Dieta massa

**Miller** · 28-10-2013, 17:48:50

Ciao, puoi fare i conteggi della tua dieta? Mancano alcune grammature (marmellata, olio e la frutta). In generale potresti evitare la bresaola delle 23, spostandola nello spuntino postwo e aumentare le proteine a colazione (aumentando il latte o aggiungendo una vera fonte proteica, tipo albumi).

**getsuga** · 29-10-2013, 00:39:07

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Ciao, puoi fare i conteggi della tua dieta? Mancano alcune grammature (marmellata, olio e la frutta). In generale potresti evitare la bresaola delle 23, spostandola nello spuntino postwo e aumentare le proteine a colazione (aumentando il latte o aggiungendo una vera fonte proteica, tipo albumi).

ciao, marmellata 150gr, olio 20gr e la frutta a cena sarebbe 1 mela + 1 carota. Nello spuntino post wo avevo intenzione di prendere le proteine in polvere. A colazione preferisco aumentare il latte, 300 ml andrebbero bene? E la dieta come ti sembra ci sono troppi pochi grassi e troppe proteine?

**Miller** · 29-10-2013, 08:49:52

la marmellata è troppa... Aumenterei il latte, al limite ci agggiungerei le proteine in polvere che vuoi prendere. Per rispondere all'ultima domanda è necessario che tu faccia i conteggi

**getsuga** · 29-10-2013, 09:31:02

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la marmellata è troppa... Aumenterei il latte, al limite ci agggiungerei le proteine in polvere che vuoi prendere. Per rispondere all'ultima domanda è necessario che tu faccia i conteggi

di marmellata ne metto giusto un velo per ricoprire la fetta biscottata ed essendo 10 le fette ne mangio 100gr.. quindi in caso dovrei diminuire anche le fette biscottate, per le proteine sarebbe una buona idea comunque.. per quanto riguarda gli aminoacidi ramificati che ne pensi?

i conteggi con il programma mxbody risultano così:

cal 3030
proteine 209g 28%
carboidrati totali 410g 55%
grassi totali 57g 17%

invece dovrebbe essere se non sbaglio pro 20 carbo 50 grassi 30 o sbaglio?

**Miller** · 29-10-2013, 09:42:53

i ramificati li terrei per periodi diversi... questa in ogni caso non è la sezione adatta a discutere di integrazione. Le fette le puoi mangiare anche senza marmellata eh

o ne metti di meno

Le proteine in generale sono alte, persolamente non andrei oltre i 150g, grassi e carbo ci possono stare, anche se le calorie sono parecchie così... visti i tuoi dati forse potresti partire con meno calorie (meno carbo e meno pro) e poi aggiustare via via... è una cosa che devi valutare tu comunque, provando e tenendo conto delle tua attività

**getsuga** · 29-10-2013, 23:33:09

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

i ramificati li terrei per periodi diversi... questa in ogni caso non è la sezione adatta a discutere di integrazione. Le fette le puoi mangiare anche senza marmellata eh

o ne metti di meno

Le proteine in generale sono alte, persolamente non andrei oltre i 150g, grassi e carbo ci possono stare, anche se le calorie sono parecchie così... visti i tuoi dati forse potresti partire con meno calorie (meno carbo e meno pro) e poi aggiustare via via... è una cosa che devi valutare tu comunque, provando e tenendo conto delle tua attività

le proteine le potrei aggiustare anche aumentando i grassi visto che anche quelli sono pochini, ma che tipo di grassi potrei inserire e quando? Per quanto riguarda le calorie il mio tdee dovrebbe essere circa 2500 ma già da prima di iniziare l'alimentazione le mie 2600+ calorie le mangiavo quindi dovendo aumentare di massa penso che 2800-3000kcal vadano abbastanza bene.. altrimenti non ingrasso per niente :/

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Ho provato a modificare un pò e questo è il risultato:

Colazione

Latte 300ml
Fette biscottate integrali 40gr
miele 30 gr
mandorle 20gr

spuntino

pane integrale 100gr
fesa 100gr

pranzo

pasta di semola 150gr
pomodoro 100gr
olio di oliva 20gr
carne bianca/rossa o pesce 200gr

spuntino

pane comune 100gr
prosciutto cotto/fesa/bresaola/tonno 100gr

spuntino postwo

banana
30gr proteine in polvere

cena

carne bianca/rossa o pesce 200gr
insalata (compresa di 30gr aceto e 30gr olio di oliva)
carota
mela

pre nanna 30gr parmigiano

proteine 189g 26%
carboidrati 368g 50%
grassi 80,2g 24%

come ti sembra?

**Miller** · 30-10-2013, 09:53:15

Metterei un 10/15g di proteine in polvere a colazione, e aumenterei le fette. Diminuirei la pasta e sposterei parte dei carbo nel postwo (oltre alla banana potresti usare delle gallette di riso/mais). Toglierei la mela da cena e la metterei a colazione. Toglierei il prenanna. Abbassarei la fonte proteica a pranzo e a cena a 150g.

**getsuga** · 10-11-2013, 15:11:31

Colazione (non so se prendere le proteine in polvere o lasciarle solamente per il post wo)

Latte 300ml
Fette biscottate 70gr
miele 15 gr
arachidi tostate 25gr
marmellata 40gr

spuntino

panino 80gr
tonno e pomodoro

pranzo

pasta di semola 150gr
pomodoro 100gr
olio di oliva 20gr
carne bianca/rossa o pesce 200gr

spuntino pre wo

25gr arachidi tostate
1 mela

20' prima 3 cps bcaa

spuntino postwo

3 cps bcaa
30gr proteine in polvere
banana

cena

carne bianca/rossa o pesce 200gr
insalata (compresa di 20gr aceto e 20gr olio di oliva)
carota/kiwi
mela

pre nanna 50gr parmigiano/grana

proteine 205gr 25%
carbo 371gr 46%
grassi 106gr 29%

non so se inserire nella colazione le proteine in polvere e al posto di cosa, però in generale come dieta a me sembra equilibrata, che ne pensate?

**Miller** · 11-11-2013, 08:56:09

parecchie proteine e parecchi grassi soprattutto... non ti piacciono le modifiche che ti ho proposto sopra?

**getsuga** · 11-11-2013, 23:50:59

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

parecchie proteine e parecchi grassi soprattutto... non ti piacciono le modifiche che ti ho proposto sopra?

ho letto che x la massa l'ideale sarebbe 45/50% carbo 20/25% pro 25/30% grassi, secondo te 29 sono tanti?? comunque le fette le ho aumentate, le pro visto che sn gia tante sarebbe inutile metterle a colazione..

**Miller** · 12-11-2013, 09:22:52

Lascerei stare le percentuali... fisserei le proteine e varierei carbo e grassi come ti trovi meglio. Nello specifico trovo le proteine e i grassi troppo alti. Se vuoi dei "numeri" ci sono i thread in nota che ti aiutano. Per il resto ti ho già dato delle opinioni... sta a te decidere

**getsuga** · 13-11-2013, 01:57:47

mettendo 30gr di proteine in polvere a colazione con il latte e togliendo 100gr di pollo e 100 gr di pesce tra pranzo e cena le proteine scendono a 175gr, togliendo anche gli arachidi dal pre wo i grassi scendono a 95 e carbo a 344, potrebbe andare?

**Miller** · 13-11-2013, 09:29:08

riposta tutto lo shema con le mofiche magari, così si capisce meglio

**Miller** · 13-11-2013, 10:00:07

Originariamente Scritto da getsuga

Colazione
Latte 300ml
30 gr proteine in polvere
Fette biscottate 70gr
miele 15 gr
arachidi tostate 25gr
marmellata 40gr sceglierei tra questa e il miele, potresti aggiungere della frutta fresca

spuntino

panino 80gr
tonno e pomodoro quanto tonno? al naturale?

pranzo

pasta di semola 150gr diminuirei
pomodoro 100gr
olio di oliva 20gr
carne bianca/rossa o pesce 100gr

spuntino pre wo

1 mela + fonte proteica

20' prima 3 cps bcaa

spuntino postwo

3 cps bcaa
30gr proteine in polvere
banana sostituirei la banana con fonti amidacee, gallete, riso ecc... aumenterei qui i carbo, a scapito del pranzo ad esempio

cena

carne bianca/rossa o pesce 100gr
insalata (compresa di 10gr aceto e 20gr olio di oliva)
carota/kiwi
mela toglierei

pre nanna 50gr parmigiano/grana

proteine 175gr 24%
carbo 344gr 47%
grassi 95gr 29%

.

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