Salve,
i miei dati sono
dopo 6 settimane di dieta ipocalorica con perdita di 2-2.5 kg volevo passare a normocalorica secondo voi questa dieta va bene,la mia intenzione è quella di cercare di levare un altro pò di grasso in normocalorica facendo palestra esercizi per la forza e 1 seduta caridio fitness a settimana
kcal pro carbo grassi
MATTINA 200 ml latte 150 ml albume 70 gr cereali 477 21 56 6
SPUNTINO 100 gr pane int 50 gr fresa tacchino 276 18 48 1,5
PRANZO (ore 13) 130 gr pasta integrale 110 g tonno 15g olio oliva 690 36 106 15
PREWORK (15:30) 2 mele 80 0,8 22 0,2
POST WORK 15whey+2banane 242 16 45 1,6
CENA 150gr petto pollo 50g pane integrale/patate 15g olio oliva 397 37 25 16
PRE-NANNA 100g fiocchi latte 30g noci 268 17 4 22
TOTALE 2430 kcal 145,8 pro 306carbo 62,3grassi
la mia situazione è questa
io mio dubbio era quello di fare un 50 25 25 o 40 30 30 abbassare i carbo e alzare pro e grassi
grazie per l 'aiuto
i miei dati sono
| TDEE | 2450 | kcal |
| BF | 17.7% | |
| Altezza | 180cm | |
| Peso | 74kg |
dopo 6 settimane di dieta ipocalorica con perdita di 2-2.5 kg volevo passare a normocalorica secondo voi questa dieta va bene,la mia intenzione è quella di cercare di levare un altro pò di grasso in normocalorica facendo palestra esercizi per la forza e 1 seduta caridio fitness a settimana
kcal pro carbo grassi
MATTINA 200 ml latte 150 ml albume 70 gr cereali 477 21 56 6
SPUNTINO 100 gr pane int 50 gr fresa tacchino 276 18 48 1,5
PRANZO (ore 13) 130 gr pasta integrale 110 g tonno 15g olio oliva 690 36 106 15
PREWORK (15:30) 2 mele 80 0,8 22 0,2
POST WORK 15whey+2banane 242 16 45 1,6
CENA 150gr petto pollo 50g pane integrale/patate 15g olio oliva 397 37 25 16
PRE-NANNA 100g fiocchi latte 30g noci 268 17 4 22
TOTALE 2430 kcal 145,8 pro 306carbo 62,3grassi
la mia situazione è questa
io mio dubbio era quello di fare un 50 25 25 o 40 30 30 abbassare i carbo e alzare pro e grassi
grazie per l 'aiuto
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