Ex obeso eliminare pelle in eccesso addome

[Rossella00]

A che ora lo fai il pre WO?
Al mattino puoi mettere qualsiasi fonte di grassi, ad esempio olio, frutta secca... Il post WO non l'hai mai fatto?

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[Alien96]

A che ora lo fai il pre WO?
Al mattino puoi mettere qualsiasi fonte di grassi, ad esempio olio, frutta secca... Il post WO non l'hai mai fatto?

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Pre workout alle 4 , workout alle 5 , pist wirkout dovrei farlo alle 6.30... Ogni tanto prendo le whey ma un po a caso...Che devo prendere nel post?

[Rossella00]

R: Ex obeso eliminare pelle in eccesso addome

Proteine e carboidrati ad alto IG. Allora le proteine sono troppe, innanzitutto rifai i calcoli dei macronutrienti con la dieta così mldificata:

Colazione:
60g all bran
250 ml latte parz scremato
2 fette panbauletto integrale
50 g crema d'arachidi
Porta la crema a 25 grammi, aumenta la quantità di pane o cereali.

kcal:700
carbo:80g
pro:36g
grassi:33g

spuntino:
50g panbauletto integrale
100 g fesa di tacchino
Porta il pane a 150 grammi e la fesa a 50, aggiungi quei 25 grammi di crema o l'equivalenza in grassi da un'altra fonte.
kcal:240
carbo:20g
pro:30g
grassi:3g


Pranzo:
130 g pasta o riso
30 g olio evo
30 g parmigiano
150g petto di pollo
insalata
Riduci l'olio a 20 grammi e il pollo a 100.

kcal 1000
carbo 110
pro 65g
grassi 40


Spuntino:
80 g bresaola
una banana
Riduci la bresaola a 40 grammi, sostituisci la banana con una mela/pera/arancia o altro frutto a basso IG.

kcal 240g
carbo 35g
pro 26g
grassi 2g


cena:
300 g carne
insalata con pomodori
Porta la carne a 150 grammi, aggiungi 10 grammi di olio. Aggiungi del pane...
kcal 250
Pro:60

Prenanna:
200g fiocchi di latte
Toglilo.

kcal:170g
carbo8
pro 22
grassi 5

totale:
kcal: 2600 (sono poche?)
carbo: 250g
pro:235 (tante?)
grassi: 85(tanti?)

Alzerei un po' le kcal facendo una ipo un po' più leggera. Intanto rifai i calcoli e poi ci regoliamo su come aggiungere il post WO e cosa modificare...

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[Alien96]

Proteine e carboidrati ad alto IG. Allora le proteine sono troppe, innanzitutto rifai i calcoli dei macronutrienti con la dieta così mldificata:

Alzerei un po' le kcal facendo una ipo un po' più leggera. Intanto rifai i calcoli e poi ci regoliamo su come aggiungere il post WO e cosa modificare...

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ma perche devo fare una ipo?

nello spuntino la mattina quei 25 g di burro d'arachidi sostituiscono quello a colazione?

[Rossella00]

Tecnicamente la stai già facendo, in quanto con le calorie sei al di sotto del fabbisogno giornaliero. Vedendo la foto ti ho appunto consigliato di alzarle perchè non hai più quasi nulla da togliere...
Non è che "sostituiscono": dal momento che manca una fonte di grassi nello spuntino ti ho consigliato di spostare lì metà del burro della colazione, ma come ho già scritto puoi utilizzare qualsiasi fonte di grassi, l'importante è che contenga le stesse grammature di grassi presenti in 25 grammi del tuo burro!

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[Alien96]

Grazie mille quindi tu consigli una iper giusto? Hai visto le mie foto in prima pagina? Secondo te è grave la pelle in eccesso che ho?

[Rossella00]

No non una iper bensì una normocalorica, abbinata all'allenamento, che potrebbe migliorare un po' la condizione generale. La pelle che hai non dovrebbe essere un problema, poi hai la mia stessa età, per cui ne hai di tempo per risolvere al meglio le cose
Adesso stai perdendo ancora peso? Se sì, con quale andamento all'incirca (quanto a settimana)?
Intanto fai gentilmente le correzioni e i calcoli che ti ho chiesto alla dieta provando ad alzare leggermente le kcal.

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[Alien96]

Colazione:
60g all bran
250 ml latte parz scremato
100 g panbauletto integrale
25g crema d'arachidi


kcal:650
carbo:100g
pro:35g
grassi:22g


spuntino:
150g panbauletto integrale
50 g fesa di tacchino
25g crema arachidi


kcal:600
carbo:65
pro:35g
grassi:20g




Pranzo:
130 g pasta o riso
20 g olio evo
30 g parmigiano
150g petto di pollo
insalata




kcal 850
carbo 110
pro 55
grassi 30g


Spuntino:
40 g bresaola
Arancia


kcal 110
carbo 11
pro 13g
grassi 2g




cena:
150 g carne
olio evo 10g
50g pane
insalata con pomodori


Kcal 400
carbo 25g
Pro:35
Grassi 10



totale:
kcal: 2650
carbo: 310g
pro:175
grassi: 84

scusa il ritardo, questi sono i nuovi calcoli pressapoco uguali a quelli di prima

[Rossella00]

Ci siamo dai, ridurrei un pelino i grassi e le pro portando l'olio a pranzo a 15 grammi e il parmigiano a 10. Perdi ancora peso?
Stai mangiando qualcosa nel post WO?

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[Alien96]

Nono non perdo peso da mesi ormai, anzi sto aumentando la massa e levando grasso allo stesso tempo

[Alien96]

Aggiornamento: dopo un paio di mesi sto così:

[Alien96]

Ecco il risultato di 6 mesi di massa...

Come mi consigliate di proseguire adesso?

[giuseppesole]

Decisamente meglio. Io asciugherei un poco. Ma non è fondamentale, potresti protrarre ancora la massa. A meno che il tuo corpo non stia più rispondendo come vorresti.
Diciamo che è una questione di gusto. Tu come ti vedi?

[Alien96]

Mi vedo con una massa grassa troppo alta, però ormai finisco con un altro mese di massa, fino al 3 aprile(che faccio il compleanno e li devo mangiare per forza :P) e da li all'estate vado di definizione?

[giuseppesole]

Sì, direi possa andare.