Proteine a lento o veloce?

[Fraccle]

Ragazzi una cosa poco chiara la mattina è meglio prediligere proteine a lento o veloce?
perchè sò che post workout a veloce , la mattina a veloce per colmare il vuoto della notte? quindi proteine come albumi o và bene anche bresaola?
per quanto riguarda nei giorni OFF al posto del post workout ho uno spuntino normale ci metto dentro proteine a veloce o a lento?
Le proteine a veloce sono quelle derivanti dagli albumi o tonno , quelle a lente sono caseine e quelle a medio sono della carne giusto?

[Ozn]

La mattina vanno bene le whey o qualsiasi fonte proteica magra
Le caseine (pro in polvere/grana/fiocchi di latte) si usano prevalentemente nel prenanna
Posta i dati e la dieta, facciamo prima

[Fraccle]

DATI:

TDEE 2800 Kcal
DIETA 3100Kcal

RIPARTIZIONE MACRO:
1550Kcal carbo
620Kcal pro
930Kcal grassi

GRAMMATURE MACRO:
387,5g di carbo
155g di prote
103,3g di grassi


Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (150g)
Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (35g)
Mela (150g)

Spuntino mattutino
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Bresaola (60g)
Pane Comune (60g)

Pranzo
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Pasta di Semola (150g)
Banana (100g)
Grana (30g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Spinaci (130g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
Pollo Petto (90g)

Spuntino pomeridiano
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Uovo di Gallina Albume (100g)
Gallette di riso (LIDL) (40g)

Cena
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Pollo Petto (90g)
Grana (30g)
Riso (60g)
Spinaci (130g)
Olio di Oliva Extravergine (30g)

Spuntino serale
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Fiocchi di Latte Magro (100g)

DIETA INF0RMAZIONI:
3138 Kcal Suddivisione macro perfetta: 50-20-30
PRO 155g
CARBO 391g
GRASSI 106g di cui saturi 28,9g
ZUCCHERI 81,4g

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Aggiungo che non posso mangiare frutta secca per problemi di fegato e neanche integratori .


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[Ozn]

Età? Peso? Altezza? Obiettivi?

[Fraccle]

Proteine a lento o veloce?

18 anni
72,5kg per 180cm
Ipertrofia


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