Dieta Massa da rivedere
Ciao ragazzi, Volevo farvi verificare se questa dieta va bene per mettere su massa.
Sono alto 181, peso 76 KG (ad inizio estate pesavo 81),faccio palestra seriamente da 2 anni. In questi anni ho cambiato vari preparatori e ognuno ha ovviamente le sue idee. Visto che in questo momento non posso spendere 50 euro per ogni seduta, volevo avere un aiutino qui da voi per mettere su qualche KG di massa magra. Sto facendo questa dieta da 2 mesi e mi trovo bene dal punto di vista degli addominali perchè continuano a vedersi, ma i muscoli non crescono..
Volevo inserire anche la creatina, visto che ho mezzo kg dall'anno scorso e volevo farne un po fuori. Ma quanto e quando?
Questa è la mia dieta:
Al gg:
2620 Kcal
200 Carbo
240 Prote
100 Grassi
3 litri di acqua al giorno
colazione (7.15):
250g di albumi liquidi con una spruzzata di cacao sopra o cannella --> 130 Kcal - 1,8 Carbo - 27 Prote
8 gallette di riso (60g) --> 220 Kcal - 45 Carbo - 5 Prote
merenda (10.30):
50g di grana --> 200 Kcal - 16 Prote - 14 Grassi
pranzo (13:15) :
100g di riso --> 360 Kcal - 79 Carbo - 6,5 Prote
1 cucchiaio di olio EVO --> 123 Kcal - 14 Grassi
200g di pollo/tacchino --> 334 Kcal - 16 Grassi - 42 Prote
merenda (16:00):
100g di prosciutto crudo/bresaola/tacchino --> 246 Kcal - 18 Grassi - 19 Prote
5 mandorle pelate (7g) --> 40 Kcal - 3,40 Grassi - 1,5 Carbo - 1,5 Prote
pre-wo (17:00):
2 mele con buccia(400g) --> 200 Kcal - 55 Carbo - 42 Zuccheri
10bcaa (4:2:2)
post-wo (19:30):
40g di proteine whey (80% proteine) --> 32 Prote
cena (20:30):
300g di pollo/tacchino --> 500Kcal - 24 Grassi - 60 Prote
1 scodella di instalata con uno spruzzo di aceto balsamico --> 25 Kcal - 3 Carbo - 2 Prote
Pre-nanna (23:30):
1 vaschetta di jocca (200g) --> 200 Kcal - 21 Prote - 9 Carbo - 9 Grassi
5 mandorle pelate (7g) --> 40 Kcal - 3,40 Grassi - 1,5 Carbo - 1,5 Prote
Grazieeeeeeeeeeeeeeee!!!!
Sono alto 181, peso 76 KG (ad inizio estate pesavo 81),faccio palestra seriamente da 2 anni. In questi anni ho cambiato vari preparatori e ognuno ha ovviamente le sue idee. Visto che in questo momento non posso spendere 50 euro per ogni seduta, volevo avere un aiutino qui da voi per mettere su qualche KG di massa magra. Sto facendo questa dieta da 2 mesi e mi trovo bene dal punto di vista degli addominali perchè continuano a vedersi, ma i muscoli non crescono..
Volevo inserire anche la creatina, visto che ho mezzo kg dall'anno scorso e volevo farne un po fuori. Ma quanto e quando?
Questa è la mia dieta:
Al gg:
2620 Kcal
200 Carbo
240 Prote
100 Grassi
3 litri di acqua al giorno
colazione (7.15):
250g di albumi liquidi con una spruzzata di cacao sopra o cannella --> 130 Kcal - 1,8 Carbo - 27 Prote
8 gallette di riso (60g) --> 220 Kcal - 45 Carbo - 5 Prote
merenda (10.30):
50g di grana --> 200 Kcal - 16 Prote - 14 Grassi
pranzo (13:15) :
100g di riso --> 360 Kcal - 79 Carbo - 6,5 Prote
1 cucchiaio di olio EVO --> 123 Kcal - 14 Grassi
200g di pollo/tacchino --> 334 Kcal - 16 Grassi - 42 Prote
merenda (16:00):
100g di prosciutto crudo/bresaola/tacchino --> 246 Kcal - 18 Grassi - 19 Prote
5 mandorle pelate (7g) --> 40 Kcal - 3,40 Grassi - 1,5 Carbo - 1,5 Prote
pre-wo (17:00):
2 mele con buccia(400g) --> 200 Kcal - 55 Carbo - 42 Zuccheri
10bcaa (4:2:2)
post-wo (19:30):
40g di proteine whey (80% proteine) --> 32 Prote
cena (20:30):
300g di pollo/tacchino --> 500Kcal - 24 Grassi - 60 Prote
1 scodella di instalata con uno spruzzo di aceto balsamico --> 25 Kcal - 3 Carbo - 2 Prote
Pre-nanna (23:30):
1 vaschetta di jocca (200g) --> 200 Kcal - 21 Prote - 9 Carbo - 9 Grassi
5 mandorle pelate (7g) --> 40 Kcal - 3,40 Grassi - 1,5 Carbo - 1,5 Prote
Grazieeeeeeeeeeeeeeee!!!!
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