Caseine e Definizione muscolare

[Luca Del Gino]

Salve a tutti colleghi

Volevo sapere se le caseine in definizione possono andare .. non mi riferisco a caseine in quanto proteine in polvere ma caseine in quanto tali ... mi spiego :

il mio istruttore ha detto di levare le caseine ora che sono in definizione e al massimo di lasciare le whey perchè dice che le caseine inspessiscono la pelle (forse si riferisce alla ritenzione bho!)

dunque che ne pensate?

si parla sempre di 10% di Bf , quindi non definizione da gara , pero dice di levarle ..

[Manx]

è una mostruosa esagerazione/paranoia....ha una sua verità, ok, ma sono cose che si notano (se si notano....) con bf ben minori al 10.

[Luca Del Gino]

Grazie , allora finche non sto al 10% mi finisco il barattolo , poi casomai le levo ?!

[Manx]

ma che togli a fare....ma che razza di pippe mentali ti fai? devi salire su di un palco al 5% di bf? relax....dai....relax

[Luca Del Gino]

Dieta definizione low fat > low carb

Ragazzi , volendo fare una dieta di definizione per la "fuoriuscita" degli addominali è possibile anche seguendo una dieta low fat? Qndi con carboidrati piu alti in modo tale che il volume del cibo ingerito sia maggiore in quanto riso e frutta saziano di piu di noci e mandorle


qualcuno di voi sa qualcosa a riguardo? So che alla fine contano le kcal ingerite , se sono < tdee si dimagrisce , ma volevo sapere se una dieta low fat poteva dare un dimagrimento qualitativo oltre che quantitativo



grazie

[cardi]

R: Dieta definizione low fat &gt; low carb

Certo che puo andare

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[Luca Del Gino]

Posso postare allora la dieta qui cosi che me la potete controllare?
Allora :

Peso 87 kg .... anni 19 .... bf 16% ....altezza : 180cm

Tdee : [10x85 + 6.25x180 - 5x19 + 5 ] x 1.3 (sono sedentario tranne x la palestra)
Quindi tdee 2450
Definizione : 2450-450 = 2000 kcal x Day

COLAZIONE 07.30
60gr Avena quaker oats + 200g Albume + 100gr Latte Scremato 0% Fat + 1 Omega-3 + Multivitaminico Opti-Men

SPUNTINO 10.30
6 fette Wasa Integrali + 100gr Fesa di Tacchino (affettato) + 1 Omega-3

PRANZO 13.45
70gr Pasta Integrale "Misura" + 200gr Petto di Pollo + 200\300gr Verdure (in proporzione) + 1 Omega-3

SPUNTINO
112gr Tonno al naturale + 1 yogurt magro 0% + 60gr Cereali integrali (tipo avena e frumento)

Workout 18.30

CENA ± 20.15
150gr Petto di Pollo + 120g Lattuga + 5 gr Olio + Aceto e Limone quanto basta + Multivitaminico Opti-Men

PRE_NANNA 22.00
20gr Noci Sgusciate


TOTALE :1900 Kcal

CARBO : 195gr PROT : 185gr FAT: 36gr

---------- Post added at 15:21:57 ---------- Previous post was at 15:11:06 ----------

Sto pensando di levare le noci mettere un mix di : 16gr whey +16 gr caseina

[Miller]

personalmente sposterei i carbo dalle wasa alla cena. Terrei i grassi un pò più alti, sui 40/50g. Aggiungerei delle caseine al prenanna

[Luca Del Gino]

io volevo evitare i carbo post- work .... se proprio li devo mette a cena a sto punto metto un 30gr destrosio post work no?? tanto me lo ritrovo a casa

[Miller]

perché proprio postwo vuoi evitare i carbo?

[Luca Del Gino]

non lo so pero quando non faccio il post workout mi sembra come se il corpo continuasse a bruciare grassi per quella mezzoretta prima del pasto..

[Miller]

Fai come vuoi personalmente metterei sempre dei carbo postwo.

[Luca Del Gino]

anche se a fine workout capita che faccio cardio?
in quel caso post-Cardio a volte leggo che sarebbe opportuno levarli

[ACID ANGEL]

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[brosgym]

non lo so pero quando non faccio il post workout mi sembra come se il corpo continuasse a bruciare grassi per quella mezzoretta prima del pasto..

Cioè tu ti accorgi di cosa il tuo corpo sta bruciando.......