Nuova Dieta Ipocalorica

**Miller** · 28-10-2013, 17:52:31

personalmente scalerei i grassi di un 15-20% a favore dei carbo (da aggiungere ad esempio nello spuntino pomeridiano), le whey postwo potresti evitarle se ceni dopo mezz'ora (se vuoi tenere la stessa quota proteica puoi aumentare le grammature in altri pasti). Eviterei il salmone postwo. Varierei la banana con altra frutta fresca

**Sephirot** · 28-10-2013, 18:47:07

Dici di provare un 50-30-20?

**Miller** · 28-10-2013, 18:48:22

no, dico solo di abbassare i grassi

Le percentuali le lascerei stare

**Sephirot** · 28-10-2013, 19:22:42

Colazione : 1 banana+30gr isowhey + 100gr avena
Spuntino : 140gr fesa
Pranzo : 100gr riso + 200gr pollo + 5gr olio + verdura
Spuntino : 1 banana/2 mele + 200gr fiocchi di latte + 10gr burro d'arachidi/noci/mandorle
PreWO : 3gr Bcaa 4:1:1
PostWo: 4gr bcaa 4:1:1 + 30gr isowhey
Cena: 100gr riso + 200gr carne + 5gr olio + verdura

carbo 290
Pro 210
Fat 35

50-35-15

**Miller** · 28-10-2013, 19:28:27

avevo detto di scalare di 15% non di arrivare al 15...

Cioè di stare sui 70g e di recuperare le kcal solo con i carbo, non con le pro

**Sephirot** · 29-10-2013, 17:36:48

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

avevo detto di scalare di 15% non di arrivare al 15...

Cioè di stare sui 70g e di recuperare le kcal solo con i carbo, non con le pro

ah,ho capito però anche così non sarebbe male,perchè con carbo troppo bassi mi svuoto, è sempre stato un problema e vorrei provare così stavolta

---------- Post added 29-10-2013 at 16:36:48 ---------- Previous post was 28-10-2013 at 18:31:48 ----------

Ogni volta che il peso stalla..di settimana in settimana tolgo 50gr di carbo

***pap3rino*** · 29-10-2013, 19:26:47

Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

Colazione : 1 banana+30gr isowhey + 100gr avena
Spuntino : 140gr fesa
Pranzo : 100gr riso + 200gr pollo + 5gr olio + verdura
Spuntino : 1 banana/2 mele + 200gr fiocchi di latte + 10gr burro d'arachidi/noci/mandorle
PreWO : 3gr Bcaa 4:1:1
PostWo: 4gr bcaa 4:1:1 + 30gr isowhey

Cena: 100gr riso + 200gr carne + 5gr olio + verdura

carbo 290
Pro 210
Fat 35

50-35-15

quanto passa dallo spuntino al wo?

**Sephirot** · 29-10-2013, 21:45:52

1 ora circa

---------- Post added at 20:45:52 ---------- Previous post was at 19:17:24 ----------

Nei giorni off ho pensato di usare 20gr olio sia a pranzo che a cena e levare 100gr di riso a cena per cui starei per ora a 2300 kcal negli on e 2100 negli off il mio fcg sta sulle 2400-2500 e credo che ogni volta che stallo aggiungerò una seduta di cardio da 30' alternato ad uno scalo di 50gr di carbo

**kayne92** · 30-10-2013, 03:06:37

Le proteine sono troppo alte!!!. Quasi 3gr per kg di peso.
io farei così 240gr carbo - 160 pro - e 50 di grassi

**Sephirot** · 30-10-2013, 12:20:34

Originariamente Scritto da kayne92 Visualizza Messaggio

Le proteine sono troppo alte!!!. Quasi 3gr per kg di peso.
io farei così 240gr carbo - 160 pro - e 50 di grassi

Ok ma come dici te sono meno calorie..cmq per ora provo così quando stallo abbasso carbo e arrivo a 2.5proxkg e aumento i fat

***pap3rino*** · 30-10-2013, 14:10:15

quello spuntino un ora prima fatto di caseine e grassi non va assolutamente bene. sostituisci solo con pro + cho...togli la banana la mela va bene, diminuisci le proteine.

nel pasto post wo liquido prima delle pro metti fonte di cho ad alto ig (gallette, riso, patate o liquidi vitargo maltodestrine)
dopo 30 min le whey!!!!!!

nel pasto dopo il post wo fai nuovamente cho +pro i grassi li puoi spostare pre-nanna con delle caseine

abbassa la fesa nello spuntino e ridistribuisci meglio i carbo. ad esempio la banana della colazione la metti con la fesa e sostituisci con la mela

**Sephirot** · 30-10-2013, 18:48:33

Per ora sto così
Colazione 100 avena 30 whey 1 banana
spuntino 140 fesa 15 noci
Pranzo ON 100 pasta integrale 200 pollo 10 olio
Pranzo off 100 pasta int. 200 pollo 20 olio
spuntino 2 mele 200 fiocchi latte
Cena On postwo 30 whey 100 riso 200 pollo
Cena off 200 pollo 20 olio