Salve ho 22 anni,sono alto 190 cm e peso 74 kg.
Vorrei un aiuto per fare una dieta personalizzata ingrassante per mettere su massa muscolare
,non prendo integratori e vorrei evitare di prenderli al massimo le proteine.
Come metodo di allenamento seguo il biio che avevo già usato e mi ero trovato molto bene.
Una mezza dieta la seguo già con vari pasti quotidiani,spuntini come per esempio bresaola pollo per le proteine e prima di andare a letto il total fage 0%.
Vorrei un aiuto per fare una dieta personalizzata ingrassante per mettere su massa muscolare
,non prendo integratori e vorrei evitare di prenderli al massimo le proteine.Come metodo di allenamento seguo il biio che avevo già usato e mi ero trovato molto bene.
Una mezza dieta la seguo già con vari pasti quotidiani,spuntini come per esempio bresaola pollo per le proteine e prima di andare a letto il total fage 0%.
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