Eliminare il grasso addominale

[Vitamina00]

Ciao a tutti ragazzi,
Ho 17 anni, vorrei eliminare il fastidioso strato di grasso presente sull'addome per rendere visibili gli addominali.

Sul mio addome è presente circa 1cm di grasso, e questo grasso copre gli addominali. Vorrei mi consigliaste una dieta per eliminare il grasso e magari qualche esercizio a corpo libero da fare per aiutare.
Faccio sport 3 volte a settimana(circa 1h e 30) più la partita nel week-end (basket)

Ho 17 anni sono alto 1.82 e peso 77kg, nonostante sembri pesante sono atletico(molta elevazione, molta forza muscolare, resistenza agli sforzi),questo strato di grasso persistente è+ dovuto alla mia dieta

Mangio circa 150g di pasta a pranzo e molto pane di sera, molte merendine,pochissime frutta e verdura. ma in favore bevo più di 2 litri d'acqua al giorno,(nei giorni di allenamento anche 3litri).
Sono seriamente determinato a scolpire il mio addome, quindi vi chiederei di consigliarmi una dieta(proprio cosa mangiare) e quali esercizi fare, ovviamente nei giorni in cui non ho allenamento, a corpo libero.

Aspetto vostre risposte
Grazie.

[frenks]

per prima cosa Per far vedere gli addominali devi perdere peso,

quindi la cosa principale è quanto mangi, ossia devi mangiare meno del fabbisogno calorico, il fabbisogno lo puoi calcolare in modo approssimativo su molti siti

gli esercizi e COSA mangiare sono secondari,per dimagrire è consigliato allenamento aerobico (la classica corsetta o bici), sull'alimentazione invece basta applicare tutti i consigli che avrai già sentito migliaia di volte senza farci caso: mangiare verdure, un pò di frutta, meno carni rosse, limitare gli zuccheri, fare 5 pasti al giorno

[Ozn]

per prima cosa Per far vedere gli addominali devi perdere peso,

quindi la cosa principale è quanto mangi, ossia devi mangiare meno del fabbisogno calorico, il fabbisogno lo puoi calcolare in modo approssimativo su molti siti

gli esercizi e COSA mangiare sono secondari,per dimagrire è consigliato allenamento aerobico (la classica corsetta o bici), sull'alimentazione invece basta applicare tutti i consigli che avrai già sentito migliaia di volte senza farci caso: mangiare verdure, un pò di frutta, meno carni rosse, limitare gli zuccheri, fare 5 pasti al giorno

Cosa mangiare è fondamentale, 5 pasti al giorno possono essere utili e inutili: non è una regola e se ne è discusso fino allo sfinimento qui sul forum

Mangio circa 150g di pasta a pranzo e molto pane di sera, molte merendine,pochissime frutta e verdura. ma in favore bevo più di 2 litri d'acqua al giorno,(nei giorni di allenamento anche 3litri).

Direi che la tua è una domanda retorica: se ti riempi di pane e merendine non è che tamponi con 2 litri di acqua.
Parti da qui e posta la tua alimentazione completa di grammature e condimenti.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica