Per perdere peso

**Hunterboy** · 25-10-2013, 22:00:50

ciao! Aumenterei le proteine, cosi son proprio poche.. poi devi valutare tu nel tempo come progredisci..ad occhio i carbo mi sembrano un pò alti.. ma appunto non si sa nulla di te e della tua giornata e quindi potrebbero starci. se vuoi rimanere su queste kcal e se intendi alzare le pro , devi abbassare i carbo, magari mantienili attorno al wo..
a colazione ci vedrei una fonte proteica..

**fabio1977** · 25-10-2013, 23:42:42

grazie hunter,
le % sono state calcolate dal programma MxBody e quindi mi sono attenuto a quelle,
di solito mi alleno 3 volte alla settimana dalle 16:00 alle 17:300 circa e alle 18 mangio 30 g di noci + 20 di arachidi o solo 50 g di noci,
che posso mettere a colazione per le pro?

**ACID ANGEL** · 25-10-2013, 23:58:10

Albumi per esempio o latticini magri.
Ti consiglierei di non mangiare biscotti ma fonti più pulite di cho a colazione.
A pranzo necessiti di 50g (!) di sottilette+15g grana? Io alzerei il pollo piuttosto!
Un the con dolcificante (0 kcal) non è uno spuntino... e soprattutto non è alternabile a 200g mela (che sono quasi 25g di carboidrati).
Non vedo olio a pranzo.
A cena scegli un' unica fonte di proteine, altrimenti è un'accozzaglia, preferibilmente, comunque, non mozzarella

Ciao

**paradiselost** · 26-10-2013, 21:19:41

come hai calcolato il basale? io sono alto come tè,ho un anno in più e un basale di 1450..tu di 1700,mi sembra un pò altino per anni\altezza....

**fabio1977** · 27-10-2013, 00:03:20

Originariamente Scritto da paradiselost Visualizza Messaggio

come hai calcolato il basale? io sono alto come tè,ho un anno in più e un basale di 1450..tu di 1700,mi sembra un pò altino per anni\altezza....

ciao,
ho usato 4 formule diverse trovate sul forum e su internet e poi ho fatto la media statistica.
se sei interessato le formule sono queste:
1°
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

2°
BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

3°
BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370 (La percentuale di massa grassa è espressa come frazione dell’unità, ad esempio 15% = 0.15)

4°
BMR - (peso * 11.6)+879 (per uomini)

per la media statistica fai la somma dei 4 valori e dividi per 4

Albumi per esempio o latticini magri.
Ti consiglierei di non mangiare biscotti ma fonti più pulite di cho a colazione.
A pranzo necessiti di 50g (!) di sottilette+15g grana? Io alzerei il pollo piuttosto!
Un the con dolcificante (0 kcal) non è uno spuntino... e soprattutto non è alternabile a 200g mela (che sono quasi 25g di carboidrati).
Non vedo olio a pranzo.
A cena scegli un' unica fonte di proteine, altrimenti è un'accozzaglia, preferibilmente, comunque, non mozzarella
Ciao

@ACID ANGEL
intanto grazie mille per i consigli,
la colazione mi devo sforzare perchè proprio non mi va di farla, gli albumi non riesco a mandarli giù se no vomito anche l'anima.

per il pranzo era una "coincidenza" di solito cerco di limitare i formaggi a uno solo e possibilmente magro.
l'alternanza tra thè e mela è dovuta al fatto che quando faccio pesi mangio qualcosa (anche frutta secca o pro) mentre quando sono off cerco di alleggerire un po.
l'EVO lo uso solo a crudo e quindi lo metto solo su insalate varie quindi 1 volta al giorno o mattina o sera.

Per perdere peso

Per perdere peso

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta