Dieta senza carne

[Teoz91]

Ciao a tutti mi sono appena registrato, mi presento mi chiamo Matteo 22 anni, 176cm x 68 kg, pratico palestra da 2 anni e free climbing.
Mi alleno in palestra un giorno si e uno no ( massa ) mentre faccio arrampicata 2 volte a settimana. ( può capitare la settimana che faccio la partita di calcetto il giovedi );
Attualmente sto prendendo delle proteine in polvere della Powerhouse 30gr al giorno.
Premesso che non mangio carne per motivi vari c'è qualcuno che in base alla mia intensità dell'allenamento possa consigliarmi all'incirca quante proteine assumere al giorno? ho il dubbio che anche con i 30gr di proteine non riesca a raggiungere la quantità minima. Ovviamente cerco di mangiare il più possibile di mangiare (anche uova e latte) anche perchè ho un fisico longilineo e non metto su grasso ( 8% di massa grassa).
Ho scritto velocemente scusate se mancano alcune indicazioni o se ci sono errori grammaticali
Ciao e grazie a chi risponderà!!

[Kanzi]

Ciao a tutti mi sono appena registrato, mi presento mi chiamo Matteo 22 anni, 176cm x 68 kg, pratico palestra da 2 anni e free climbing.
Mi alleno in palestra un giorno si e uno no ( massa ) mentre faccio arrampicata 2 volte a settimana. ( può capitare la settimana che faccio la partita di calcetto il giovedi );
Attualmente sto prendendo delle proteine in polvere della Powerhouse 30gr al giorno.
Premesso che non mangio carne per motivi vari c'è qualcuno che in base alla mia intensità dell'allenamento (di cui non siamo messi al corrente, mi riferisco all'intensità) possa consigliarmi all'incirca quante proteine assumere al giorno? ho il dubbio che anche con i 30gr di proteine non riesca a raggiungere la quantità minima. Ovviamente cerco di mangiare il più possibile di mangiare (anche uova e latte) anche perchè ho un fisico longilineo e non metto su grasso ( 8% di massa grassa).
Ho scritto velocemente scusate se mancano alcune indicazioni o se ci sono errori grammaticali
Ciao e grazie a chi risponderà!!

Se la domanda è quanti grammi di proteine al giorno devi assumere, la risposta è... Boh.

Ci sono delle "linee guida" (tra l'altro se solo avessi fatto una ricerca sul forum avresti trovato di tutto) che indicano 1.5/2.5 gr. di proteine per kg. di peso corporeo. Ma ognuno fa un po' a modo suo.

Diciamo che la quota proteica dipende molto dal contesto calorico. Se la dieta è ipercalorica si scende, sennò si sale.

Ma poi c'è anche la QUALITA' delle proteine.

Tutto questo è molto generico.

Il discorso è lunghetto (ma nemmeno troppo) e non ci hai detto un sacco di cose rilevanti. Dovresti postare la dieta come da regolamento.

Ciao

[Teoz91]

Be diciamo che la mia colazione tipo è formata da una tazza di latte piena ma fino all'orlo e biscotti/brioches/cereali dipende da come mi sveglio.
Mentre il mio pranzo tipo è 170 gr di pasta + 1 uovo (o formaggio) + pane + verdura + frutta; la cena può capitare la pizza e la verdura ma diciamo che mi tengo più leggero.
Ho visto che hai evidenziato l'intensità dell'allenamento, la scheda la termino in 45 min con pause (sempre rispettate) di 2 min da un es all'altro. Riguardo free climbing il lunedì seguo il corso e quindi non è troppo faticoso, il martedi invece lo diventa dato che si fa agonismo.
So che devo prendere all'incirca tra le 100 e le 120 g di proteine ma il dubbio mio era se appunto con i 30 g al giorno riesco a soddisfarli

[Kanzi]

Be diciamo che la mia colazione tipo è formata da una tazza di latte piena ma fino all'orlo e biscotti/brioches/cereali dipende da come mi sveglio.
Mentre il mio pranzo tipo è 170 gr di pasta + 1 uovo (o formaggio) + pane + verdura + frutta; la cena può capitare la pizza e la verdura ma diciamo che mi tengo più leggero.
Ho visto che hai evidenziato l'intensità dell'allenamento, la scheda la termino in 45 min con pause (sempre rispettate) di 2 min da un es all'altro. Riguardo free climbing il lunedì seguo il corso e quindi non è troppo faticoso, il martedi invece lo diventa dato che si fa agonismo.
So che devo prendere all'incirca tra le 100 e le 120 g di proteine ma il dubbio mio era se appunto con i 30 g al giorno riesco a soddisfarli

Le parti in neretto mi fanno capire che... Hai molto da studiare

Mi permetto di lasciarti due link importanti, perché così non posso fare molto.

1) http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

2) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao

[Manx]

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

curiosità....parli di proteine in generale o solo di quelle in polvere?

[Teoz91]

curiosità....parli di proteine in generale o solo di quelle in polvere?

Proteine in polvere del siero del latte della Powerhouse

[Manx]

sai che sono cibo, con kal e macro....esattamente come le proteine derivate dal formaggio, uova o carne?

[Teoz91]

Mmm con questo cosa intendi?

[Miller]

se non segui una dieta precisa non puoi sapere quante ne mangi... e dunque non puoi sapere se "devi" prenderne di più con gli integratori o meno

[Teoz91]

ok sto cercando di leggere tutto quello che mi avete linkato. Ma una cosa:col fatto che non mangio carne diciamo che la mia dieta è circa uguale per ogni giorno, cioè è abbastanza tipica dato che non è che posso inventarmi molto ( o meglio se avesi tempo lo farei). Quindi se ti posto solo una mia giornata tipica non è abbastanza? o per ogni giorno della settimana devo scrivere esattamente cosa mangio?

[Miller]

basta un solo giorno, ma devi scrivere tutte le grammature. Le sostituizioni devono essere tuttavia equivalenti. Se ti "imponi" di mangiare un tot di calorie e determinati macronutrienti devi cercare dei cibi che si equivalgano in tali termini. Non puoi, ad esempio, fare colazione un giorno con 300g di albumi e un giorno con 100g di pane.

[Teoz91]

Ok provo a stilare una dieta tipo, poi in caso aggiornerò:
COLAZIONE
latte e cacao 250 gr
2 o 3 brioches vuote 40gr
PRANZO
pasta sugo/pesto/noci 150 gr oppure riso in bianco/zafferano 150 gr
uovo sodo 60 gr + pane 50 gr oppure formaggio cremoso 40 gr + pane 50 gr
zucchine 60 gr oppure instalata e pomodori/fagioli 1 ciotolola piccola
banana o mela con zucchero
CENA
pasta sugo/bianco 100 gr oppure pizza margherita(classica)
insalata con pomodori 1 ciotola piccola
spuntino dolce o merendina es. brioches


Può andare o servono altri dati?
176 cm x 67 kg
massa grassa 8% età 22
circ. polso 16 cm fisico longilineo

[Niizmoe]

Mancano le grammature, kcal, pro, cho, fat. devi scrivere le quantità di macronutrienti che contiene ogni singolo alimento, solo così potremo darti dei consigli.

[Miller]

è da rifare completamente leggiti i thread linkati che è meglio

[Teoz91]

è da rifare completamente leggiti i thread linkati che è meglio

haha ottimo! ma cosa ti salta subito all'occhio per dirmi che è sbagliata? cmq vedrò di informarmi meglio e posterò la dieta )