bran
250 ml latte parz scremato
2 fette panbauletto integrale
50 g crema d'arachidi

kcal:700
carbo:80g
pro:36g
grassi:33g

spuntino:
50g panbauletto integrale
100 g fesa di tacchino

kcal:240
carbo:20g
pro:30g
grassi:3g


Pranzo:
130 g pasta o riso
30 g olio evo
30 g parmigiano
150g petto di pollo
insalata

kcal 1000
carbo 110
pro 65g
grassi 40


Spuntino:
80 g bresaola
una banana

kcal 240g
carbo 35g
pro 26g
grassi 2g


cena:
300 g carne
insalata con pomodori

kcal 250
Pro:60

Prenanna:
200g fiocchi di latte

kcal:170g
carbo8
pro 22
grassi 5


totale:
kcal: 2600 (sono poche?)
carbo: 250g
pro:235 (tante?)
grassi: 85(tanti?)

---------- Post added at 14:17:06 ---------- Previous post was at 14:15:58 ----------

Il TDEE sarebbe il fabbisogno calorico giornaliero, i valori di carboidrati, grassi e proteine sono riferiti alla dieta o sono quelli che il sito calcola in base ai tuoi dati?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

I valori erano riferiti a quelli calcolati dal sito, ora ho stilato precisamente la dieta e i suoi valori

[Rossella00]

R: Ex obeso eliminare pelle in eccesso addome

Decisamente tante proteine e anche un po' troppi grassi:

Colazione:
60g all bran
250 ml latte parz scremato
2 fette panbauletto integrale
50 g crema d'arachidi Riduci a 20 grammi.

kcal:700
carbo:80g
pro:36g
grassi:33g

spuntino:
50g panbauletto integrale Se puoi sostituiscilo con pane integrale normale ed aumentane la quantità.
100 g fesa di tacchino Portala a 50 grammi.
Manca una fonte di grassi.

kcal:240
carbo:20g
pro:30g
grassi:3g

Pranzo:
130 g pasta o riso
30 g olio evo Dimezza l'olio.
30 g parmigiano
150g petto di pollo
insalata

kcal 1000
carbo 110
pro 65g
grassi 40

Spuntino:
80 g bresaola
una banana
È il pre WO?

kcal 240g
carbo 35g
pro 26g
grassi 2g

cena:
300 g carne
insalata con pomodori
Questo è il post WO? Quando ti alleni?

kcal 250
Pro:60

Prenanna:
200g fiocchi di latte
Toglierei.

kcal:170g
carbo8
pro 22
grassi 5

totale:
kcal: 2600 (sono poche?)
carbo: 250g
pro:235 (tante?)
grassi: 85(tanti?)

Le kcal vanno bene, perdi peso?
Dovresti cercare di mantenere le pro a 2/2.2 gr per kg e i grassi a 1 gr per kg...


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Alien96]

Nello spuntino la mattina che fonte di grassi metto?
Si il primo spuntino del pomeriggio è il pre workout... Post workout finendo l'allenamento alle 6 che prendo?