Aiuto Dieta"

[TheMust!]

Ragazzi mi date un consiglio per la dieta? Sono disperato

GIORNI ON

Colazione:
4 fette biscottate 35g / Cereali 75 g
3 albumi 105g
Una tazza di latte 200g

Spuntino:
Pane (80g) con fesa di tacchino (70g)

Pranzo:
Pasta 150g / Legumi 200 g / Minestrone..
Sugo 60g
Patate o peperoni 50 g / Pesce 100 g
1/2 Frutti

Mi alleno 2 ore dopo il pranzo quindi evito il pre workout

Post workout: Finisco alle 19.30 circa.. passa solo 1 ora dalla cena.. devo fare questo pasto?

Cena:
Pane 100g
Prosc. Crudo/Cotto o altri salumi 100 g
Petto di pollo o altri carni simili 200g
Insalata 200 g
1/2 Frutti

Pre Notte: No

TDE 2618BF 1870

Altezza 184 cm
Peso 80kg
Massa Grassa 14%
Circonferenza polso 18cm

[Miller]

Ciao, quanti anni hai? Quali sono i tuoi obiettivi? Fai i contgggi di calorie e nutrienti

[TheMust!]

Ragazzi mi date un consiglio per la dieta? Sono disperato

GIORNI ON

Colazione:
4 fette biscottate 35g / Cereali 75 g
3 albumi 105g
Una tazza di latte 200g

Spuntino:
Pane (80g) con fesa di tacchino (70g)

Pranzo:
Pasta 150g / Legumi 200 g / Minestrone..
Sugo 60g
Patate o peperoni 50 g / Pesce 100 g
1/2 Frutti

Mi alleno 2 ore dopo il pranzo quindi evito il pre workout

Post workout: Finisco alle 19.30 circa.. passa solo 1 ora dalla cena.. devo fare questo pasto?

Cena:
Pane 100g
Prosc. Crudo/Cotto o altri salumi 100 g
Petto di pollo o altri carni simili 200g
Insalata 200 g
1/2 Frutti

Pre Notte: No

TDE 2618BF 1870

Altezza 184 cm
Peso 80kg
Massa Grassa 14%
Circonferenza polso 18cm

Ho 17 anni, devo mettere massa. Vado in palestra 3 volte a settimana e il sabato quando posso vado a farmi un'oretta di nuoto libero.. oppure una partita di calcio a 5.
Come faccio i conteggi?