Problema allenamento perfavore leggete!

[David.e94]

Salve ragazzi sono molto preso da questo sport, mi alleno da 1 annetto, e vorrei continuare a praticarlo per migliorarmi sempre di piu' solo che da lunedì inizierò a lavorare e mi chiedevo come gestirmi lavoro/palestra e gli orari dei pasti perchè non ci capisco nulla!!

Premetto che farò degli orari 8:45/12.45;
Pausa Pranzo;
14,30/19,30 ( penso,devono confermarmi)



Sono in fase di massa e attualmente seguivo questa dieta qui :

GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 130gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr


Pranzo:
Pasta Barilla 155gr/Riso integrale 155gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
130gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure


54,18% CHO
24,06% PRO
21,72% FAT

Pro : 167gr
Cho : 376gr
Fat : 67gr
Kcal tot : 2800



GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 100gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 120gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

Spuntino:
2 mele 400gr
30gr whey
10gr mandorle

Cena:
70gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

+ Prenanna: 100gr fiocchi di latte

47,37% CHO
26,96% PRO
25,14% FAT

Pro: 181gr
Cho:318gr
Fat:75gr






Ora ragazzi, come faccio a piazzare questi pasti durante le mie giornate?

Molto probabilmente visti gli orari dovrei andare in palestra la sera, però non so proprio come regolarmi coi pasti...

Chiedo un'aiuto da parte vostra in modo da avere le idee piu' chiare e gestirmi da solo ....!

[Manx]

facciamo attenzione per cortesia....non è la sezione corretta. Ti sposto in dieta....e soprattutto:

1) evitiamo lo spam....chiedi qui http://www.bodyweb.com/threads/38136...favore-)/page4
2) leggiamo il regolamento.