Dieta Per aumentare Massa

[Trattorello]

Salve Ragazzi, ho iniziato da 2 giorni questa dieta fatta per me da un amico bodybuilder, cosa ne pensate?

altezza 184cm
peso 77,5 kg
mesomorfo


1 pasto : 250ml di latte parzialmente scremato + 80gr di fiocchi d avena + 30gr di siero di proteine + 100gr di banana + multivitaminico +3 BCAA.

2 pasto: 90gr di pane integrale + 85gr di tacchino affettato + 1 cucchiaino di burro d'arachidi.

3 pasto: 85gr di riso integrale+ 100gr di pomodorini bolliti + 235gr di pesce(merluzzo, orata, spigola, salmone fresco) +120gr di broccoli +1/2 cucchiaio di olio extravergine.

4 pasto: 50gr di fette biscottate senza sodio+ 90gr di prosciutto cotto+ 5 mandorle.

5 pasto: 30gr di siero di proteine + 100gr di arance.

6 pasto: 215gr di pollo taglio magro ai ferri, 120gr di cavoletti di Bruxelles +50gr di zucchine + 1 patata rossa da 100gr, + 1/2 cucchiaio di olio extravergine, e prima di andare a letto 3 BCAA.

PRE WORK OUT: 4 BCAA + 3 arginina complex
POST WORK OUT: 30gr di siero di proteine + 200ml di acqua +5 BCAA

bere dai 2,5 ai 3 litri di acqua al giorno

Allenamento : 3 volte a settimana sala pesi,
3 volte a settimana kick boxing

premetto che la devo seguire per 2/3 settimane e poi valutare ulteriori modifiche, però volevo chiedere un parere anche a voi ragazzi, cosa ne pensate?

[luna80]

quanti anni hai?

hai per favore anche il conteggio delle kcal e la suddivisione dei macro? così ad occhio ci sono troppe proteine e forse grassi carenti...ci sono inoltre alcune alternative che non sono equivalenti...ad esempio la quantità di salmone sarebbe da ridurre confrontato agli altri pesci citati