Accelerare il metabolismo per persone in sovrappeso. (pareri)

[Philip Heath]

salve ragazzi, ecco la seguente domanda.

per accelerare il metabolismo di una persona in sovrappeso, e idoneo ciò che sto per scrivere.

l'alimentazione prevede un carico di tutti e 3 i macro nutrienti in prima mattinata cio'è grassi proteine e carboidrati.

Colazione, spuntino mattutino e pranzo, principalmente ricchi di carboidrati, proteine, fibre, e varie vitamine,
appunto per affrontare gli allenamenti e il resto della giornata.
poi a pranzo, grassi saturi provenienti dal olio extravergine d'oliva, e carboidrati presi dalla pasta.

pomerigio-Sera.
dopo il Workout uno spuntino con gallette di riso e miele per ripristinare le scorte di glucosio, (per la glicemia)
abbinando ad una fonte proteica, come tacchino, proteine in polvere.

cena. un secondo piatto con verdure abbondanti, tipo petto di pollo, con carote, zucchine, melanzane, insalata,
oppure: carne bianca magra, con patate, o altre verdure legumi, considerando ché bisogna selezionare alimenti con un alto peso molecolare per i glucidi, in tal modo da svuotare il più breve possibile lo stomaco, dopodiché c'è la nanna.

se ci sono errori vi prego si correggermi, sono qui per imparare, ed aiutare.
grazie a tutti.

---------- Post added at 11:09:42 ---------- Previous post was at 11:07:46 ----------

Ovviamente, l'alimentazione prevede di mangiare almeno 5 o 6 volte al giorno, così da poter sfruttare anche la Termogenesi indotta.

[Kanzi]

Salve ragazzi, ecco la seguente domanda.

Per accelerare il metabolismo di una persona in sovrappeso, non è idoneo ciò che sto per scrivere.

L'alimentazione non necessariamente prevede un carico di tutti e 3 i macro nutrienti in prima mattinata cioè grassi, proteine e carboidrati.

Colazione e spuntino mattutino principalmente ricchi di grassi, proteine, fibre e varie vitamine, appunto per affrontare gli allenamenti e il resto della giornata.

Poi a pranzo, grassi insaturi provenienti da olio extravergine d'oliva, in aggiunta ad una fonte proteica e di carboidrati.

Pomeriggio-Sera.
Dopo il Workout uno spuntino con carboidrati ad alto indice glicemico, come le gallette di riso, per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare, e soprattutto abbassare i livelli di cortisolo, abbinandoli ad una fonte proteica magra.

Cena.
Carboidrati, proteine e grassi.

Così, va un po' meglio... Ma dipende sempre dalle quantità.

Il metabolismo si accelera aumentando la massa magra. Il numero dei pasti è ininfluente.

Ciao

[Philip Heath]

Perdonami kanzi.
so che prima di andare a letto, bisogna evitare assolutamente i carboidrati, e i grassi...
potresti spiegarmi meglio la situazione ?
Grazie ciao.

---------- Post added at 15:39:39 ---------- Previous post was at 15:31:49 ----------

Così, va un po' meglio... Ma dipende sempre dalle quantità.

Il metabolismo si accelera aumentando la massa magra. Il numero dei pasti è ininfluente.

Ciao

la colazione dev'essere sempre ricca di carboidrati, appunto per affrontare la giornata, senza scorte glicemiche, o zuccheri come affronti la giornata ?
solo con i grassi ?

e vero ché anche i grassi vengono utilizzati come fonte di energia, ma se al mattino con colazione, spuntino e pranzo, facciamo scorta di carboidrati senza esagerare, essi ci aiuteranno per l'allenamento.

in serata, dove i muscoli sono a riposo (dopo l'allenamento) useranno il grasso come fonte di energia, per questo dico che in serata sono da evitare i carboidrati, poi spuntino dopo allenamento appunto per il ripristino delle scorte di glicogeno nei muscoli, e per abbassare il cortisolo.

dopo lo spuntino postworkout, magari verso cena, ché funzione hanno i carboidrati, a mio parere sono inutili, inutili per il semplice fatto ché, Giunti ad un certo momento della giornata ''come la sera'' non andiamo a stressare particolarmente i muscoli, visto che riposiamo, quindi i carboidrati non hanno più valore a questo punto.

se parcheggi la macchina sotto casa, di sera mica gli metti la benzina ?
sicuramente farai il pieno il mattino dopo, in tal modo potrai camminare con la tua auto tutta la giornata, fino al arrivare della sera.

se sbaglio correggimi, grazie.

---------- Post added at 15:44:20 ---------- Previous post was at 15:39:39 ----------

Un esempio classico.

se parcheggi la macchina sotto casa, di sera mica gli metti la benzina ?
sicuramente farai il pieno il mattino dopo, in tal modo potrai camminare con la tua auto tutta la giornata, fino al arrivare della sera.

---------- Post added at 15:45:38 ---------- Previous post was at 15:44:20 ----------

mentre di notte il serbatoio è vuoto, il nostro corpo userà i grassi come fonte d'energia alternativa, così da perdere la massa grassa.

[Kanzi]

Perdonami kanzi.
so che prima di andare a letto, bisogna evitare assolutamente i carboidrati, e i grassi...
potresti spiegarmi meglio la situazione ?
Dipende tutto dall'orario di allenamento. E' in base a quello che varia l'alimentazione... Quindi, vicino al workout è bene inserire delle fonti di carboidrati. Prima ci vogliono perché danno energia "rapida", a differenza dei grassi ad esempio. Dopo, per il motivo di cui sopra: sono il macronutriente che più di tutti ha il "potere" di stimolare la secrezione di insulina e dunque di abbassare il livello di cortisolo ematico, livello che un allenamento con i pesi fa alzare. Inoltre l'insulina, non ha solamente un effetto anticatabolico ma anche un effetto anabolico, cioè rende i macronutrienti introdotti "immediatamente" utilizzabili... Li "spara" nei muscoli, diciamo così
Se ti alleni di sera, nella prima parte della giornata non hai bisogno di tutto questo e comunque il corpo riesce a produrre energia e a mantenersi in molti modi. E poi, se "ricarichi" la sera... Al mattino non hai bisogno di mettere ancora benzina (ho già letto sotto ), no?


la colazione dev'essere sempre ricca di carboidrati, appunto per affrontare la giornata, senza scorte glicemiche, o zuccheri come affronti la giornata ?
solo con i grassi ?
Risposto...

e vero ché anche i grassi vengono utilizzati come fonte di energia, ma se al mattino con colazione, spuntino e pranzo, facciamo scorta di carboidrati senza esagerare, essi ci aiuteranno per l'allenamento.
Risposto... Ma ripeto. I carboidrati puoi piazzarli a colazione, anche nel caso in cui dovessi allenarti nella seconda parte della giornata... Magari senza esagerare. In genere una ripartizione "equilibrata" è sempre una buona cosa. Tenendo però conto che ci sono dei momenti prioritari.

in serata, dove i muscoli sono a riposo (dopo l'allenamento) useranno il grasso come fonte di energia, per questo dico che in serata sono da evitare i carboidrati, poi spuntino dopo allenamento appunto per il ripristino delle scorte di glicogeno nei muscoli, e per abbassare il cortisolo.
Rispondo sotto... Non è tutto così immediato.

dopo lo spuntino postworkout, magari verso cena, ché funzione hanno i carboidrati, a mio parere sono inutili, inutili per il semplice fatto ché, Giunti ad un certo momento della giornata ''come la sera'' non andiamo a stressare particolarmente i muscoli, visto che riposiamo, quindi i carboidrati non hanno più valore a questo punto.
Idem.

se parcheggi la macchina sotto casa, di sera mica gli metti la benzina ?
sicuramente farai il pieno il mattino dopo, in tal modo potrai camminare con la tua auto tutta la giornata, fino al arrivare della sera.
Non è un paragone molto calzante
Tra l'altro non vedrei il problema di fare il pieno la sera, anzi avresti anche qualche vantaggio... Meno traffico e meno stress al mattino seguente, che ti consentirà di preparare e gustare con più calma un'ottima colazione



mentre di notte il serbatoio è vuoto, il nostro corpo userà i grassi come fonte d'energia alternativa, così da perdere la massa grassa.
Non funziona tutto così velocemente

Probabilmente non sono stato chiaro, esauriente e nemmeno troppo preciso a dir la verità. Me ne rendo conto... Se hai altro da chiedere fai pure. Magari avrai anche risposte da qualcuno più esperto.

Vorrei farti capire che però non è necessario estremizzare in nessun "verso". Ma semplicemente che "intorno" all'allenamento l'assunzione di carboidrati (se la dieta li prevede, tra l'altro) è importante... Più che nelle altre parti della giornata.

[PrinceRiky]

con la dieta soprattutto devi fare in modo di non abbattere il metabolismo e/o frenare l'ipertrofia. ad aumentare il ritmo del tuo corpo sarà l'allenamento e il riposo.

[Philip Heath]

con la dieta soprattutto devi fare in modo di non abbattere il metabolismo e/o frenare l'ipertrofia. ad aumentare il ritmo del tuo corpo sarà l'allenamento e il riposo.

frena un attimo riky.
non'è a me che serve... era una domanda per pura curiosità, sai per togliermi qualche dubbio.

personalmente, sono alto 186 cm e peso 71 kg

Con una % di grasso bassissima, ti direi una bugia nel dirti la % esatta... xk e da molto che nn la misuro.

ad occhio e croce dovreu essere sul 10 o 12%

---------- Post added at 20:35:41 ---------- Previous post was at 20:34:26 ----------

Forse anche di meno.

[Philip Heath]

Grazie kanzi... diciamo la stessa cosa.
Quell9 che voglio dire è che i carb... vanno presi prima e dopo l'allenamento appunto per un supporto adeguato..
Nel caso in cui, una persona si allenerebbe col mio stesso orario andrebbe bene l'esempio chè ho fatto.

Poi ovviamente come dici tu dipende tutto dal orario.