Dieta Definizione

[Miguel 88]

Salve, posto la mia dieta per un vostro consiglio.

PESO 78 KG
bf % 19
polso 18.5 cm
MATABOLISMO BASALE 1800
TDEE 2500
TOTALE CALORIE 2300


COLAZIONE: Latte parzialmente scremato 250ml + 30g whey + cereali integrali 40g + miele 10g
TOT PRO 33 CARBO 46 FAT 6


SPUNTINO: Yogurt Greco 170g + mela + Mandorle 10 g
TOT PRO 16 CARBO 25 FAT 5

PRANZO: Pasta al Pomodoro 120g + Bistecca di Manzo 200g + verdura 80g + Kiwi
TOT PRO 55 CARBO 35 FAT 30

MERENDA: Tonno 50g + Noci 20g + Yogurt magro 120g + fette biscottate integrali 30g
TOT PRO 18 CARBO 30 FAT 13

CENA: Petto di pollo 200g + verdura 80g + olio evo 10g + yogurt magro + mela
TOT PRO 63 CARBO 26 FAT 29

PRE-NANNA: Latte parzialmente scremato 100ml + caseine 30g
TOT PRO 25 CARBO 5 FAT 1


TOTALE PROTEINE 206 CARBOIDRATI 167 GRASSI 83

[luna80]

quanto sei alto e quanti anni hai?

[Miguel 88]

alto 1.78 25 anni, credevo che non fosse importante

[luna80]

alto 1.78 25 anni, credevo che non fosse importante

sono dati indispensabili senza dei quali non si possono dare consigli mirati

PESO 78 KG
bf % 19
polso 18.5 cm
MATABOLISMO BASALE 1800
TDEE 2500
TOTALE CALORIE 2300


COLAZIONE: Latte parzialmente scremato 250ml + 30g whey + cereali integrali 40g + miele 10g
TOT PRO 33 CARBO 46 FAT 6


SPUNTINO: Yogurt Greco 170g + mela + Mandorle 10 g
TOT PRO 16 CARBO 25 FAT 5

PRANZO: Pasta al Pomodoro 120g + Bistecca di Manzo 150g + verdura 80g + Kiwi
TOT PRO 55 CARBO 35 FAT 30

MERENDA: Tonno 50g + Noci 20g + Yogurt magro 120g + fette biscottate integrali 30g via le fette biscottate
TOT PRO 18 CARBO 30 FAT 13

CENA: Petto di pollo 150g + verdura 80g + olio evo 10g + yogurt magro + mela via mela e yogurt
TOT PRO 63 CARBO 26 FAT 29

PRE-NANNA: Latte parzialmente scremato 100ml + caseine 30g via il latte
TOT PRO 25 CARBO 5 FAT 1


TOTALE PROTEINE 206 CARBOIDRATI 167 GRASSI 83

secondo me ci sono troppi latticini ma se non ti danno problemi...

le pro erano da abbassare e pure le kcal...prova a rifare i calcoli così

[Miguel 88]

TOTALE CALORIE 2000
TDEE 2500

COLAZIONE: Latte parzialmente scremato 250ml + 30g whey + cereali integrali 40g + miele 10g
TOT PRO 33 CARBO 46 FAT 6


SPUNTINO: Yogurt Greco 170g + mela + Mandorle 10 g
TOT PRO 16 CARBO 25 FAT 5

PRANZO: Pasta al Pomodoro 120g + Bistecca di Manzo 150g + verdura 80g + Kiwi
TOT PRO 40 CARBO 35 FAT 22

MERENDA: Tonno 50g + Noci 20g + Yogurt magro 120g
TOT PRO 18 CARBO 15 FAT 13

CENA: Petto di pollo 150g + verdura 80g + olio evo 10g
TOT PRO 44 CARBO 26 FAT 24

PRE-NANNA: caseine 30g
TOT PRO 25


TOTALE PROTEINE 176 CARBOIDRATI 147 GRASSI 70

ma adesso sono basso troppo basso di calorie rispetto al mio tdee... penso che devo alzare un pò i carbo

[luna80]

si alza i carbo, aumenterei i cereali della colazione e sostituirei lo yogurt del pomeriggio con della frutta