sono nuovo

[frank-g]

Solo in alcune foto si nota il rilassamento nel basso ventre.

http://it.tinypic.com/useralbum.php?ua=N%2BUmL4Wzy%2FAVixRhyAvwtg%3D%3D

Vorrei avere gli addominali ed eventualmente metter su massa magra.
Secondo voi di quale dieta avrei bisogno faccio corsa all'aperto 1-2 volte a sett.?
Per la formula Mifflin-StJeor:
BMR = (10*64) + (6.25*172) – (5*27)+5=1575
da cui tdee=1.3*1575=2048.
172/15=11.47 ALTEZZA E POLSO
peso 64kg e 27 anni
Per ora non seguo una dieta ma ecco cosa mangio

Colazione

1)caffè (6,5/7gr) ½ zolla di ZUCCHERRO canna (2,4gr)
2) camilla MULINO BIANCO 38gr
3)barretta specialk fondente 21.5gr
prima del pranzo 2 pugni cereali cheerios al naturale (20-25gr) o 1 banana 140gr
Pranzo

110g pasta sugo oppure SUGO con pancetta sgrassata oppure pesto oppure con verdure(melanzane funghi zucchine)
120-150g pollo impanato/fritto non impanato/ fettina DI manzo/hamburgher
Metà limone 45gr?
2 cucchiai olio evo 16gr
1 pizzico Sale iodato 0,5gr?
45g pane 1fetta
Postpranzo caffè (6,5/7gr) ½ zolla di ZUCCHERRO canna (2,4gr)
PRIMA DI CENA 1-2 MELE 150gr l'uno

Cena
150g carpaccio/roastbeef/bresaola/hamburger/fettina/prosciutto crudo sgrassato
45g pane 1fetta
1 cucchiaio olio evo 16gr
Metà limone o intero 45-90gr?
1 pizzico Sale iodato 0,5gr?

[Desy88]

La dieta è da rivedere. Camilla Mulino Bianco, Barretta Special K, pollo fritto.. Non mi sembrano alimenti ideali.. In ogni caso devi indicare le quantità precise di tutto ciò che mangi (ad esempio la frutta), oltre alle Kcal e ai macro dei pasti (carboidrati, proteine, grassi). Io eviterei di fare massa, ma aspetta il parere dei più esperti.

[frank-g]

Ciao e grazie di avermi risposto.
Per fortuna il pollo fritto lo mangio neanche 1 volta a settimana.
Ho fatto il calcolo del bf su mypersonal trainer e dovrebbe essere del 15%.
Son conscio di dover cambiare le mie abitudini alimentari.
Stamattina ho iniziato con1 mela 1 bicchiere di latte uht scremato caffè e barretta e già mi sento meglio.Magari potrei aggiungere prima di pranzo della frutta secca tipo mandorle e semi di zucca che dici?

[pap3rino]

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

[frank-g]

posso fare riferimento a questi valori per piatti tipo pasta al sugo pollo arrostito e carne macinata(hamburger)? fatsecret.it

[Luca1993]

Non conosco il sito ma personalmente io ti consiglio di scaricare MxBody , è un programma semplice da usare che ti permette di calcolare tutte le grammature dei macronutrienti e tenere sotto controllo il tuo regime alimentare.
Altrimenti utilizzo il sito del INRAN http://www.inran.it/646/tabelle_di_c..._alimenti.html

[frank-g]

non trovo il petto di pollo impanato arrostito in padella o in generale piatti pronti

[luna80]

cerchi le kcal del petto di pollo e poi ci aggiungi le kcal del pane e dell'olio/burro che hai usato non è complicato mi pare

[frank-g]

Anzitutto buon anno...riesumiamo questo thread non potendo prima causa forza maggiore...dai consigli letti per la mia dieta correggetemi se sbaglio 55%carbo 30%pro e 15%fat ma relativi al mio tdee?
Se è così quindi 1126 carbo 615 pro e 307.2 fat corretto?

[Manx]

Apri un nuovo 3d per cortesia, con tutte le precedenti informazioni. Questo è vecchio e ha perso visibilità. Grazie.